Разбор списка из 5 пунктов о «пользе» мастурбации

Давайте теперь разберём этот список.

«5 научно доказанных преимуществ/выгод от мастурбации:»

«1. Предотвращает рак. Недавние исследования открыли, что те мужчины, которые эякулируют (выделение семенной жидкости из мочеиспускательного канала) больше 5 раз в неделю снижают шансы заболеть раком простаты в три раза. Токсины, вызывающие рак скапливаются/создаются в вашем мочеполовом канале; вместе с эякуляцией вы вымываете эти токсины из своего организма.»

По некоторым исследованиям мастурбация действительно снижает шанс возникновения рака предстательной железы – хотя на этот счёт нет единого мнения. По одному исследованию [1] у мужчин, которые эякулировали (секс + мастурбация + поллюции) 21 и более раз в месяц риск заболеть раком простаты снизился на 33%, по сравнению с мужчинами, которые эякулировали от 4 до 7 раз в месяц. Это же подтверждает и второе исследование [2], согласно которому «у мужчин, у которых в среднем от 4,6 до 7 эякуляций в неделю, имели на 36% меньше шансов диагностировать рак предстательной железы в возрасте до 70 лет, чем мужчины, которые эякулировали в среднем менее 2,3 раз в неделю».

Согласно же третьему исследованию [3] риск заболеть раком простаты у тех, кто в 20-30 лет мастурбирует от 2 до 7 раз в месяц возрастает на 79% в 60 лет (отложенный эффект), а у 50-летних же напротив мастурбация с частотой 1 или несколько раз в неделю снижает шанс заболеть раком простаты на 70%.

Но если бы всё было так просто. Мастурбация и эякуляции как следствие мастурбации, и частота эякуляций – это не единственный фактор, который увеличивает (согласно некоторым исследованиям) шанс возникновения данного заболевания. Как видно из учебного пособия «Онкологические заболевания органов мочеполовой системы», 2008, Омск [4] в разделе «Факторы риска» перечислено ещё 7 факторов риска:

1. Пожилой возраст.
2. Нарушения гормонального фона, связанного с возрастом.
3. Особенности питания (высококалорийная пища, животные жиры и т.д.).
4. Наследственная предрасположенность.
5. Вирусные инфекции.
6. Различные факторы внешней среды (облучение ультрафиолетовыми лучами).
7. Профессиональные вредности (работа с кадмием, в резиновой промышленности).

Таким образом мы не можем с точностью сказать насколько велик фактор эякуляций из-за мастурбации и эякуляций вообще (секс и поллюции) как причина возникновения рака простаты, будь то относительно высокая частота эякуляции или относительно низкая частота. Мы не можем сказать насколько важен этот фактор на фоне перечисленных 7 факторов выше. Хотя исследования показывают, что мастурбация с эякуляцией (и эякуляции вообще) вызывают настоящую «гормональную бурю» в организме, что может частично согласовываться с пунктом 2 из списка выше.

---

«2. Приобретайте твёрдость, сохраняйте твёрдость. Регулярный секс или мастурбация помогают поддерживать в тонусе мышцы тазового дна, что, в свою очередь, предотвращает эректильную дисфункцию и недержание. Эякулируйте от 3 до 5 раз в неделю чтобы сохранить "каменную" эрекцию.»

Полуправда, полуложь. Регулярный секс действительно помогает с мышцами тазового дна, а вот мастурбация напротив — только ослабляет их. Что же действительно помогает так это упражнения Кегеля [5], физическая активность и постоянные прогулки быстрым шагом, бассейн или бег.

---

«3. Увеличьте длительность (полового акта). Практика приводит к совершенству, верно? Вы можете увеличить свою выносливость и удвоить длительность (полового акта) через тренировку своего тела посредством регулярной мастурбации.»

Опять же неправда. Чтобы увеличить продолжительность полового акта и избавиться от недержания (вероятно, имелось в виду недержание мочи) нужны физические упражнения – гимнастика Кегеля, бассейн, бег и т.д.

Судя по всему, не проводилось каких-либо научных исследований о связи мастурбации и продолжительности сексуального акта. Некоторые источники (статьи на научнопопулярных медицинских сайтах) говорят о том, что «there's no scientific evidence that masturbating prior to sex will help you last longer» (нет научных доказательств того, что мастурбация перед сексом поможет вам продержаться дольше) [6][7][8]. Только тут учитывайте, что один из источников это Healthline, который просто обожает ссылаться на свои собственные статьи, а другой это сайт с навязчивой рекламой спреев для снижения чувствительности головки полового члена (и удлинения полового акта через это). Единственное, что помогает удлинить продолжительность полового акта это фаза восстановления (рефрактерный период), в процессе которой будет снижена эрекция и чувствительность полового члена. Но здесь есть и обратная сторона. Во-первых, член может и не встать на 2 раз (особенно с возрастом), во-вторых, первый оргазм как правило наиболее яркий и сильный на фоне последующих (а если прибегать к мастурбации перед сексом, то он будет происходить в одиночестве, а уже с партнером вы будете разделять менее яркие оргазмы).

Что же касается средней длительности полового акта (если вы думаете, что вам нужна мастурбация для увеличения продолжительности секса), то одно исследование [9] говорит, что средняя продолжительность составляет 5,4 минуты, второе [10] обозначает 3-7 минут как «адекватную» длительность, а 7-13 минут как «желательную» продолжительность. Третье [11] указывает 13,41 минут как среднюю продолжительность секса, при котором гетеросексуальные женщины достигают оргазма. То есть для мужчин хватает 5-7 минут, а вот женщинам нужно уже 13 минут. Такой временной разрыв можно компенсировать различными предварительными ласками (петтинг, кунилингус, минет) без задействования мастурбации.

---

«4. Укрепление иммунитета. Эякуляция увеличивает уровень гормона под названием кортизол. Кортизол помогает регулировать и поддерживать на высоком уровне ваш иммунитет, даже в небольших количествах.»

Если посмотреть на некоторые исследования и статьи [12][13][14], то мы увидим, что кортизол обладает иммунодепрессивным действием (подавление иммунитета), но при этом обладает и противовоспалительным эффектом. Длительный высокий уровень кортизола говорит о хроническом стрессе, из-за которого могут развиться другие болезни (аритмия, хроническая усталость, диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.). С другой стороны, низкий уровень кортизола способствует отсутствию иммунной регуляции. Одно из исследований говорит что «кортизол обычно является противовоспалительным средством и сдерживает иммунный ответ, но хроническое повышение его уровня может привести к тому, что иммунная система становится "резистентной", накапливаются гормоны стресса и увеличивается выработка воспалительных цитокинов, которые еще больше подрывают иммунный ответ».

Если же открыть статью на сайте Harvard Health [15], то мы увидим, что в рамках одной этой статьи выделены 8 факторов, которые способствуют повышению иммунитета – и среди них нет рекомендаций по повышению кортизола. Наоборот, рекомендуется минимизировать стресс, который и вызывает рост кортизола.

---

«5. Счастье в ваших руках. Мастурбация высвобождает множество нейрохимических веществ, которые влияют на хорошее самочувствие, таких как дофамин и окситоцин, которые поднимают ваше настроение и активируют систему вознаграждения в вашем мозге.»

С системой вознаграждения как раз и все проблемы – если почитать книгу «Your Brain On Porn» [16], то у заядлых любителей мастурбации на интернет-порно появляется зависимость от удовольствия (эта зависимость как раз и локализована в т.н. reward system, которая состоит из вентральной области покрышки, полосатого тела, префронтальной коры, гиппокампа и миндалевидного тела), которое человек получает именно от мастурбации на порно. Причём эта зависимость настолько сильная, что у них снижается удовольствие, получаемое из других источников (еда, спорт, секс и т.д.) вплоть до эректильной дисфункции с живым сексуальным партнёром (хотя на порно и/или фантазии у парня все стоит отлично).

Что касается других способов увеличения дофамина, то можно посмотреть на эту статью на сайте Healthline [17] (внезапно действительно хорошая статья). Там указано 10 способов увеличения дофамина с 64 ссылками на Пабмед (столько ссылок на Пабмед — настоящий праздник для любого научпопера):

1. Употребление с пищей достаточного количества белка (т.к. с белковой пищей в организм поступает множество аминокислот, одной из них является аминокислота под названием тирозин, которая необходима для продуцирования дофамина; так же эта аминокислота может вырабатываться из другой под названием фениаланин, которая тоже поступает в организм с белковой пищей). Такой пищей является индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые (арахис, фасоль, чечевица, горох и т.д.).
2. Сокращение в рационе количества насыщенных жиров (животный жир, сливочное масло, жирные молочные продукты, пальмовое масло, которого становится все больше в кондитерских изделиях в РФ). Эти жиры могут ухудшать передачу дофаминовых сигналов в мозге при употреблении в больших количествах, но это пока что следует только из экспериментов на крысах.
3. Увеличение употребления пробиотиков (B. bifidum R0071, B. bifidum W23, B. breve, B. lactis BB12, B. lactis W52, B. longum R0175, B. longum ssp. Infantis R0033, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum NCC3001 (BL), Bifidobacterium longum Rosell 175, L. acidophilus LA5, L. acidophilus W37, L. brevis W63, L. bulgaricus, L. casei Shirota YIT 9029, L. casei W56, L. casei strain Shirota, L. helveticus R0052, L. rhamnosus, L. salivarius W24, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus str. JB1, Lactococcus acidophilus Rosell 52, Lactococcus lactis W19 and W58, S. thermophilus). Это происходит в силу того, что в желудке живут некоторые виды бактерий, которые способны вырабатывать дофамин, но исследования в этой области пока довольно ограничены.
4. Добавьте в рацион бархатные бобы (velvet beans). Речь здесь идет о мукуне жгучей (mucuna pruriens) – травянистых растениях из семейства бобовых родом из Азии и Африки. Употребление в пищу этого растения повышает уровень дофамина особенно у страдающих от болезни Паркинсона, причем уже через 1-2 часа после приема пищи. Так же с дофамином может помочь бобы садовые (vicia faba). Только будьте осторожны – при большой дозировке бархатные бобы токсичны для организма.
5. Часто занимайтесь спортом. Это аэробные нагрузки (бег, велосипед, плавание), йога.
6. Выделяйте достаточно часов для сна (хорошо высыпайтесь). Дофамин высвобождается в больших количествах утром и падает к вечеру, когда организм готовится ко сну. Но нарушение естественного цикла сна-бодрствования нарушает этот механизм. Если человеку приходиться бодрствовать всю ночь, то на следующее утро доступность (активность?) дофаминовых рецепторов резко снижается к следующему утру. Рекомендуется спать по 7-9 часов в день, просыпаться и засыпать в одно и то же время, уменьшать количество шума и света в спальне, исключить кофе и крепкий чай перед сном.
7. Слушайте музыку. Особенно уделяйте внимание той музыке, от которой у вас возникает ощущение «мурашек по коже». Одно исследование зафиксировало увеличение уровня дофамина на 9% при прослушивании такой музыки испытуемыми.
8. Медитируйте. Одно исследование показало увеличение выработки дофамина на целых 65% (в сравнении с увеличением от обычного отдыха) после часовой медитации, но тут есть один момент – исследовались опытные учителя медитации.
9. Получайте достаточное количество солнечного света. В одном исследовании, у людей, которые подвергались наибольшему воздействию солнечного света в последние 30 дней, наблюдалась наибольшая плотность дофаминовых рецепторов в моторных зонах и зонах вознаграждения мозга. При этом следует помнить о дневных промежутках летом (обычно с 10:00 до 14:00), когда интенсивность УФ-излучение наиболее высока, что особенно вредно для кожи.
10. Подумайте о добавлении пищевых добавок в рацион. Для выработки дофамина нужны некоторые витамины и минералы: железо, ниацин, фолиевая кислота и витамин B6. Так же существует несколько веществ, которые тоже потенциально могут повысить уровень дофамина, но до сих пор исследования в их отношении ограничивались экспериментами над животными: магний, витамин D, куркумин (из корня куркумы, растение из семейства имбирных), экстракт орегано (душицы) и зеленый чай. Чего именно не хватает вашему организму для выработки дофамина может подсказать анализ крови.

Как видите, среди этих способов нет мастурбации.

Если говорить про окситоцин, то опять же можно обратиться к статьям Healthline [18] и Harvard Health [19] на эту тему, которые советуют попробовать следующие вещи для повышения уровня этого гормона:

1. Занятие физическими упражнениями (йога, боевые искусства).
2. Прослушивание музыки.
3. Прикосновение к другому человеку (в том числе массаж и обычные объятья).
4. Занятие сексом.
5. Поделиться с близким человеком о своих чувствах любви и привязанности, которые вы испытываете к нему.
6. Провести время с друзьями.
7. Практика медитации.
8. Совершить альтруистический поступок (помочь или поддержать другого человека).
9. Погладить домашнее животное, позаботиться о нем, сходить на прогулку с вашим питомцем.

---

Вывод.

В общем, не верьте таким лихим пропагандистским буклетам, как тот, который мы только что рассмотрели. Впрочем, верить и данной статье у вас не должно быть никаких оснований. Проверяйте все сами — как через поиск и разбор информации, так и через личную эмпирику (анализ своего самочувствия при активной мастурбации и Нофапе).

---

Ссылки:

1. Исследование «Ejaculation frequency and subsequent risk of prostate cancer», 2004 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15069045/

2. Исследование «Sexual factors and prostate cancer», 2003 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12887469/

3. Исследование «Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age», 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016689/. Исследование упоминалось в статье «Masturbation and Prostate Cancer Risk», 2009 на сайте WebMD – https://web.archive.org/web/20180605002528/https://www.webmd.com/prostate-cancer/news/20090127/masturbation-and-prostate-cancer-risk#1. Ссылка дана на Web Archive, т.к. оригинальная статья была удалена с сайта и по старой ссылке идет переадресация на другую статью.

4. Учебное пособие «Онкологические заболевания органов мочеполовой системы», 2008, Омск – https://mydocx.ru/8-1325.html

5. Исследование «Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach», 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003840/

6. Статья «Does Masturbating Before Sex Affect Your Performance?», 2018 на сайте Healthline – https://www.healthline.com/health/healthy-sex/masturbating-before-sex

7. Статья «Masturbating before sex to last longer: Does it really work?», 2023 на сайте Pilot - Men's Health Treatments Online – https://pilot.com.au/co-pilot/masturbating-before-sex-to-last-longer

8. Статья «Can Masturbating Before Sex Make You Last Longer?», 2022 на сайте Promescent® – https://www.promescent.com/blogs/learn/masturbating-before-sex-to-last-longer

9. Исследование «A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time», 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16422843/

10. Исследование «Canadian and American sex therapists' perceptions of normal and abnormal ejaculatory latencies: how long should intercourse last?», 2008 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18331255/

11. Исследование «Time to Orgasm in Women in a Monogamous Stable Heterosexual Relationship», 2020 – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609520300308

12. Статья «What is Cortisol?», 2021 на сайте Assay Genie – https://www.assaygenie.com/blog/cortisol-and-the-immune-response

13. Исследование «Current Directions in Stress and Human Immune Function», 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

14. Исследование «Cortisol and immunity», 1991 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062254/

15. Статья «How to boost your immune system», 2021 на сайте Harvard Health – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

16. Книга «Your Brain On Porn», 2017 – https://www.yourbrainonporn.com/about/your-brain-on-porn-book-2nd-edition/

17. Статья «10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally», 2022 на сайте Healthline – https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine

18. Статья «12 Ways to Boost Oxytocin», 2020 на сайте Healthline – https://www.healthline.com/health/how-to-increase-oxytocin

19. Статья «Oxytocin: The love hormone», 2021 на сайте Harvard Health – https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone