«Your Brain On Porn» – обзор книги и изложение основных моментов

Jump to bottom

NoFap-anon edited this page Apr 6, 2021 · 9 revisions

Навигация по статье:

Предисловие профессора Энтони Джека
Вступление
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Заключительные размышления
Обзор книги «Your Brain On Porn» Гэри Уилсона

В тредах давно проскакивало желание анонов ознакомиться с содержанием книги «Your Brain On Porn». Да и не только в тредах, но и в других местах (Анито, Дофамин.орг, ветка Нофапа на Продоте) эту книгу частенько упоминали добрым словом как хороший источник информации по порнозависимости. Все же у Гэри Уилсона (Gary Wilson, автор одноименного сайта YBOP и этой книги) хороший сайт, но уж слишком большой и с большим количеством самых разных разделов. А тут вся основная информация собрана под одной обложкой.

Только тут есть одна проблема – книга написана на английском языке. Где-то полгода назад я написал Гэри Уилсону в Твиттере и попросил его дать разрешение на любительский перевод книги на русский. Он был вынужден отказать, так как отдал права на книгу (и на ее переводы) издателю.

Поэтому придется ограничиться обзором этой книги и кратким рассмотрением ее содержания с небольшими комментариями.

Если же у вас все в порядке с английским языком (а книга написана на сравнительно простом английском языке, это далеко не Шекспир в оригинале и даже не Роулинг), то можете купить эту книгу на сайте Гэри или на Амазоне. Книга стоит 6-7 $ за электронную версию (PDF) или 15 $ за бумажную книгу на Амазоне.

Кстати, Гэри переиздал книгу в 2017 году дополнив ее актуальной информацией. Я же имел дело с изданием 2014 года. Еще один повод купить саму книгу у Гэри.

Страница этой книги на сайте YBOP – https://www.yourbrainonporn.com/about/your-brain-on-porn-book-2nd-edition/

Страница книги на Амазоне – https://www.amazon.com/Your-Brain-Porn-Pornography-Addiction-ebook/dp/B00N2AH8NW/

Оказывается, книга Гэри Уилсона «Your Brain On Porn» была переведена на русский в 2020 году. Скорее всего было переведено 2-е издание 2017 года.

Ссылка на перевод от Рипол-классик – https://ripol.ru/catalog/26466.html

Бумажная книга стоит 500-600 рублей, электронная – 250 рублей.

P.s. В своей книге Гэри использует 197 ссылок на различные публикации и научные исследования. Если в оригинале встречается ссылка на исследование, то я просто пишу «исследования говорят о» или что-то в этом роде. Кто хочет самостоятельно ознакомиться со ссылками и почитать абстракты тех или иных научных исследований – обратитесь к оригиналу.

P.p.s. Еще в Главе 1 (и в других главах тоже, но особенно в первой) Гэри использует множество цитат из отчетов нофаперов для иллюстрации своих аргументов. Копировать и переводить эти отчеты нет смысла – в большинстве случаев они повторяют то, что анон мог увидеть в русскоязычных Нофап-тредах. В редких исключениях я кратко описываю суть отдельных отчетов.

Основные моменты книги Your Brain On Porn с небольшими комментариями

Предисловие профессора Энтони Джека

В первых же строках автор пишет, что мол эта книга не может заменить квалифицированную медицинскую помощь и если что, то «обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг». Звучит разумно.

Далее идет вступительное слово некого профессора Энтони Джека (Anthony Jack).

В первом же абзаце этот профессор делает реверанс Маклюэну и напоминает о том, что письменность изменила человека и человеческое общество. Далее он плавно развивает свою мысль (мысль Маклюэна и ему подобных) о том, что теперь уже Интернет влияет на наш мозг, а значит – и наше сознание, на нас самих. И тут он плавно переходит к современной порнографии, которая распространяется через Интернет и говорит об ее опасности.

Он говорит о реальности порнозависимости (addiction to internet pornography, хотя чаще говорят просто pornography addiction сокращая до porn addiction). Говорит и о том, что большинство специалистов в медицинском сообществе по-прежнему игнорируют само существование подобной зависимости, что верно как для 2014 года, когда вышла эта книга, так и для 2021 года, когда пишется этот текст («а ВОЗ и ныне там»).

Далее он развивает мысль, что порнография существовала с древнейших времен, но именно интернет сделал ее такой доступной, распространенной и разнообразной.

Показательна вот эта цитата профессора:

«Addiction to internet pornography is a very real phenomenon with a very real impact on well-being».

Эту цитату можно перевести как «Порнозависимость это вполне реальное явление, которое оказывает вполне реальное влияние на благополучие (человека)».

Эта книга представляет собой сочетание научных доказательств и человеческого опыта (исследования с Пабмеда + отчеты нофаперов). Автор предисловия говорит, что он является профессором нейробиологии, психологии и этики с более чем 20-летним опытом, который работал и учился в ведущих университетах США и ЕС, а с автором книги, Гэри Уилсоном, встретился абсолютно случайно. И даже физически он с ним не встретился, а лишь изучил его работы и приведенные им академические источники.

Говорится о влиянии порно на систему вознаграждения (reward system; https://ru.wikipedia.org/wiki/Система_вознаграждения) и вентральное полосатое тело (ventral striatum; https://ru.wikipedia.org/wiki/Полосатое_тело). Эти участки мозга (полосатое тело) активизирует калорийная пища, фотографии полуобнаженных привлекательных людей и ккн (качественный контент, но вы поняли).

Автор предисловия говорит, что нужно различать клинические зависимости, которые вредят телу (наркозависимость и т.д.) и поведенческие привычки (привычка к прогулкам на природе, к чтению книг и т.д.). С этой точки зрения порнозависимость представляет угрозу, так как она способствует одиночеству индивида, а не созданию интимной связи с другим человеком, как в случае с обычным сексом. А одиночество ведет к ухудшению здоровья в целом (точнее здесь автор предисловия объясняет все через механизмы функционирования системы вознаграждения).

В конце автор предисловия говорит несколько добрых слов в адрес нофап-сообщества, в котором люди перешли к социальной, групповой и нередко альтруистической деятельности (поддержка друг друга и т.д.) вместо потребления порно контента в одиночестве.

Судя по CV (резюме) этого профессора он начал получать образование еще в 1989 году в Оксфордском университете (Oxford University) и Университетском колледже Лондона (University College London), а работал потом уже в Медицинской школе Университета Вашингтона (Washington University School of Medicine) и в Университете Западного резерва в Кливленде (Case Western Reserve University).

Вступление

Тут слово уже берет автор книги – Гэри Уилсон.

Начинает он стандартно: обращается к читателю, предполагая причины из-за которых человек мог наткнуться на эту книгу и начать ее читать (очевидно, что есть проблемы с порно).

В современном обществе порно и его потребление рассматривается как нечто стандартное и обычное, а критики порно зачастую довольно религиозны и консервативны (из-за чего их почти всегда игнорируют и не слушают).

Эта книга не про политические или религиозные взгляды, она про изменения в мозге, которые происходят из-за порно. Сам автор говорит, что он родился в семье с либеральными взглядами.

Оказывается, Гэри Уилсон – преподаватель анатомии и психологии, а на порно и порнозависимость он впервые обратил внимание после сообщений мужчин на форуме его жены, что произошло примерно 6 лет назад (то есть примерно в 2008 году).

Приводится цитата из книги «The Brain That Changes Itself» про дофаминовое подкрепление и закрепление нейронных связей, которые в итоге и создают зависимость.

Как итог, интерес к порно подменяет собой интерес к реальным половым партнерам.

Ранние первопроходцы Нопорна не стали ждать экспертной оценки от научного сообщества (они бы его так и не дождались, лол), а вооружились знанием о механизме нейропластичности и решили взять свою жизнь под собственный контроль (вероятно, начали отказываться от просмотра порно).

В книге «Why Men Fake It: The Totally Unexpected Truth About Men and Sex» 2013 года ее автор (профессор урологии Гарварда) признал, что эректильная дисфункция у молодых парней – это новая медицинская проблема. Другой уролог, автор книги «The New Naked» 2014 года, говорит, что главная причина ухудшения секса – это интернет порно.

Здесь упоминается и исследование от мая 2014 года из JAMA Psychiatry journal, которое показало, что даже умеренное потребление порно коррелирует со снижением серого вещества в мозге.

В 2014 вышло еще одно нейробиологическое исследование ученых из Кембриджа. Это исследование показало связь между порнозависимостью и снижением либидо вместе с появлением эректильной дисфункции.

Но помните – у пионеров-первооткрывателей Нопорна не было никаких научных подтверждений вреда порно перед глазами, только самоотчеты рядовых пользователей (все прямо как у Нофапа сейчас).

Эта книга состоит из обзора знаний о порнозависимости в разрезе знаний нейробиологии и эволюционной биологии (2 глава), некоторого количества цитат из отчетов рядовых пользователей (1 глава), а завершение книги предлагает пути решения проблем, связанных с порнозависимостью (3 глава).

Чтобы проверить себя на наличие проблем с порно сделайте следующее:

Сначала обратитесь к хорошему урологу и исключите любые медицинские отклонения.
Далее, помастурбируйте на ваше любимое порно (или просто вспомните ваше состояние, когда вы занимались этим в последний раз).
Затем, помастурбируйте без порно и без фантазирования на порно темы (или вспомните о последнем разе, когда у вас была такая мастурбация).

Далее:

Если у вас есть сильная эрекция во 2 пункте, но эректильная дисфункция в 3 пункте, то вы, вероятно, имеете порно-индуцированную эректильную дисфункцию (ЭД, porn-induced ED).
Если при проверке себя в 3 пункте у вас сильная и твердая эрекция, но у вас проблемы с реальным партнером, то, вероятно, у вас ЭД, связанная с тревогой (anxiety-related ED).
Если у вас возникли проблемы во время проверки себя по 2 и 3 пункту, то у вас может быть прогрессирующая порно-индуцированная ЭД или другие проблемы ниже пояса, для лечения которых вам может понадобиться медицинская помощь.

Первая глава содержит отчеты рядовых пользователей о том, что они чувствовали в то время, когда страдали от порнозависимости, и о том, как они с ней справлялись.

Вторая глава сосредоточена на современных (2014 год) нейробиологических исследованиях природы порнозависимости. Автор указывает, что подростковый мозг наиболее уязвим перед этой зависимостью (вероятно, из-за высокой нейропластичности у молодых людей).

Третья глава рассказывает о том, как бороться с порнозависимостью и о сложностях, с которыми можно столкнуться на этом пути.

В заключении автор объяснит почему медицинский консенсус о рисках порно все еще остается делом будущего (хочется верить, что близкого будущего).

Автор подчеркивает, что каждый сам для себя должен определить – есть ли у него проблемы с порно или нет. Это логичная позиция как таковая вообще, и вдвойне она логична в наше время, когда медицинское сообщество (но не наука) «I sleep» по поводу всех этих проблем с порно.

Если чувствуете, что порно вредит вам – читайте эту краткую выжимку дальше (а лучше купите и прочитайте оригинальную книгу).

Глава 1. С чем мы имеем дело?

В начале этой главы Гэри рассказывает о посте одного пользователя нофап-сабреддита о том, как вообще зарождалось современное Нопорн и Нофап-движение. Сам пост был написан в 2012 году, а события начинаются в 2008-2009 годах.

Начало поста-отчета

Именно в 2008-2009 годах в интернете начали появляться люди, которые писали о том, что у них появилась эректильная дисфункция при контакте с живым партнером, но при этом у них все было в порядке при мастурбации на порно.

Эти люди каким-то образом поняли, что из-за порно у них появилась сниженная чувствительность (desentisation) при взаимодействии с реальными девушками, и, как они предположили, отказ от порно должен вернуть их состояние в норму.

У этих людей не было сайта YBOP (Your Brain On Porn) и кучи других сайтов и форумов на эту тему. Многие из них были девственниками, многие имели опыт неудачных сексуальных попыток с девушками. Было много отшельников-хикк.

Отказ от порно помог этим людям не только справиться с ЭД, но также помог им с депрессией, тревожностью, вернул уверенность в себя, дал им чувство наполненности (feeling of fulfilment) и т.д.

Автор поста был одним из этих парней (одним из первопроходцев). Он начал замечать положительные изменения у себя на 80 день нофапа. А на 109 дне он чувствовал себя совершенно другим человеком, уверенным в своих силах, которому по плечу любая задача и т.д.

Конец поста-отчета

Занятно, что первыми первопроходцами в этой области (которые начали писать о связанной с порно ЭД) были программисты и сетевые инженеры, т.к. они получили доступ к быстрому интернету раньше остальных людей. Большинству было под 20 или чуть больше.

Один пользователь отметил, что во времена порножурналов он прибегал к порно всего несколько раз в неделю и это продолжалось долгие годы. Но онлайн порно подсадило его «на крючок» всего за 6 месяцев.

Во времена порножурналов, порнофильмов и т. д. достать порно было куда сложнее, чем сейчас, когда скоростной интернет проник почти во все уголки планеты, а с ним и гигантский объем порно видео на любой вкус. Этот вид порно, который существовал в доинтернетовскую эпоху, автор называет статичным порно (static porn).

Затем пришло время видеопрокатов и эротических передач на кабельных каналах в тайм-слотах поздно ночью. И здесь доступ к порно все еще был очень ограничен, особенно у подростков.

После наступила эпохи диал-ап интернета. И даже здесь скорость подключения была очень ограниченной, а трафик стоил столько, что рядовой пользователь не могу загрузить слишком много порно видео за вечер. Большинство обходились фото, которые загружались по несколько минут.

В 2006 году скоростной интернет привел к появлению 'tube-сайтов, которые показывали потоковые порно видео так, как обычные видео показывает YouTube.

Далее Гэри приводит выдержки из 7 отчетов, в которых люди говорят, что именно с приходом скоростного интернета и быстро сменяющихся порно видео у них начали появляться симптомы ЭД.

Судя по одному немецкому исследованию, с проблемами порнозависимых коррелирует возбуждение и число открытых вкладок с порно, а не время, проведенное за просмотром онлайн порно. Вероятно, тут имеется в виду число просмотренных порно роликов за один «сеанс» просмотра порно, хотя в этой книге до этого были в прошлом порнозависимые порно, которые смотрели несколько порно роликов одновременно (мультискрин в своем роде).

Далее он приводит в пример исследование, которое установило связь между оверпотреблением и разнообразием. Только в исследовании речь шла о переедании и шведском столе. Можно ли так легко выводы этого исследования проецировать на порнозависимость?

В широком смысле это все тот же «старый-добрый» эффект Кулиджа (только вместо множества половых партнеров человек имеет дело со множеством порно видеозаписей).

Гэри еще раз подчеркивает разницу между старым форматом (фото в журналах и т.д.) и новым форматом порно (порно видео). Фото не могли так сильно повлияет на воображение человека, он сам был «режиссером» своих фантазий. Видео же оставляет человеку лишь роль пассивного зрителя, что и отражается на его сексе с реальным партнером в будущем.

Слон в комнате

Эту главу Гэри начинает с воспоминаний о том, как появился его сайт YBOP в 2010 году. Изначально люди с проблемами из-за порно появились на форуме при сайте его жены – Марнии Робинсон (Marnia Robinson). Сайт у нее назывался reuniting.info, сейчас его можно найти только на Веб-архиве. На него были ссылки на Антио, так что, судя по всему, сайт был в свое время довольно известным. Но Гэри не указывает имя своей жены и не говорит название ее прошлого сайта. Ну да ладно.

На 2014 год YBOP имеет 20 тысяч уникальных посетителей в сутки из всех стран мира. Также Гэри упоминает Нофап-сабреддит (reddit.com/r/NoFap), сабреддит PornFree, сайты NoFap.org и YourBrainRebalanced, а также два форума в Китае, на которых в 2014 году было суммарно 800 тысяч участников.

Гэри говорит, что в те года (в самом начале движения) парни не могли пойти к врачу и пожаловаться на порно-индуцированную ЭД. Потому что у врачей просто не было такого диагноза (да и сейчас нет, но хотя бы в МКБ-11 появится компульсивное сексуально поведение, КСП. Переход на МКБ-11 должен начаться в 2022 году).

Здесь же автор говорит, что у некоторых парней, которые начали отказываться от порно, появился специфический синдром отмены (более известный как Флэтлайн). Появилась раздражительность, утомляемость, проблемы со сном, проблемы с концентрацией, одышка, депрессия, чувство безнадежности и отчаяния.

У некоторых парней также наблюдалось полное исчезновение либидо и сильное ухудшение эрекции во время отказа от порно (еще одна часть Флэтлайна).

Преодоление Флэтлайна у отдельных парней занимало месяцы.

Похожий на Флэтлайн эффект наблюдался у самцов крыс, которые занимались сексом до полного сексуального истощения.

Но человеку сильно помогает сама информация о Флэтлайне. Благодаря ей он не возвращается к просмотру порно, и более успешно переживает период Флэтлайна (который вдобавок появляется не у каждого нофапера).

Другой Порно Эксперимент

В 2012 году начали активно появляться форумы по борьбе с порнозависимостью, о которых уже было сказано выше (и еще Reboot Nation). На некоторых из них к отказу от порно (Нопорн) советовали также добавить временный отказ от мастурбации (Нофап). Некоторые назвали такой подход «Перезагрузка» (Rebooting в оригинале). На всех подобных форумах приветливо относились к женщинам, число которых растет с каждым годом (хоть их и сильно меньше мужчин).

Это и было своеобразным Массовым Порно Экспериментом, когда сотни и тысячи парней по всему миру отказывались от порно и многие из них в результате писали отчеты о своем опыте этого отказа. Это движение по большей части существовало вне поля зрения популярных СМИ.

Это нельзя называть экспериментом в строгом смысле, т.к. это были самоотчеты людей без какого-то либо контроля со стороны экспериментаторов (которых не было – люди сами оставляли сообщения на форумах без какого-то внешнего наблюдения или контроля), без двойного слепого метода и прочего.

Да и сами люди, которые поначалу собирались на этих форумах ради отказа от порно, представляют из себя неслучайную выборку, т.к. они:

Приняли сознательное решение бросить просмотр порно;
В большинстве случаев были молодыми парнями, которые хорошо знакомы с цифровыми и компьютерными технологиями (узкий соц. класс и узкий набор профессий, преимущественно мужчины).

Кстати, эти форумы демонстрируют ошибочность распространенного мнения, что люди, которые видя в порно какую-то угрозу и источник вреда для здоровья, являются религиозными по своему характеру. Все вышеперечисленные форумы – светские (хотя пользователь на них вполне спокойно может назвать себя приверженцем той или иной веры или религии, и он не подвергнется за этой каким-то ограничениям и блокировкам). В 2014 году Нофап-сабреддит проел опрос среди своих участников, результаты которого показали, что только 7% участников являются религиозными людьми.

Здесь нужно отметить, что уже сейчас (в 2021 это еще более верно, чем в 2014) пользователи на этих форумах представляют из себя довольно разнообразные группы людей: одинокие люди и люди в отношениях, молодые и старые, курящие, пьющие, принимающие вещества и ведущие здоровый образ жизни, люди самых разных культур из разных стран, принадлежащие к самым разным соц.-экономическим слоям и т.д.

Судя по всему, даже академические исследования порнографии страдают от того же, от чего страдают и исследования мастурбации. В исследованиях может раскрываться корреляция между порно и каким-то качеством человеческого тела или психики, но почти нет исследований (кроме 1 исследования, «A Love That Doesn't Last: Pornography consumption and weakened commitment to one's romantic partner», 2012), где просмотр порно убирают как таковой из сексуальной практики испытуемых. То есть само явление отказа от порно (Нопорн) ученые не исследуют (как и Нофап).

Существующие исследования говорят о корреляции просмотра порно с депрессией, тревогой, стрессом, проблемами с социальной активностью, изменением сексуальных предпочтений и уменьшением сексуального удовлетворения, более низким качеством жизни и здоровья и с проблемами с близостью в реальной жизни.

Однако, ученые не исследуют другие симптомы порнозависимости, которые часто отмечают посетители Нопорн и Нофап-форумов (или rebooting-форумов): нарушения мотивации, снижение уверенности, состояние, которое часто называют «туманом в мозге/голове» (brain fog), потеря влечения к реальным людям, сексуальная дисфункция, рост желания потреблять все более и более экстремальный порно контент со временем и т.д.

К сожалению, большинство людей в обществе никак не связывают просмотр порно и возникающие у них проблемы с сексуальным (и не только) здоровьем.

На данный момент академическая медицина ставит порнозависимым самые разнообразные диагнозы и в соответствии с ними выписывают те или иные лекарства для лечения социофобии, низкой самооценки, плохой концентрации внимания, отсутствия мотивации, депрессии, сексуальной тревожности из-за которой люди не могу достичь эрекции или оргазма с реальным партнером (даже если при этом у них нет проблем с этими вещами при использовании порно) и так далее.

В некоторых отчетах порнозависимых говорится даже о мыслях о самоубийстве, а одно исследование из Оксфорда говорит о корреляции между интернет-зависимостью и самоповреждением (селф-харм).

Только в наши дни научные исследования начали подтверждать те эффекты, которые испытывают порнозависимые, когда они отказываются от суперстимуляции со стороны порно.

При этом нужно помнить, что определенные сексуальные пристрастия (фетиши в широком смысле слова) могут быть сформированы абсолютно естественно (без влияния порно), и могут быть частью совершенно здоровой и естественной сексуальной жизни конкретного человека. И, разумеется, не все сексуальные болезни можно связать с использованием порно.

Но фактор порно также должен учитываться (а он упорно игнорируется).

Общие симптомы

Изначально люди вступали на путь отказа от порно ради возвращения своего сексуального здоровья в норму (т.е. чтобы избавиться от порноидуцированной ЭД). Однако, сейчас многие люди замечают и другие преимущества для своего здоровья, которые выходят за пределы возвращения сексуального здоровья в норму.

Люди описывают, что у них:

Резко уменьшилась социальная тревожность (уверенность в себе, зрительный контакт, комфорт при общении, плавность движений и т.д.);
Стало больше энергии в целом;
Ум стал более ясным и острым, улучшилась концентрация;
Более светлое лицо, улучшение черт лица (ore vibrant looking face; в наших тредах этот эффект часто описывали как «заострение черт лица»);
Облегчение симптомов депрессии;
Появление желания общаться с женщинами;
Возвращение утренних и спонтанных эрекций.

С другой стороны, во время просмотра порно люди отмечали, что они отдалялись от друзей и семьи, у них падала концентрация, они много переживали во время общения с другими людьми, не достигали прогресса в тренировках (хоть и усердно тренировались), у них был пустой взгляд, присутствовала постоянная сонливость и усталость, постоянный стресс и ЭД (классика).

Люди на форумах всегда удивлялись почему у всех порнозависимых разные симптомы этой зависимости, и почему при отказе от порно люди получают разные эффекты, кто-то получает больше, кто-то меньше, а на некоторых отказ от порно кажется и вовсе не повлиял (с Нофапом та же история).

Вообще, если вы хотите побольше почитать о том, как себя чувствовали люди во время зависимости от порно и мастурбации, то можете посмотреть архивированные Нофап-треды на Архиваче, соответствующие разделы на сайте самого Гэри или посты в Нофап-сабреддите. Отчеты тех, кто уже какое-то время борется с этой зависимостью собраны в Гитхаб-вики, а также на сайте Гэри и в различных сабреддитах. Подобную информацию можно поискать на Антио, на форуме Nofap.com, в дневниках пользователей на Dofamin.org и еще во множестве мест в Интернете.

Потому что у людей есть и более «экзотические» эффекты от Нофапа и Нопорна, вроде улучшения ощущений от музыки. Объем книги Гэри был ограничен «классическим» форматом печатного издания – он просто физически не мог рассказать обо всем.

Потеря контроля над зависимостью

Неспособность контролировать потребление чего-либо и потребление чего-либо, что вмешивается/создает помехи в жизни – два основных признака зависимости. Естественные награды (позитивное подкрепление) от дружбы, физических упражнений и достижений в жизни смещаются на второй план перед наградами от той или иной зависимости.

В нашем случае речь идет о порнозависимости.

Нарушение приоритетов идет вплоть до того, что мозг приравнивает удовлетворение зависимости к физическому выживанию человека (ставит их на один уровень по приоритету важности).

Далее Гэри приводит цитаты из 9 разных отчетов, которые показывают то, как люди из-за порно и мастурбации проводили целые дни в постели, разрушали отношения со своим партнером, проваливали защиту диплома, постоянно переходили на все более и более тяжелые порно теги, тратили по 3-4 часа на поиск подходящего порно контента, забивали на учебу, работу, тренировки, страдали от низкой мотивации, усталости и сонливости, переставали следить за личной гигиеной, страдали от постоянного подавленного настроения и т.д.

Неспособность достичь оргазма во время секса

Часто порнозависимые жалуются на задержку эякуляции/отложенную эякуляцию (delayed ejaculation) или неспособность к оргазму (аноргазмия), которые нередко являются лишь предвестником полной ЭД.

Следующие факторы могут предшествовать или сопровождать отложенную эякуляцию и ЭД:

Прежние порно жанры (теги) более не интересны;
Развиваются нехарактерные фетиши;
Потребление порно становится более сексуально захватывающим, чем секс с реальным партнером;
Снижение чувствительности полового члена;
Снижение сексуального возбуждения с половыми партнерами;
Исчезновение эрекции при попытке проникновения (в женское влагалище) или вскоре после этого;
Секс с проникновением более не стимулирует;
Порнофантазии необходимы для поддержания эрекции или возбуждения во время секса с партнером.

Далее Гэри приводит цитаты из 6 отчетов, в которых люди говорят, что отказ от порно помог им избавиться от различных проблем, которые были указаны выше (человек не мог достигнуть оргазма во время секса и т.д.).

Один человек описывает как он не мог кончить во время секса, хоть и занимался им по 2-3 часа (лол).

Ненадежная-неустойчивая эрекция во время половых контактов

ЭД (эректильная дисфункция) – главная причина того, почему люди вообще приходят на Нопорн- и Нофап-форумы и отказываются от порно.

Уролог (MD) Гарри Фиш в своей книге «The New Naked» говорит о том, что просмотр порно и ЭД (как и другие проблемы с сексом) неразрывно связаны, что он ни раз подмечал у своих пациентов (как я понял из приведенной цитаты).

Исследование канадских сексологов в 2014 году показало, что количество мужчин-подростков с ЭД превышает количество взрослых мужчин с ЭД (хотя их количество тоже растет). 53,5% подростков мужского пола сообщили о сексуальных проблемах, среди которых доминировала ЭД и низкое сексуальное желание.

Что характерно, сексологи не смогли сделать каких-то четких выводов и даже предположений о причинах таких проблем среди подростков (злоупотребление порнографией не было указано даже как вероятная причина).

Исследование 2014 года из Кембриджа (которое исследовало людей с компульсивным сексуальным поведением, но Гэри называет их просто «зависимые») показало, что почти 60% исследованных людей с КСП испытывали уменьшенное сексуальное желание и ЭД именно при контактах с реальными женщинами, что было результатом чрезмерного потребления порно.

Далее Гэри говорит, что видел две модели выздоровления.

Кто-то выздоравливает всего за 2-3 недели. Возможно, их проблемы были обусловлены психологическими проблемами, чрезмерной мастурбацией (из-за порно) или незначительной десенсебилизацией (уменьшение или исчезновение чувствительности, в нашем случае – к сексуальным раздражителям).

Большинству парней нужно от 2 до 6 месяцев для выздоровления (или больше). У этой группы зависимых скорее всего будет и Флэтлайн. Скорее всего, это является следствием влияния порно на подростков, чей мозг обладает высокой нейропластичностью в силу возраста (а первая группа соответственно, как можно судить из отчетов, преимущественно состоит из мужчин возраста 40+ лет, у которых до появления интернет порно уже были сформированы связи в мозге, отвечающие за отношения и прочее с реальными людьми).

Далее Гэри приводит цитаты из 8 отчетов пользователей с Нопорн и Нофап-форумов.

Наиболее интересны 4 отчета от мужчин в возрасте, 2 из которых старше 50 лет. Гэри предполагает, что их выздоровление всего за 4-6 недель произошло из-за того, что их первый опыт с порно пришелся на времена, когда порно было представлено лишь в форме фото в журналах, зернистых фильмов на старых ТВ-экранах и даже в форме собственных фантазий. Плюс у них уже мог быть незначительный опыт сексуальных ласк с партнером и опыт реального общения и взаимодействия с другим человеком (и соответствующие нейронные цепочки в мозге), еще до того, как они впервые наткнулись на порно в своей жизни.

У женщин это проявляется в менее «наглядных» формах (ведь у них нет пениса, у которого могут быть проблемы с эрекцией; здесь я говорю о женщинах с XX-хромосомами), но все же и они испытывают желание без возбуждения (пульсация, тяга в нижней части живота и клиторе) и преждевременные оргазмы, как результат чрезмерного потребления порнографии.

Непривычно преждевременная эякуляция

Иногда порнозависимые сообщают и о преждевременной эякуляции, хоть и реже чем об ЭД и отложенной эякуляции.

Здесь автору книги на ум приходят два возможных объяснения:

Парень мог приучить себя к сверхбыстрому оргазму в процессе просмотра порно, так как его задача как можно быстрее достигнуть оргазма (чтобы его не поймали в процессе просмотра порно и мастурбации) без каких-то остановок на промежуточных стадиях возбуждения;
Из-за порно у парня может сформироваться стойкая связь между сильной эрекцией (и сильным возбуждением) с одной стороны, и эякуляцией и оргазмом с другой. То есть парень хочет (и приучен к этому) кончить ровно в тот момент, как только он достигает максимального возбуждения.

У этих парней (которые, судя по всему, представляет собой количественное меньшинство) нет проблем с ЭД или отложенной эякуляцией, наоборот – они кончают буквально за несколько минут секса, после чего им приходится извиняться перед девушкой, которая за несколько минут не успела даже разогреться-возбудиться, не говоря уже о достижении оргазма. В неформальном общении таких обычно полушутливо называют «скорострелами».

Здесь Гэри использует 5 цитат из отчетов порнозависимых.

Тревожное появление новых фетишей

Наши мозги обладают пластичностью (способность перестраивать нейронные структуры под воздействием нового опыта). Просмотр порно – это тоже опыт и мозг изменяется под его воздействием.

Множество отчетов порнозависимых говорят о том, что этим людям свойственно перескакивать с жанра на жанр порно в процессе просмотра. Наш мозг требует новизны (эффект Кулиджа), и мозг подростков особенно подвержен влиянию нового опыта.

Порно в форматах предыдущих времен не могло предоставить настолько простого перехода от одного жанра порно к другому. Но современные порно сайты способны на это.

Первое объяснение этого явления (приобретение все более «тяжелых» и необычных порно фетишей у порнозависимых) у Гэри – это скука подростков, которые любят все новое, которые постоянно ищут новых ощущений.

Второе объяснение – толерантность возбуждения к уже привычному порно контенту. Порнозависимые вынуждены искать все более необычные, мерзкие и даже жестокие порно жанры ради достижения прежней степени возбуждения.

Мало того, просмотр подобного порно (например, роликов с постановочным изнасилованием) у некоторых порнозависимых вызывает желание повторить увиденное в реальности, судя по отчетам некоторых людей на форуме (что соответствует одному исследованию, согласно которому у парней с оверпотреблением порно имеется более высокая толерантность к утверждениям о насилии по отношению к женщинам). Некоторые зависимые отмечали, что из-за порно они начали смотреть на женщин более как на объекты, чем как на таких же живых людей как они сами.

Доходит до того, что порнозависимые начинают смотреть порно, которое противоречит их ориентации и моральным принципам.

Некоторые люди считают, что если что-то сексуально возбуждает их, то значит у них есть к этому сексуальные наклонности. Но это не так. Исследования показали, что вызывающий тревогу материал может вызывать возбуждение, а реакция организма на адреналин может быть ошибочно принята за сексуальное возбуждение. Также исследования показали, что сексуальные пристрастия (интересы) условны и изменчивы, и отличаются от основной сексуальной ориентации.

Гэри приводит отчет гея, который из-за пристрастия к порно дошел до просмотра гетеросексуального контента. Были и обратные случаи.

Один гей начал бояться изменения своей ориентации, так как начал смотреть гетеро и лесбийское порно, в то время как в реальной жизни он состоял в браке с другим геем.

Множество людей доходят до «тяжелых» фетишей (зоо, копро, постановочные изнасилования и т.д.), что начинает вызывать у них серьезное беспокойство.

В этой главе Гэри приводит цитаты из 13 отчетов.

Потеря интереса к отношениям с реальным партнером

В начале этой главы Гэри приводит шокирующие данные про потерю интереса к сексу у молодых японских (36% в возрасте от 16 до 19 не интересуются сексом по данным опроса 2010 года) и французских мужчин.

Из-за мастурбации на порно (по 2-3 раза в день, например) некоторые люди даже начинают думать, что они стали асексуалами. У этих людей порно вытесняет интерес к реальным партнерам.

Здесь автор приводит цитаты из 7 отчетов.

Один из отчетов описывает эффект, при котором порнозависимый имел слишком высокие запросы для девушек, а вот отказавшись от просмотра порно сразу ощутил снижение своих запросов и стандартов (и это нередко встречается в отчетах анонов из тредов).

Влияние на либидо и романтическую составляющую отношений

В этой главе Гэри говорит о нескольких исследованиях. В одном из них изучалось воздействие амфетамина на луговых полевках (мыши), которые в естественном состоянии являются моногамными животными, а вот под действием наркотика становятся полигамными (в этом исследовании еще были упомянуты дофаминовые рецепторы).

Другое исследование говорит о том, что знакомство мужчины со множеством сексуальных женских образов заставляет его обесценивать его реального партнера. В другом исследовании после часового просмотра порнографии каждый день на протяжении 6 недель подряд (всего 6 недель!!!) у людей снизилось удовлетворение интимной жизнью с их партнерами, понизилась оценка внешности партнера и качества сексуальной активности.

Здесь Гэри снова приводит 7 цитат из отчетов.

Социальная тревожность (социофобия), чувство собственного достоинства

Как только человек начинает воздерживаться от порно к нему постепенно начинает возвращаться самоуверенность, желание общаться и всячески взаимодействовать с другими людьми и так далее, вплоть до возвращения чувства юмора, внутреннего оптимизма и способности смотреть другим людям в глаза (что довольно часто указывали аноны в тредах). Бывшие зависимые снова обретают способность знакомиться с новыми людьми, вступать в различные сообщества и т.д.

Психолог Филип Зимбардо в своем выступлении «The Demise of Guys» на TED talks связывает «возбуждающую зависимость» от порно и видеоигр с социальной неловкостью и тревожностью. Исследования связывают длительность проведенного времени за экранами эл. устройств с недостаточной развитостью социальных навыков.

Психиатр Норман Доидж в своей книге «The Brain That Changes Itself» предполагает, что современное порно воздействует на мозг так, что реальные люди становятся менее привлекательными чем «цифровые».

Здесь Гэри приводит цитаты из 5 отчетов. Одному человеку даже поставили мед. диагноз «социальная тревожность» и прописали соответствующие лекарства. К счастью, отказ от порно довольно сильно помог ему (хоть и не вернул в состояние обычного человека).

Трудности с концентрацией

Люди в своих сообщения на форумах нередко указывают, что после отказа от порно у них улучшается концентрация и пропадает «туман в голове».

Исследования говорят о корреляции между интернет-зависимостью и проблемами с памятью, концентрацией и СДВГ. В одном исследовании из Германии от 2014 года говорится о связи просмотра порно с уменьшением серого вещества в мозге.

Здесь автор приводит 5 цитат из отчетов порнозависимых. Один человек сидел на Аддерале (мед. препарат в виде солей амфетаминов для лечения СДВГ, лол; а еще говорят Ницше не пойми чем лечили), но после 2 месяцев отказа от порно он смог отказаться от этого лекарства, т.к. его состояние улучшилось.

Один нофапер в своем отчете даже назвал Нофап «чудом для мозга для учащихся в университете» (из-за улучшения памяти и концентрации).

Депрессия, упадок сил, уныние

Ученые из Стенфорда в 2012 году установили связь между депрессией с одной стороны и дофамином и вентральной областью покрышки (ventral tegmental area) с другой. Но про связь дофамина и порно речь пойдет во 2 главе.

В этой главе Гэри приводит цитаты из 6 отчетов. В них люди описывают как отказ от порно вернул им энергию и помог снизить симптомы депрессии или убрал ее вовсе из их жизни.

В конце этой главы Гэри пишет мол позиция клинических врачей о безвредности порно должна быть срочно пересмотрена. И он это писал в 2014 году... Мало что поменялось с тех времен, а ведь на дворе уже 2021 (скрестим пальцы за компульсивное сексуальное поведение в МКБ-11).

Количество цитат из отчетов нофаперов и нопорнеров (которых еще называют rebooters) в этой главе – 93.

Количество ссылок на научные исследования в этой главе – 31.

Глава 2. Желая сбежать (из-под контроля или от плохого настроения)

Прим. Перед прочтением этой главы лучше прочтите следующие статьи:

Дофамин – https://ru.wikipedia.org/wiki/Дофамин

ΔFosB – https://en.wikipedia.org/wiki/FOSB#DeltaFosB

Система вознаграждения (русскоязычная статья никуда не годиться) – https://en.wikipedia.org/wiki/Reward_system

Главное, что нужно вынести из этой статьи для понимания 2 главы из книги Гэри, это структура системы вознаграждения:

Вентральная область покрышки (Ventral tegmental area);
Полосатое тело, а точнее Прилежащее ядро (Striatum, Nucleus Accumbens);
Префронтальная кора (Prefrontal Cortex);
Гиппокамп (Hippocampus);
Миндалевидное тело (Amygdala).

В начале этой главы, в которую Гэри собрал большую часть ссылок на научные исследования и в которой он попытался найти научное обоснование эффектам от порнозависимости и эффектам отказа от порно, дается краткая информация об эффекте Кулиджа.

Здесь автор не дает какой-то принципиальной новой информации, все это есть в русскоязычной или англоязычной Вики – https://ru.wikipedia.org/wiki/Эффект_Кулиджа

Этот феномен является воплощением эволюционного стремления к поддержанию максимально разнообразного генофонда и препятствованию инбридинга (скрещивание близкородственных форм в пределах одной популяции организмов).

И именно здесь на сцену выходит дофамин.

Исследования показывают, что вентральное полосатое тело (ventral striatum) и гипоталамус отвечают за сексуальное возбуждение (а за общее эмоциональное возбуждение отвечают уже другие структуры головного мозга). Исследования на животных (на крысах, а затем и не перепелах) позволяют предположить, что эти структуры помогали самцам размножаться с тех времен, когда только-только возникли первые млекопитающие (200 млн. лет назад). Именно дофамин, а точнее его высвобождение в вентральном полосатом теле и гипоталамусе, определяет мотивацию и желание заниматься сексом. Кроме это, дофамин влияет на систему вознаграждения (reward system), и именно в этой структуре мозга формируется наша тяга к совершению чего-либо (какого-либо действия), удовольствие от совершения и здесь же формируются наши зависимости.

Прим. Здесь Гэри постоянно употребляет прилагательные в духе «древняя» или «примитивная», когда говорит о той или иной части мозга. Судя по всему, под этим он подразумевает, что эта часть мозга (например, большая часть системы вознаграждения) не относится к неокортексу, который чрезвычайно развит у нашего вида (человек разумный, homo spaiens sapiens) и куда менее развит у всех прочих млекопитающих, а другие «старые», «древние» разделы мозга могут встречаться, например, у птиц или ящериц. Это может отсылать нас к концепции триединого мозга Пола Маклина – структурно красивая идея, которая оказалась ошибочной в итоге.

Система вознаграждения – очень древняя структура мозга (совокупность структур на самом деле), которая заставляет нас делать то, что способствует нашему выживанию и размножению. Во главе нашего списка человеческих наград-вознаграждений стоит еда, секс, любовь, дружба и новизна (это то самое предложение, в котором почти каждое слово сопровождалось ссылкой на исследование). Все это называют «естественными усилителями-подкрепителями», в отличии от вызывающих привыкание химикатов (наркотики), которые могут нарушить функционирование системы вознаграждения.

Эволюционно дофамин предназначен для того, чтобы побудить вас делать то, что служит вашим генам (точнее их распространению). Таким образом, Гэри повторяет распространенную мысль, что дофамин это прежде всего гормон мотивации, а не удовольствия (как считалось раньше).

Мало того, исследования показывают, что выбросы дофамина помогают нам легче запоминать события (конкретное место или людей), связанные с этими выбросами. В эксперименте мыши предпочитали место, которое было связано с приемом дозы никотина. Из этого ученые сделали предположение, что попадание человека в среду, в которой он до этого употреблял наркотики, может подтолкнуть его на еще один прием. Все это связано через дофамин, его высвобождение и систему вознаграждения.

Гэри указывает на то, что сексуальная стимуляция и оргазм являются естественными источниками самого большого выброса дофамина в нашей системе вознаграждения.

Дофамин это не «молекула удовольствия», но нейротраснмиттер поиска удовольствия.

Еще один важный момент – дофамин повышается и во время предвкушения-ожидания удовольствия (и в этот момент дофамин выделяется даже в больших объемах, чем при испытании самого удовольствия).

Далее Гэри ссылается на интересное исследование, согласно которому люди, готовые выполнять работу хотя бы с минимальным шансом на вознаграждение имели большую дофаминергическую активность в полосатом теле и префронтальной коре головного мозга (части системы вознаграждения), а вот люди, которые с куда меньшей вероятностью соглашались выполнить подобные задачи имели дофаминергическую активность в островковой доле (островок, insula) головного мозга.

Таким образом, дофамин определяет нашу мотивацию и способность преследовать долгосрочные цели (хотя тут уже в зависимости от того, в какой части головного мозга он активизируется).

Исследования говорят, что мотивационную потребность в оргазме обуславливает дофамин, а вот само удовольствие от оргазма – опиоиды.

Гэри цитирует слова психолога Сьюзен Вайншенк (Susan Weinschenk) о том, что дофаминовая система сильнее опиодной, и именно дофаминовая система заставляет нас двигаться (в широком смысле) и добиваться более того, чем у нас уже есть.

Наконец, исследование, которое дало название этой главе (желание сбежать из-под контроля, Wanting Run Amok), выдвигает гипотезу, согласно которой зависимость (наркотическая в исследовании) так изменяет нейронные системы, отвечающие за мотивацию, что наркозависимый испытывает желание употреблять наркотики еще долгие годы после последнего приема, и даже в тех случаях, когда не испытывает воздействие абстинентного синдрома (ломка, синдром отмены).

Исходя из этой гипотезы, зависимость прежде всего находится в мозге, и затрагивает его так сильно, что желание еще раз прибегнуть к употреблению-взаимодействию с объектом зависимости (наркотики, калорийная еда и т.д., в нашем случае – порно) сохраняется у зависимого в осознанной или неосознанной форме еще долгие годы после остановки поведения, связанного с зависимостью.

То есть Гэри тонко намекает, что зависимость – это своеобразное желание человека сбежать от естественных и природных систем в мозге, которые заставляют человека искать еду, секс, любовь, чего-то добиваться в жизни и т.д., и вместо этого приобрести нечто более «простое» и «удобное» для удовлетворения системы вознаграждения и все новых всплесков дофамина.

Этим «чем-то» становится зависимость. Желая сбежать из пределов, созданных природой, человек попадает в чертоги зависимости, которая медленно, но верно разрушает его здоровье и социальные связи.

Новизна, новизна, еще больше новизны!

Восприятие чего-то нового активирует дофаминовую систему, что способствует ассоциативному обучению-запоминанию (хотя у Гэри в исследовании 2006 года сказано немного другое, но исследование 2020 года подтверждает эти слова). Для нас это может быть новый фильм, а для мыши – новый запах.

Фактически это нейрофизиологическое объяснение механизма эффекта Кулиджа, который изначально был открыт поведенческим эндокринологом Фрэнком А. Бичем в 1958 г.

У ученых, что ни исследование, то веселуха: в одном из них для 16 парней ставили эротический фильм и повторяли его 18 раз, измеряя эрекцию при помощи датчиков. Эрекция падала с 1 по 18 показ, но вернулась на прежний уровень, как только в 19 и 20 раз показали уже новый эротический фильм.

Схожий эксперимент был проведен и для женщин – с такими же результатами.

Интернет порно как никогда ранее способствует этому эффекту новизны. Особенно современные 'tube порно сайты, на которых под видео или/и сбоку размещены мини-превью с описанием похожих порно роликов.

За несколько часов на таком порно сайте порнозависимый может «испытать» контакт с большим числом сексуальных партнеров, чем его предок из Каменного века за всю жизнь.

Здесь Гэри использует отчет одного порнозависимого, который описывает свой опыт просмотра порно на нескольких вкладках с постоянным поиском нового контента.

Сверхнормальные стимулы

Не только эффект новизны делает порно таким сильным и эффективным в создании зависимости.

Дофамин подскакивает вверх и благодаря другим эмоциям и стимулам:

Сюрприз, шок (точнее нарушение-разрушение ожидания, когда вы ожидаете чего-то, но не получаете этого; теперь вспомните сколько жанров-тегов порно сейчас снимаются специально чтобы вызвать шок у зрителя в определенном моменте);
Тревога (лучше вам не читать исследование, которое здесь привел Гэри; у парней при угрозе электрошока была более крепкая эрекция);
Поиск нового контента (упоминается черная субстанция и вентральная область покрышки).

Здесь автор подводит к мысли, что порно очень похоже на сверхнормальный стимул. Это стимул, в котором увеличена какая-то физическая величина (яркость, размер и так далее) раздражающего или возбуждающего объекта. Птицы высиживали искусственные яйца потому что они были больше и ярче окрашены (пока их собственные зародыши в яйцах умирали без тепла), а жуки-самцы пытались заняться сексом с дном пивной бутылки, т.к. им казалось, что эта самая большая и самая желанная самка в мире.

Прим Пока искал определение сверхнормального стимула, наткнулся на статью в ЖЖ, где автор статьи рассматривает аниме через призму этого сверхн. стимула (слишком большие глаза у персонажей аниме, ненормально большие вторичные половые признаки и так далее). Интересная мысль, жаль только у Гэри в книге, судя по всему, никак не будут рассматриваться отдельные жанры порно. Это объяснение (сверхн. стимул) могло бы подойти для объяснения популярности хентая в России (который в 2019 был категорией №1 по данным Порнхаба).

Здесь Гэри цитирует забавное исследование на макак-резусах, которые были готовы пожертвовать порцией сока чтобы посмотреть изображение морды обезьяны с высоким статусом или промежность самки, но требовали компенсации соком за просмотр морд обезьян с низким статусом. Хорошо, что человек не должен платить порцией сока за просмотр каждого порно видео. Он платит «всего лишь» своим временем и порнозависимостью со всеми вытекающими.

Развороты порножурналов не могли конкурировать с реальными партнерами, они не могли выступать в роли сверхнормальных стимулов.

Современное порно (видео на 'tube-сайтах) пронизано сверхнормальной стимуляцией:

Бесконечное количество новинок на расстоянии одного клика (ожидание вознаграждения и новизны усиливают друг друга, увеличивая возбуждение и перестраивая систему вознаграждения в мозге; и здесь упоминается черная субстанция и вентральная область покрышки);
Бесчисленное множество вариантов увеличения какой-то раздражающей-возбуждающей величины в сексе (огромные силиконовые груди, огромные неопадающие от виагры члены, двойное и тройное проникновение, гэнг-бэнг видео и т.д.) за счет чего стимул и становится сверхнормальным;
Раньше порнозависмые, смотря на фото в 18+ журналах, сами додумывали порно сюжет для собственного удовлетворения. Сейчас же порно видео ведет зрителя по собственному сюжету, и иногда это приводит к нарушению ожиданий (мощный всплеск дофамина).

Голландский биолог и орнитолог Николас Тинберген, который открыл этот сверхнормальный стимул у животных, как бы оставил всем нам предупреждение, которое большинство проигнорировали. На первый взгляд, кажется диким и абсурдным, что человек предпочтет порно видео вместо секса с реальным партнером. Но если вспомнить, что сексу непременно предшествуют стадии поиска, знакомства, общения и предварительных ласк, и не все попытки со 100% вероятностью закончатся сексом... Все становится на свои места.

Здесь Гэри цитирует книгу Noah Church «Wack: Addicted to Internet Porn», чей автор пишет, что реальный секс был чем-то более «трудным и запутанным» на фоне порно.

В наши дни сверхнормальная стимуляция только усиливается. На подходе уже 3d-порно, роботы, готовые подрочить сверхленивому порнозависимому, секс игрушки с функцией синхронизации с порно или с пультами/секс игрушками у другого пользователя (а еще VR-порно и порноигры).

Резюмируя, стоит еще раз подчеркнуть, что опасность поджидает нас, когда что-то:

Воспринимается как нечто особо «ценное», то есть как преувеличенная версия того, что наши предки в процессе эволюции считали непреодолимым в плане влечения/тяги к этому (высококалорийная еда, сексуальное возбуждение и т.д.);
Доступно в неограниченном количестве (что не встречается в природе);
Имеет много разновидностей (множество новинок);
Мы хронически сверхпотребляем эту вещь.

Это касается не только порно, но и калорийной нездоровой еды.

Кроме того, из-за современного формата порно порнозависимый проводит часы за поиском «нужного» (для эякуляции и оргазма) видеоролика, удерживая дофамин на повышенном уровне. У наших предков не было возможности целые часы мастурбировать на наскальный рисунок соблазнительной женщины на стене пещеры (если они и занимались этим, то весь процесс проходил куда быстрее, ведь наскальные рисунки не могли сменять друг друга со скорость порно роликов).

Неочевидный момент для большинства нофаперов (насколько я могу судить по общению в тредах и в других местах), но очевидный для любого, кто знаком с механизмом нейропластичности – подростки наиболее уязвимы перед порно и порнозависимостью (из-за высокой нейропластичности молодых мозгов, которые эффективно впитывают любую информацию).

У пищи есть естественное ограничение на потребление из-за размеров желудка (на что римляне придумали совать 2 пальца в рот и «продолжать банкет», но это исключение).

Но у порно нет естественных ограничений. Порнозависимый может часами эджить (мастурбировать на самой грани оргазма и эякуляции, но не переступая эту грань), не вызывая у себя чувства сытости или отвращения.

Такой многочасовой просмотр порно с эджингом может ощущаться как «удовольствие», но из-за дофаминового механизма, который лежит в основе такого просмотра, это скорее не «удовольствие», а подстегивание самого себя (самомотивация, но болезненная) в предвкушении удовольствия, которое уже не за горами.

В этой подглаве Гэри использует 2 цитаты из отчетов порнозависимых.

Нежелательная адаптация: обусловленность сексуального опыта и зависимость

Мозг сталкивается со сверхнормальной стимуляцией, для которой он не был предназначен в процессе эволюции, и ему ничего не остается кроме как приспосабливаться.

Мозг запоминает, что именно при помощи порно он достигает сексуальной разрядки (выброса дофамина и опиоидов) и запоминает это поведение как удовлетворительное.

Тут Гэри приводит ссылку на одно исследование, из которого лучше привести обширную цитату из раздела Обсуждение:

«Предыдущие исследования интернет-зависимости показали снижение толщины префронтальной коры, снижение функциональной и структурной связности фронтостриатальной сети (frontostriatal network); и снижение уровней переносчиков дофамина в полосатом теле, измеренных с помощью однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ). Это хорошо согласуется с данными нашего исследования об отрицательной корреляции серого вещества в правом хвостатом теле, в частности, с более низкой функциональной связностью между правым хвостатым и латеральной префронтальной корой и снижением активности связанной с BOLD (blood oxygenation level–dependent; зависящий от уровня оксигенации крови) в левой скорлупе (putamen)».

Только в этом исследовании исследовалось влияние именно порно на мозг, а не интернет-зависимость.

Гэри пишет, что это исследование показало, как порно приводит к снижению чувствительности к дофамину, что подталкивает некоторых пользователей к еще более решительному поиску стимуляции (новое порно), что, в свою очередь, приводит к длительным изменениям, реальным физическим изменениям в мозге.

Хотя исследователи в конце отчета об исследовании не столь категоричны. Они говорят о необходимости более продолжительных исследований и не спешат со всей уверенностью судить о том, что появляется в жизни человека раньше: порно и как следствие изменения в определенных разделах мозга, или изменения в мозге (или его врожденные особенности) и как следствие потребность в сильных раздражителях, одним из которых может быть порно.

Прим. Исследование выше имело в своем названии фразу «The Brain on Porn». Теперь понятно откуда Гэри взял название для своей книги только слегка его изменив. Может быть его так сильно восхитило это исследование или он просто нашел это название удачным?

Сексуальная обусловленность

Эту главу Гэри посвящает феномену сексуальной обусловленности (sexual conditioning).

Под этим автор подразумевает то, что просмотр порно (особенно в подростковом возрасте) определяет отношение к сексу и даже к любви у смотрящего через перестраивание его нейронных цепей в мозге.

Здесь приводится отчет одного порнозависимого о том, что он перед тем как бросить порно дошел до того, что в процессе секса для того чтобы достичь оргазма был вынужден закрывать глаза и прокручивать перед «внутренним взором» наиболее возбуждающие сцены из порно, очень быстро сменяя их.

В обществе распространено мнение, что достаточно сказать подростку, что порно != (не равно) реальность и все будет в порядке. Такой подход игнорирует бессознательные эффекты от порно.

Далее Гэри упоминает одно исследование на мышах, которые предпочитали выбирать партнеров, от которых исходил запах похожий на запах их первого сексуального партнера. Инъекции морфина и окситоцина (которые воздействовали на опиоидные и окситоциновые рецепторы) только усиливал этот эффект, а налоксон (антагонист опиодных рецепторов) его ослаблял.

Мозг мыши архитектурно похож на мозг человека, что и делает возможным проведение таких экспериментов с последующим «проецированием» результатов на человека. Но можно ли поставить однозначный знак равенства между сексом и просмотром порно в плане выработки сексуальных предпочтений у человека? Возможно, Гэри объяснит этот момент далее в книге (или уже во втором издании или где-то в глубинах сайта YBOP). Во всяком случае отчеты нофаперов иногда говорили о таком эффекте.

Поверхностный или сознательный уровень обучения (в широком смысле этого слова; научения) или сексуального обуславливания при просмотре порно выглядит как «Вот как люди занимаются сексом, и вот как я должен это делать». Здесь Гэри описывает процесс («обезьянка видит, обезьянка повторяет»), который может быть объяснен функционированием зеркальных нейронов (хотя их функции и роль в мозге еще остаются предметом научных споров).

Подсознательный или бессознательный уровень обучения при просмотре порно выглядит как «Это то, что меня возбуждает» и «Это то, что является причиной повышения моего дофамина».

Вместо реального опыта, из-за которого у человека, например, может появиться предрасположенность к выбору рыжеволосых сексуальных партнеров (или партнеров с маленькой изящной стопой и т.д.), это предпочтение может сформироваться из-за просмотра порно в раннем подростковом возрасте (когда мозги невероятно нейропластичны, а выбросы дофамина только закрепляют нейронные изменения).

Мозг связывает между собой нервные клетки, отвечающие за сексуальное возбуждение (в системе вознаграждения) с нервными клетками, которые хранят информацию (воспоминания) о событиях, связанных с возбуждением (которые вызывали возбуждение в прошлом).

Прим. Павлов бы назвал это все «первой сигнальной системой», только здесь вместо собаки порнозависимый, вместо зеленого огонечка – порно, а вместо выделяемой слюны и виляющего хвоста – эрекция и возбуждение. Хотят тут скорее нечто на грани между первой и второй сигнальной системой.

Здесь Гэри тоже вспоминает Павлова и пишет, что наша система вознаграждения не различает звоночек и пищу, как и не различает порно на экране и секс.

Все ради дофамина.

Исследование 2004 года показало, что из 300 молодых мужчин (возраст от 16 до 24 лет) 99% смотрели порнографию хотя бы раз и 53% считали, что порно оказало влияние на их сексуальное поведение, и каждый четвертый имел хотя бы одно заболевание передающиеся половым путем.

Далее Гэри говорит о возможных последствиях просмотра порно в виде превращения в вуариста (в отчетах был один нудист) или о проблемах с позвоночником из-за нездоровой позы при мастурбации, или о проблемах со зрением из-за просмотра порно на маленьком экране мобильного телефона поздно ночью.

Далее Гэри упоминает довольно известное исследование Валери Вун (Valerie Voon), нейропсихиатра и нейробиолога из Кэмбриджа. Тут лучше скопировать описание этого исследования из одной нашей статьи в Гитха-вики:

«Нейронные различия (на фоне здоровых добровольцев без компульсивного сексуального поведения) в обработке реактивности сексуальных сигналов были выявлены у субъектов с КСП в регионах (участках мозга), ранее участвовавших в исследованиях реактивности на наркотики [BIO + PSY, 38 ♂, Великобритания, 2014]».

Кажется невероятным, что казалось бы «нематериальное» порно способно оказывать влияние на мозг в манере, которая похожа на влияние на мозг со стороны вполне материальных наркотиков (в том смысле, что они являются химическими веществами, а не комбинацией пикселей на экране).

Но это так.

Здесь Гэри говорит, что после 12 лет мозг «сокращается». Не совсем понятно, про что именно он говорил – резкое снижение нейропластичности в 12 лет?

После поиска в сети выяснилось, что здесь Гэри использует изображение из многотомника 50-60-х годов («The postnatal development of the human cerebral cortex», Conel JL). На этом изображении размещены три снимка нейронной сети (срезы?) в трех разных возрастах: при рождении, в 6 и в 14 лет. Исходя из картинки, максимальная плотность была именно в 6 лет.

Если данные с этого изображения (и из этой книги) верны, то самые сильные привычки и предпочтения в наших мозгах закладываются в детстве и в раннем подростковом возрасте. То, что легко можно изменить (переучить) в 8-10 лет будет куда сложнее поменять уже в 14 лет, не говоря уже о более зрелом возрасте – 20, 25, 30 лет и т.д.

До эпохи потокового порно видео из интернета подросток мог получить сексуальные намеки от сверстников, из случайного разворота 18+ журнала или из фильма с рейтингом R. Теперь все изменилось.

Дальше идет отчет порнозависимого с буквальными словами «меня возбуждали только 2d женщины».

Норман Дойдж в книге «The Brain That Changes Itself» указывает, что нейронные сети в мозге, которые появляются в процессе восприятия новых возбуждающих изображений вытесняют прежние нейронные сети (и те воспоминания, что были связаны с ними).

Просмотр порно не учит вас целоваться с реальным человеком, и он не учит вас возбуждаться на реального человека.

Прим. Как тут не вспомнить заявления некоторых сексологов, что порно «помогает познать тело»? Знать бы еще что это за «познание» и сколько порно роликов нужно пересмотреть чтобы наконец-то полностью «познать» свое тело.

К счастью, мозг гибок (нейропластичен) в обе стороны. Отказ от порно помогает молодым парням с получением удовольствия от настоящего секса без воспоминаний о порно для достижения оргазма в процессе коитуса.

Гэри еще раз говорит о том наблюдении, что более взрослые и даже пожилые порнозависимые быстрее избавляются от порнозависимости, чем их более молодые собратья. Возможно, причина этому как раз в том, что более взрослые мужчины (40+ лет) сформировали свое сексуальное поведение в мозге до эпохи скоростного интернета и 'tube сайтов. Подросткам и молодым мужчинам повезло меньше и поэтому им требуется больше времени для восстановления.

В этой подглаве автор использовал 2 цитаты из отчетов порнозависимых.

Зависимость

Сексуальную обусловленность можно рассматривать как первую адаптацию к чрезмерному потреблению порно. В качестве второй адаптации можно выделить непосредственно зависимость. Порнозависимость.

Гэри цитирует исследование на самцах крыс, которое показало, что метамфетамин активизирует в мозге центры, которые активизируются во время секса. Это стало нейробиологическим объяснением повышенной сексуальной активности у метамфетоминовых наркоманов.

Судя по второму исследованию на самцах крыс, сексуальный опыт вызывает уменьшение перикариона (тело нейрона без дендритов и аксонов) у нейронов, которые отвечают за перекачивание дофамина по всей системе вознаграждения, на протяжении как минимум 7 дней. И в этом исследовании все процессы происходили в вентральной области покрышки (часть системы вознаграждения).

Эти же клетки (дофаминовые нейроны) сокращаются из-за героиновой зависимости.

Исследования говорят, что некоторые наркотики (опять амфетамин) воздействуют на те же структуры мозга, на которые воздействует и секс.

Следующее исследование говорит примерно об этом же, но уточняет, что немедикаментозная зависимость (еда, шопинг, азартные игры и компульсивное сексуальное поведение) воздействует на те же структуры мозга, что и медикаментозная зависимость.

Далее Гэри указывает исследование, из которого он взял 2 критерия для определения зависимости у человека в Главе 1. Оказывается, это было исследование 2013 года, в котором его авторы анализируют фильм «Стыд» (лол, на что только не пойдешь только бы не обращать внимание на тысячи отчетов реальных людей) на предмет изучения сексуальной зависимости. И для этого исследования были взяты три критерия зависимости из DSM-5 («номенклатура» психических расстройств из США), которые условно называют «Три С»:

Страстное влечение (carving) и озабоченность получением, применением или восстановлением после употребления вещества или практики определенного поведения;
Потеря контроля (loss of control) при употреблении вещества или участии в поведении с увеличивающейся частотой или продолжительностью, в больших количествах или интенсивности, или в увеличении риска при употреблении и поведении для получения желаемого эффекта;
Негативные последствия (negative consequences) в физической, социальной, профессиональной, финансовой и психологической сферах.

Да, ученым приходится прогонять поведение персонажа Фассбендера через критерии DSM-5 просто для того чтобы получить возможность изучать и анализировать что-то в рамках академических исследований. Нет слов.

Насколько велика вероятность попасть «на крючок» зависимости? Если речь идет о наркотиках вызывающее привыкание, то этот шанс составляет 10-15% (за исключением никотина).

Далее Гэри цитирует исследование (опять на крысах) о том, что переедание связано с подавлением дофаминовых рецепторов D2 и это похоже на то, что происходит с наркоманами. Далее следует ссылка на статью о лекции Норы Волковой (психиатр, учёный в области нейровизуализации, директор Национального института по изучению злоупотребления наркотиками США), которая подтверждает эти сведения.

Далее автор затрагивает довольно болезненную для американцев тему избыточного веса. Идет несколько ссылок на статистику по ожирению (70% американцев имеют избыточный вес, 37% страдают от ожирения) и несколько ссылок на исследования, что люди страдающие от нехватки серотонинергических и дофаминергических рецепторов могут прибегать в азартным играм, видеоиграм, алкоголю, опиатам, никотину и, в том числе, к чрезмерному сексу.

Хотя и тут ученые спорят – можно ли называть эту вещь (переедание) зависимостью от сверхжирной и сверхсладкой еды или нет?

Далее идет ссылка на книгу «Supernormal Stimuli: How Primal Urges Overran Their Evolutionary Purpose» Деидры Баретт (Deirdre Barrett) психолога из Гарварда о том, что сверхнормальные стимулы способны преодолевать и выходить за пределы механизмов насыщения в нашем мозге.

Далее Гэри приводит два отчета, в одном из которых человек сохраняет умеренный режим употребления алкоголя, а во втором порнозависимый легко бросил курить. Но порнозависимость стала для них настоящим испытанием.

В этой подглаве автор использовал 2 цитаты из отчетов порнозависимых.

Мы точно говорим о зависимости?

Некоторые психологи и врачи говорят, что большой ошибкой является привлечение нейробиологии для изучения зависимости от, например, азартных игр или порнозависимости. Такие специалисты считают, что о зависимости можно говорить лишь когда речь идет о физических наркотиках или веществах (героин, алкоголь, никотин и т. д.). Но исследования последних лет, как вы уже видели выше, опровергают эту точку зрения.

Далее Гэри говорит об открытии (еще в 2001 году) белка DeltaFosB (ΔFosB), который выполняет функцию молекулярного «переключателя», который при накоплении в мозге инициирует изменения, связанные с зависимостью, причем как с химической зависимостью, так и с поведенческой. Накопление ΔFosB происходит во время хронического злоупотребления чем-то, что связано с зависимостью (жирная еда и т.д.) и с выбросами дофамина. Для понижения уровня ΔFosB нужно от 6 до 8 недель, как считают некоторые исследователи.

Прим. Есть хороший перевод на эту тему на сайте Порнозависимость.ru. К тому же это перевод статьи автора книги, Гэри Уилсона – http://pornozavisimost.ru/mify-o-pornozavisimosti-i-deltafosb/

Уже около 70 нейробиологических исследований интернет-зависимости выявили наличие изменений в мозге, которые наблюдаются и у обычных наркоманов. Тут Гэри дает ссылку на страницу на своем сайте под названием «INTERNET & VIDEO GAME ADDICTION BRAIN STUDIES», где в 2021 году находится 430 ссылок на различные исследования о интернет-зависимости, зависимости от видеоигр и порнозависимости.

Голландские исследователи в 2006 году обнаружили, что эротика обладает самой высокой способностью вызывать интернет-зависимость среди всех типов контента. Онлайн-игры находятся на 2 месте.

Здесь Гэри еще раз упоминает исследования ΔFosB и говорит, что наркотики вызывают привыкание потому что они усиливают и подавляют механизмы в мозге, которые уже используются для естественных вознаграждений, например, связанных с сексуальным возбуждением.

Таким образом, существующие нейробиологические исследования интернет-зависимости (в некоторых из них рассматривается и зависимость от интернет порно наряду с другими видами контента в интернете) уже косвенно подтверждают существование зависимости от интернет порно, причем в рамках строгих научных исследований.

На момент 2014 года было только два исследования (и оба вышли в 2014 году), которые изучали непосредственно порнозависимость. Одно из них как раз то исследование с подзаголовком «The Brain On Porn» из Института Макса Планка в Германии.

Ученые в рамках этого исследования пришли к 3 основным выводам:

Выше среднего количество часов в неделю/лет потраченных на просмотр порно коррелировало с уменьшением серого вещества в участках системы вознаграждения (а точнее в полосатом теле, striatum), участвующих в мотивации и принятия решений. Уменьшение количества серого вещества в этой области, связанной с вознаграждением, означает меньшее количество нейронных связей (серое вещество преимущественно состоит из тел нейронов). Меньшее количество нейронных связей приводит к слабой активности вознаграждения или оцепенению реакции удовольствия, часто называемой десенсибилизацией (уменьшение или исчезновение повышенной чувствительности). Исследователи интерпретируют это как последствие долгосрочного воздействия порно.
Нейронные связи между системой вознаграждения и префронтальной корой ухудшаются с увеличением времени, которое человек тратил на просмотр порно. Как пояснили исследователи, «Дисфункция этой схемы была связана с неуместными поведенческими вариантами, такие как поиск наркотиков, [к которым прибегали люди, несмотря на] потенциально отрицательные последствия». Короче говоря, это свидетельствует о связи между просмотром порно и ослаблением импульсного самоконтроля.
Чем больше человек использовал порно, тем меньше активизировалась система вознаграждения, когда сексуальные изображения вспыхивали на экране. Возможное объяснение состоит в том, что активным потребителям порно в конечном итоге требуется дополнительная стимуляция, чтобы активировать систему вознаграждения. Исследователи отметили, что «Это согласуется с гипотезой, что интенсивное воздействие порнографических стимулов приводит к подавлению естественной нервной реакции на сексуальные раздражители». Опять же, десенсибилизация является распространенной вещью для всех видов зависимости.

То есть просмотр порно приводит к:

Уменьшению серого вещества;
Пониженной активности в системе вознаграждения при просмотре сексуальных изображений;
Ослаблению нейронных связей в префронтальной коре (связанная с планированием социального поведения).

Гэри в очередной раз говорит (это верно практически для всех исследований), что ученые изучали корреляцию между всеми этими явлениями, а не причинно-следственные связи (каузацию). И, в очередной раз, он отмечает, что исследователи не догадались попросить испытуемых отказаться от просмотра порно на определенный срок, с тем чтобы исследовать их мозги после отказа от порно.

Ведущий исследователь Simone Kühn (один из авторов «The Brain On Porn») сообщил прессе, что результаты «Могут означать, что регулярное потребление порнографии в большей или меньшей степени приводит к износу вашей системы вознаграждения».

Далее Гэри снова вспоминает исследование Валери Вун (Valerie Voon) из Кембриджа от 2013 года, и слова самой Валери, которая делает вывод, что различия между пациентами с компульсивным сексуальным поведением (compulsive sexual behaviour) и без него вполне реальны и больше не получится отмахиваться от этого как от чего-то моралистического.

Команда из Кембриджа показала, что у порнозависимых наблюдается гипер-реакция в прилежащем ядре (nucleus accumbens) в ответ на просмотр хардкорных порнороликов. Исследование 2014 года из Германии подтвердило наличие гипер-реакции при просмотре 18+ изображений и у женщин (хотя исследователи в этой работе открыли еще много других не самых приятных корреляций с просмотром порно).

Гэри предлагает любопытным читателям ознакомиться со статьей-метаанализом «Pornography addiction – a supranormal stimulus considered in the context of neuroplasticity» от 2013 года. Хорошая статья, в конце которой автор критикует устарелость руководства DSM-5, которое игнорирует последние открытия в биологии и нейробиологии. В 2021 году видно, что КСП уже включили в МКБ-11, а вот порнозависимость еще игнорируется.

Важный момент. Все больше специалистов по изучению зависимости начинают утверждать, что все виды зависимости имеют общую нейробиологическую природу (будь то азартные игры, никотин, алкоголь, другие наркотики или компульсивное сексуальное поведение).

В 2011 году Американское общество наркологической медицины (American Society of Addiction Medicine, ASAM) подтвердило модель «зависимости связаны через одно состояние» («addiction-is-one-condition») опубликовав новое определение зависимости, в котором упор сделан на нейрофизические изменения в мозге зависимых людей.

«Еда и азартные игры могут быть связаны с "патологическим стремлением к вознаграждению"» – цитата из FAQ ASAM.

Далее Гэри слегка пинает медленную и неповоротливую Рабочую группу DSM-5, но потом указывает что и ее участники медленно начинают признавать новые открытия в области изучения человеческих зависимостей. Акцент смещается с употребления тех или иных веществ или с того или иного поведения на конкретные изменения в мозге зависимого человека.

Некоторые критики могут настаивать, что в случае с порно речь скорее идет о компульсивном поведении (compulsive behavior), а не о зависимости (addiction).

Гэри предлагает спросить этих людей «В чем различие зависимости и компульсивного поведения на нейрофизиологическом уровне?»

Но внятного ответа на этот вопрос не прозвучит потому что разницы нет. Все зависимости так или иначе влияют на систему вознаграждения, но при этом, разумеется, у каждой зависимости есть свои особенности (героиновая зависимость крайне резко снижает количество опиоидных рецепторов и из-за этого синдром отмены у этой зависимости такой тяжелый).

Можно выделить наиболее распространенные изменения мозга, которые являются общими как для психоактивных, так и для поведенческих зависимостей:

1]. Десенсибилизация или оцепенение-онемение (numb) в ответ на удовольствие.

Снижение передачи сигналов дофамина и другие изменения (например, снижение объема и веса полосатого тела) делают зависимого менее чувствительным к повседневным удовольствиям и более «голодным» по отношению к активностям и веществам, поднимающим дофамин. Зависимый может пренебречь другими интересами и занятиями, которые когда-то были важны для него.

Прим. Возвращение удовольствия от простых повседневных вещей ни раз отмечали нофаперы в своих отчетах.

Здесь Гэри дает ссылку на статью, посвященную выступлению уже упомянутой в книге Норы Волков, психиатра и директора Национального института по изучению злоупотребления наркотиками США. Любопытно, что Нора является правнучкой Льва Троцкого (как тесен мир).

Десенсибилизация, вероятно, является первым изменением в мозге, которое замечают порнозависимые. Им нужно все более и более сильная стимуляция, чтобы достичь прежнего уровня удовольствия (своего рода «толерантность» к выбросам дофамина на прежнем уровне). Они могут проводить больше времени в сети, сочетая все это с эджингом (мастурбация с осознанным оттягиванием оргазма) в поисках идеального видео для завершения. Но десенсибилизация также может принимать форму перехода к новым жанрам, иногда более сложным и странным, или даже тревожным. Помните: шок, удивление и беспокойство могут повысить уровень дофамина.

2]. Сенсибилизация или бессознательное суперпамять об удовольствии, которое при взаимодействии с источником удовольствия вызывает сильную тягу (к повторному получения этого удовольствия).

Перестроенные нейронные связи вызывают срабатывание системы вознаграждения в ответ на сигналы или мысли, связанные с зависимостью (в исследовании мозги порнозависимых реагировали схожим образом с реакцией мозга у алкоголиков). Здесь Гэри напоминает старый принцип «нейроны, которые вместе активируются формируют связи» («neurons that fire together wire together»). Это воспоминание, формируемое по Павловскому принципу, делает зависимость более весомой, чем другие активности в жизни зависимого.

Сенсибилизация – это как раз то чувство «автопилота», которое испытывает порнозависимый при случайном взгляде на 18+ картинку, webm-видео или гифку в интернете. Что-то срабатывает как «спусковой крючок» (триггер) и порнозависимый сам не замечает, как заходит на любимый 'tube порно сайт и начинает совершать привычные действия.

3]. Гипофронтальность, или снижение активности мозга в префронтальных областях (префронтальная кора).

Гипофронтальность приводит к ослаблению силы воли перед лицом сильных бессознательных желаний. Изменения в сером (уменьшение плотности и объема) и белом веществе (снижение уровня белого вещества в нервных трактах) префронтальных областей коррелируют со снижением импульсного контроля и ослабленной способностью предвидеть последствия (нарушенная способность к исполнительному контролю). Но здесь Гэри обильно использует исследования интернет-зависимости, а порнозависимость можно рассматривать как часть интернет-зависимости.

В немецком метаанализе нейрофизиологических и психологических исследований сделан вывод о том, что снижение функции мозга у интернет-зависимых может быть связано с утратой контроля над использованием Интернета.

Гипофронтальность – это как раз то ощущение, которое порнозависимые (да и прочие зависимые) описывают как борьбу с «внутренним искушением».

Сенсибилизированные зависимостью нейронные цепочки толкают человека на повторение действий, которые ведут к удовлетворению зависимости любой ценой, а ослабленная префронтальная кора пытается удержать человека от этих соблазнов. У зависимых префронтальная кора обычно проигрывает в этой схватке.

4]. Дисфункциональные стрессовые нейронные цепи.

Эти цепи могут привести к тому, что даже незначительный стресс приведет к тяге и рецидиву, потому что они активируют мощные сенсибилизированные пути.

Здесь Гэри цитирует интересное исследование о совместном всплеске дофамина и кортикотропина, которые повышают активность в расширенном миндалевидном теле (extended amygdala), которое участвует в рецидиве зависимости (срыве).

Далее автор придумал довольно веселый и наглядный пример с персонификацией этих нейрофизических изменений в мозге:

"Подводя итог, если бы эти нейропластические изменения могли говорить, то десенсибилизатор стонал бы в стиле: «Я не могу получить никакого удовлетворения». В то же время сенсибилизация тыкала бы локтем вам в ребра, говоря: «Эй, у меня есть именно то, что тебе нужно», что и является причиной десенсибилизации. Гипофронтальность пожимала бы плечами и вздыхала в духе: «Плохая идея, но я не могу вас остановить». Дисфункциональные схемы стресса кричали бы: «Мне НУЖНО что-то ПРЯМО ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, чтобы снять стресс!»".

Далее Гэри еще раз повторяет, что самый надежный признак зависимости это «продолжение использования (объектов зависимости), несмотря на негативные последствия (этого использования)». Парадоксально, но человек может взаимодействовать с объектами зависимости (алкогольные напитки, сигареты с никотином, жирная пища и даже порно в нашем случае), но не быть зависимым на уровне мозга. Но верно и то, что зависимые после отказа от взаимодействия с объектами зависимости (порно, например) могут оставаться зависимыми на уровне мозга еще долгое время. Хотя казалось бы – поведение в рамках зависимости прекращено и контактов с объектами зависимости больше нет.

И автор книги немного касается темы синдрома отмены (флэтлайн), и еще раз говорит, что вовсе не обязательно зависимый столкнется с ним в процессе отказа от зависимости (хотя есть и крайне тяжелые зависимости вроде героиновой, где синдром отмены вряд ли получится избежать).

При этом Гэри пишет, что на форумах он много раз видел отчеты пользователей, в которых встречались места, напоминающие синдром отмены у психоактивных наркоманов: бессонница, тревога, раздражительность, перепады настроения, головные боли, беспокойство, усталость, плохая концентрация, депрессия, социальный паралич (паралич социальных навыков?) и периодическая тяга к просмотру порно в стиле «еще один последний разочек».

Некоторые из этих пользователей также сообщали о более поразительных симптомах: дрожь, симптомы похожие на симптомы гриппа, мышечные судороги и загадочная внезапная потерей либидо, что парни называют Флэтлайн.

Далее Гэри упоминает исследование интернет-зависимости от 2013 года, которое выявило корреляцию между этой зависимостью и депрессией, шизотипическим импульсивным несоответствием (1 из 4 факторов-подвидов шизотипии) и чертами аутизма. Но в этом месте Гэри говорит, что данное исследование показывает схожесть между синдромом отмены у интернет-зависимых и у зависимых от психоактивных наркотиков, но ничего такого я в тексте исследования не нашел (может невнимательно смотрел).

В конце этого большего раздела, Гэри еще раз повторяет, что не все порнозависимые сталкиваются с синдромом отмены в процессе отказа от порно, и синдром отмены от порнозависимости может быть похож на синдром отмены при отказе от других зависимостей (из-за общих механизмов и структур в мозге у различных зависимостей).

Напоследок он цитирует исследование, которое говорит уже о знакомом нам явлении снижения функции дофамина и опиоидных пептидов при повышении активности рилизинг-фактора кортикотропина (corticotropin-releasing factor) из-за чрезмерного потребления наркотиков. Если все зависимости действительно имеют схожие механизмы в нашем мозге, то это верно и для порнозависимости.

В этом разделе Гэри использует цитаты из 3 отчетов порнозависимых.

Преодолевая нормальный уровень удовлетворения

В начале главы Гэри дает ссылку на исследование, в котором изучается активность уже знакомого нам ΔFosB в прилежащем ядре в рамках эволюционного мотивирования человека на поиск пищи и секса. Автор сравнивает перенасыщение человека едой или/и сексом с «эволюционным джекпотом».

Далее Гэри ведет к мысли о том, что переедание может способствовать выживанию в некоторых случаях. Здесь он цитирует исследование на мышах, у которых потребление 4 мл. сахарозы в день (в добавок к обычному рациону) приводили к более высокой устойчивости нервной системы к стрессу (опять упоминается FosB/ΔFosB и кортикостерон).

В третьем исследовании опять фигурирует ΔFosB и его роль в женском сексуальном поведении (на этот раз в руках колдунов-ученых страдали сирийские хомяки).

Но современное порно не имеет предела в потреблении – в отличии от половых партнеров или еды у наших далеких предков. Порнозависимый находится в состоянии практически бесконечного «брачного сезона», так как порно на его экране потенциально бесконечно для просмотра (и каждый день выходит новое). Бесконечные «половые партнеры» на экране, бесконечные всплески дофамина и ΔFosB, которые только закрепляют зависимость в нейронных цепях нашего мозга.

Часовые просмотры порно с эджинг-мастурбацией (а у некоторых бывает и такое) приводят мозг к такой дофаминовой перегрузке, к которому он абсолютно не был подготовлен тысячелетиями эволюции нашего вида.

Далее Гэри ссылается на исследование 2013 года, которое отмечает разницу между «классической» сексуальной зависимостью и «современной». Особенно подчеркивается опасность появления такой зависимости у молодого поколения.

Как мозг заставляет нас переедать

В начале этого раздела Гэри еще раз напоминает, что дофамин и ΔFosB (их выбросы) неразрывно связаны в формировании зависимости. ΔFosB даже называют «молекулярным переключателем» зависимости в мозге. При этом накопление ΔFosB в полосатом теле (corpus striatum) и прилежащем ядре (nucleus accumbens) вызывает нейропластические изменения, которые сохраняются долгое время после прекращения процесса накопления самого ΔFosB (сам белок ΔFosB рассеивается за 1-2 месяца, но вот вызванные им изменения сохраняются на более длинных временных промежутках).

Идет цитата исследования, в котором прямым текстом говорится, что повышение уровня ΔFosB в прилежащем ядре напрямую связаны с употребление сахарозы и сексуальным поведением. Т.е. ΔFosB растет не только при употреблении наркотиков, но и при активизации естественных стимулов (еда, секс). Здесь, вероятно, речь идет не только о сахорозе, а о любой высококалорийной еде как таковой.

Накопление ΔFosB в системе вознаграждения связано с:

Сексом;
Сахаром;
Жирами (диета с высоким содержанием жиров);
Аэробными нагрузками (мыши пробегали примерно по 10 км в день в своих мышиных колесах в соответствующем исследовании);
Вызывающими привыкание наркотиками.

Для каждого пункта выше Гэри привел отдельную ссылку на исследование.

ΔFosB, накапливающийся в системе вознаграждения мозга, теперь считается устойчивым «молекулярным переключателем» как для поведенческой, так и для химической зависимости (благодаря чему и было пересмотрено определение зависимости).

Что делает ΔFosB по мере накопления? Он включает очень специфический набор генов, которые физически и химически изменяют систему вознаграждения.

Здесь Гэри сравнивает систему вознаграждения со строительной площадкой, дофамин – с прорабом, а ΔFosB – с рабочим.

В итоге все это может превратиться в замкнутый круг (или в спираль) зависимости, в которой всплеск дофамина вызывает всплеск ΔFosB, который в свою очередь перестраивает нейронные связи в мозге так, что начинает формироваться зависимость, которая толкает человека на повторение действия, связанного с зависимостью, что ведет к всплеску дофамина... Вы поняли.

Прим. Где-то тут еще пробегали опиоиды и опиоидные рецепторы, но они как-то выпали из общей «схемы» по мере разворачивания мысли Гэри в этой главе.

Сенсибилизация желания-тяги к порно и десеснсибилизация всех прочих мелких повседневных удовольствий (от хорошей погоды, приятной еды и т.д.) – вот куда ведет такая замкнутая спираль.

Эволюционно весь этот нейрохимический механизм появился для того чтобы человек потреблял еду или спаривался пока в непосредственном доступе есть сытная еда и половые партнеры (желательно – каждый раз новые). Но в наше время, к сожалению, все эти части мозга и нейрохимические вещества вовлечены в процесс формирования химических и поведенческих зависимостей.

Поэтому довольно бессмысленен вопрос «Сколько просмотренного порно нужно для формирования порнозависимости у человека?» Иначе говоря – «Где проходит граница, после которой порно становится слишком много?»

Тут Гэри подводит к мысли, что «много» начинается с того момента, в котором начинается накопление ΔFosB и формирование соответствующих изменений в мозге, которые создают «фундамент» для зависимости. А если для каждого конкретного человека в конкретный момент времени этот момент «перехода» технически сложно установить, то... И все эти вопросы пока приходится признать бессмысленными. Во всяком случае, пока технологии не шагнут вперед (в плане компактности, доступности и цены).

При этом мозг не понимает, что человек в данный конкретный момент времени не занимается сексом (и не распространяет свои гены через это, если за скобки вынести контрацепцию), а всего лишь смотрит порно.

Далее Гэри дает ссылку на одну статью в СМИ (globalnews.ca) про одного порнозависимого, который в 23 года был вынужден принимать виагру и сиалис.

Дофамин ведет себя довольно «странно»: он поднимается, когда происходит разрушение ожиданий и человек получает больше (стимуляции, возбуждения), чем ожидал, но падает, когда ожидания полностью не оправдываются.

При этом постоянный выброс дофамина нужен для поддержания сексуального возбуждения и эрекции.

Здесь Гэри разворачивает мысль об особой уязвимости подростков перед современным интернет порно.

Дается ссылка на интересное исследование, согласно которому у подростков активность в прилежащем ядре (часть системы вознаграждения) похожа на таковую активность у взрослых, а вот активность орбитофронтальной коры более походила на таковую у детей.

Еще одно исследование говорит нам, что мозг подростка (нейроны орбитофронтальной коры) более восприимчивы к вознаграждению (опять грызунов мучили).

При этом мозг подростков производит больше ΔFosB, чем мозг взрослых.

Складывая все это вместе, легко понять почему именно подростки так уязвимы перед порнозависимостью, как и перед созданием любой другой зависимости в мозге (и опять же – старики, которые сформировались в доинтернетовскую эпоху, оказываются в выигрыше в этой ситуации).

В подтверждение этого даются ссылки на еще несколько исследований. В одном говорится о том, что система вознаграждения развивается быстрее (кривая с точкой перегиба) на промежутке между 13 и 17 годами, а префронтальные области развиваются линейно. Т.е. в определенном возрасте развитие первого (мотивация) опережает развитие второго (сложное когнитивное поведение, планирование).

Дается ссылка на еще одно исследование, которое говорит о том, что стероидные гормоны в подростковом возрасте оказывают серьезное влияние на мозг, определяя разницу в индивидуальных различиях поведения и сексуальных предпочтений (вплоть до формирования патологий).

Таким образом, поведение, предпочтения и привычки человека именно в подростковом возрасте могут определить его поведение на протяжении всей дальнейшей жизни.

Именно подростки чрезвычайно уязвимы перед воздействием порно на человеческий мозг.

Изоляция причины и следствия

Еще одной линией критики со стороны скептиков, которые ставят под сомнение само существование порнозависимости, является указание на то, что порнозависимые могут иметь проблемы, которые задолго до первого контакта с порно сформировали проблемы в их психике. Например, детская депрессия, различные психические травмы, ОКР и т.д.

Но это не так, во всяком случае, если мы будем брать исследования интернет-зависимости и рассматривать порнозависимость как часть интернет-зависимости (а в исследованиях и.-зависимости эффект от порно нередко рассматривался вместе с эффектами от онлайн-игр, соц. сетей и прочего, но практически никогда не выделялся и не изучался как нечто отдельное; во всяком случае на момент 2014 года).

В одном исследовании из Китая 2010 года была установлена корреляция между патологическим использованием интернета и возросшими шансами на появление депрессии у учащихся в возрасте от 13 до 18 лет.

Китай дал нам еще одно уникальное исследование в 2011 году. В нем исследовали студентов-первокурсников, некоторые из которых никогда раньше не пользовались интернетом. Это исследование показало, что появившаяся интернет-зависимость коррелировала с «более высокими баллами по параметрам депрессии, тревожности, враждебности, межличностной чувствительности и психотизма» (баллы по Symptom CheckList-90). Исследователи отметили (после повторного исследования этих студентов через год), что все эти симптомы были следствием интернет-зависимости, а не прекурсорами-предшественниками этой зависимости.

Исследование из Тайваня от 2014 года установило, что интернет-зависимость коррелирует с суицидальными мыслями и попытками суицида. Кстати, в этом исследовании выборка состояла из 9510 человек в возрасте от 12 до 18 лет. Не хило.

Еще одно исследование из Тайваня от 2014 года показало, что люди с высоким использованием интернета имеют более выраженное депрессивное состояние, чем люди с более низким использованием интернета (определялось по Шкале депрессии Бека-II). При этом у группы с высоким использованием интернета не обнаружилось депрессивных черт при сборе отчетов с помощью Миннесотского многоаспектного личностного опросника. Иными словами, их депрессивное состояние, скорее всего, связано именно с интернет-зависимостью, а не чертами личности, которые были приобретены до появления интернет-зависимости.

Еще одно китайское исследование показало, что студенты, которые избавились от интернет-зависимости, демонстрировали уменьшение депрессивных симптомов.

Бельгийские исследователи в 2014 году установили корреляцию между чрезмерным использованием интернет порно и снижением успеваемости у учащихся (325 человек в выборке, средний возраст – 14 лет).

Все эти исследования и их результаты согласуются с отчетами тысяч нофаперов и нопорнеров. Отказ от интернет порно помог им вернуть прежнюю мотивацию, продуктивность, улучшить настроение и снизить социальную тревожность (социофобия).

Еще немного о порно-индуцированных сексуальных дисфункциях

Исследование еще 2001 года из Франции показывает важную роль выделения дофамина в прилежащем ядре и гипоталамусе (2 из 5 частей системы вознаграждения) в сексуальном желании у мужчин и в поддержании эрекции.

Итальянское исследование 2010 года говорит примерно о том же самом.

Еще одно итальянское исследование 2012 года показало корреляцию между психогенной эректильной дисфункцией (ЭД, которая не вызвана органическими проблемами ниже пояса) и дистрофией серого вещества в прилежащем ядре с обеих сторон.

А что у нас влияет на снижение серого вещества? Просмотр порно (среди прочего).

Здесь Гэри говорит, что разумеется не всегда психогенная ЭД является порно-индуцированной ЭД. Однако, в случае с порно исследования выше могут объяснить почему у порнозависимых наблюдаются проблемы с эрекцией, со способностью кончить вообще или со слишком быстрой эякуляцией и оргазмом. Опять же это может быть объяснением необходимости в нескольких неделях иди даже месяцах без порно для обращения вспять всех этих симптомов.

Тут Гэри еще раз упоминает то исследование с подзаголовком «The Brain On Porn», в котором ученые обнаружили корреляцию между просмотром порно и снижением серого вещества в системе вознаграждения.

«Размер имеет значение, когда речь идет о сером веществе», – шутит автор книги, вспоминая слоган известного фильма про Годзиллу.

Потеря серого вещества в системе вознаграждения приводит к десенсибилизации, что приводит к порно-индуцированой эректильной дисфункции.

В конце этого раздела Гэри еще раз повторяет, что подростковый возраст наиболее критичен для формирования сексуальных предпочтений человека. И если уж в каком возрасте и обходить порно за три версты (образно выражаясь), то именно в подростковом возрасте.

А в самом конце приводится цитата из отчета бывшего порнозависимого, который избавился от ЭД благодаря отказу от порно.

В этой подглаве автор использовал 1 цитату из отчетов порнозависимых.

Может ли быть такое, что некоторым порнозависимым поставлены неправильные диагнозы?

В начале этого раздела Гэри пишет, что в случае с чрезмерным использованием порно, десенсибилизация потенциально может объяснить множество симптомов, которые были описаны в серьёзных отчетах порнозависимых (эректильная дисфункция, социальная тревожность, проблемы с концентрацией внимания и депрессия).

Снижение передачи сигналов дофамина связано с:

Снижением сексуального поведения (совокупность психических реакций, установок и поступков, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения человека), которое, как уже отмечалось, является возможной причиной вялой эрекции/оргазма;
Снижением способности взять ответственность за риски на себя (risk-taking; может это просто решительность?) и повышенной тревожностью в сочетании с тенденцией к чрезмерной агрессивной реакции (angry overreaction; вспыльчивость?); любая из этих черт личности может снизить стремление к социализации;
Неспособностью сосредоточиться, что может объяснить проблемы с концентрацией и памятью;
Отсутствием мотивации и здорового ожидания (выброса дофамина после выполнения задачи, приема пищи, физ. упражнений и т.д.), что может привести к апатии, прокрастинации и даже сыграть роль в депрессии.

В списке выше Гэри привел ссылки на 7 исследований.

В первом была установлена связь между высвобождением дофамина в медиальная преоптическая область гипоталамуса (medial preoptic area) и мужским сексуальным поведением.

Во втором исследовали корреляцию между возбуждением цепи дофаминергических нейронов, которая соединяет вентральную область покрышки (ventral tegmental area) и базолитеральное миндалевидное тело с одной стороны и реакцией страха и тревоги с другой.

Третье исследование из Германии показало связь между низким уровнем дофамина и агрессией (минимальный уровень агрессии в тестах проявили те парни, у которых был высокий уровень дофамина в среднем мозге и в полосатом теле).

Четвертое исследование 2009 года из США показало корреляцию между снижением дофаминовых синаптических маркеров и СДВГ.

Пятое исследование показало, что снижение дофамина в полосатом теле является одним из «наиболее частых проявлений расстройств, связанных с нарушением регуляции мотивации, включая ожирение, зависимость и синдром дефицита внимания и гиперактивности».

Шестое исследование показало, что «нарушение механизма вознаграждения дофамином связано с дефицитом мотивации у взрослых с СДВГ, что может способствовать дефициту внимания».

Седьмое исследование, судя по всему, представляет из себя большой метаанализ, из абстракта которого сложно выделить какие-то конкретные выводы (а полная версия не доступна даже на сайте с вороном). Авторы этого исследования пытались наметить потенциальные пути для разработки новых антидепрессантов с учетом недавних открытий о роли дофамина, серотонина и норадреналина при формировании депрессии. Хотя статья эта от 2006 года, скорее всего все их предположения уже давно воплощены в новых поколениях лекарств.

Дальше идет ссылка на одно очень «веселое» исследование. Сторонники принципиальной гуманности в научных исследованиях были бы просто в шоке, если бы такое исследование провели на группе хотя бы из 50-100 человек, а не на одном единственном студенте-медике.

Исследователи из Амстердама в 2005 году взяли студента-медика 21 года от роду, получили от него письменное согласие, после чего начался эксперимент с приемом этим студентом α-метилпаратирозина (всего он принял 4,5 г. этого вещества за 25 часов). Это вещество является ингибитором (хим. вещество, которое тормозит хим. реакции) тирозингидроксилазы, фермента, ограничивающего скорость биосинтеза дофамина.

При этом испытуемый был абсолютно здоров, без записей о психических заболеваниях у него или у его родственников.

7 часов – испытуемый почувствовал большую дистанцию между собой и своим окружением, уменьшение резкости визуальных и звуковых раздражителей, потерю мотивации и усталость.

18 часов – испытуемый с трудом просыпался и у него увеличивалась усталость; внешние раздражители казались скучными, снизилась речевая активность.

20 часов – он почувствовал замешательство. Перед встречей он чувствовал себя напряженным, и у него было навязчивое желание посмотреть на часы.

Через 24 часа – появилось внутреннее беспокойство, полет идей; его идеи казались навязчивыми, и он не мог их вспомнить. Он чувствовал потерю контроля над своими идеями.

Через 28 часов – ощущение стыда, страха, тревоги и подавленности. В этот момент отмечены блефароспазм (непроизвольное сокращение круговой мышцы глаза), mask face (маска на лице или это какой-то термин?) и тремор (дрожь).

Через 30 часов – испытуемый устал и проспал 11 часов (а до этого он спал 12 часов назад).

Через 42 часа – ухудшение концентрации. В следующие часы он вернулся в норму.

Исследователи зависимости измерили снижение дофамина и чувствительности к дофамину в мозге зависимых всех видов, включая тех, кто страдал от интернет-зависимости. Также было продемонстрировано, что снижение дофамина может произойти очень быстро из-за «естественных наград», таких как нездоровая пища (джанк-фуд).

В абзаце выше были ссылки на три исследования.

Первое исследование. «В соответствии с нашим прогнозом, люди с интернет-зависимостью показали сниженный уровень доступности дофаминого D2-рецептора в подразделах полосатого тела, включая двустороннее дорсальное хвостатое тело и правую скорлупу (putamen)».

Второе исследование. «Стриарные дофаминовые D2-рецепторы подавлялись у крыс с ожирением, как указывалось ранее при исследовании людей, зависимых от наркотиков».

Третье исследование. У людей с ожирением было обнаружено подавление дофаминовых D2-рецепторов и снижение чувствительности к D2 («низкая чувствительность системы вознаграждения увеличивает риск переедания и это переедание может еще больше ослабить реакцию системы вознаграждения в процессе прямой связи»).

Далее Гэри пишет, что обратной стороной всех этих процессов является то, что с отказом от порно человек восстанавливает естественную регуляцию дофамина и связанных с ним веществ, что приводит к улучшению сексуального влечения, общения, концентрации, сексуальной реакции и общего чувства благополучия (feelings of wellbeing).

Наконец, почти в самом конце главы автор поднимает довольно болезненную тему.

Врачи и разнообразные медицинские специалисты, к сожалению, не очень осведомлены о научных открытиях, которые говорят о вреде порно для здоровья. Поэтому они довольно редко рассматривают саму возможность появления у пациента депрессии, «тумана в голове», низкого уровня мотивации или беспокойства из-за порнозависимости.

Дальше идет 4 цитаты из отчетов бывших (хочется верить) порнозависимых с довольно распространенным описанием их самочувствия в те времена, когда они еще стабильно смотрели порно.

Пониженные социальные навыки (проблемы с общением), депрессия, низкая мотивация, проблемы с концентрацией, слабый мышечный голос, слабый голос, практически никакого контроля над собственной жизнью, постоянный стресс, подавленность – типичные симптомы порнозависимости.

Один из парней в своем отчете говорит, что отказ от порно здорово помог с его генетической депрессией. Хоть книга и от 2014 года, но в 2016 году были найдены гены в ДНК, которые связаны (ассоциированы) с депрессией.

Текст на эту тему – https://biomolecula.ru/articles/depressivnye-geny-i-grustnyi-mozg-gde-kak-i-pochemu-voznikaet-depressiia

После этого Гэри цитирует отчет одного парня, который рассказал о своем опыте обращению за помощью к психотерапевту/сексологу. Когда парень рассказал этому специалисту, что у него с 20 лет были проблемы с компульсивным использованием порно, то он наткнулся буквально на стену непонимания. Сексолог сказал, что порнозависимости не существует, и все это было расстройством гиперсексуальности и необратимая парафилия (сексуальная девиация). Он попытался прописать парню мощные антиандрогены (препараты, которые предотвращают превращение тестостерона в дигидротестостерон посредством блокады андрогеновых рецепторов), но парень отказался, так как ему не очень нравились возможные побочные эффекты этих препаратов (гинекомастия и т.д.).

Далее Гэри рассказывает про еще несколько «веселых» случаев.

У одного порнозависимого парня был дядя, который работал профессиональным психиатром, и он пытался убедить этого парня, что порно-индуцированная ЭД не существует как таковая. Но парень все равно раскопал информацию про порнозависимость, попробовал отказаться от порно и ему стало лучше.

Другой 32-летний парень столкнулся с настолько тяжелыми проблемами, что врач порекомендовал ему установить имплантат полового члена, т.к. этому парню не помогали инъекции (не говоря уже о Виагре). К счастью, и этот парень вовремя обнаружил информацию про порнозависимость.

Цитата из отчетов еще одного парня это, вероятно, самый яркий пример того, насколько медицина отстала от науки в деле понимания опасности со стороны порнозависимости.

Цитата представляет из себя целых три абзаца, в которых парень описывает как он потратил тысячи долларов на консультации, анализы, таблетки, но ему мало что помогло, и он так и не смог полностью справиться со своей ЭД. Все врачи говорили ему, что «порно это абсолютно нормальная и здоровая вещь», и пытались найти причины его ЭД в других факторах (низкий тестостерон, стрессы, плохая диета и т. д.).

В конце главы Гэри говорит, что мы можем только догадываться о количестве молодых парней, которым назначали ненужное или ошибочное лечение, в то время как им нужно было начать с отказа от порно (и уже если этого мало, то идти дальше, проверяя другие возможные причины появления ЭД).

Для многих парней и девушек решением их сексуальных проблем может стать простой отказ от порно как от сверхнормальной стимуляции.

Прим. И это описывается ситуация в США в 2014 году. Ситуация в стране с передовой экономикой и передовой медициной. И ведь множество исследований интернет- и порнозависимости идут к нам именно из США. Какая ситуация в области признания порнозависимости как реального заболевания может быть в РФ и в других странах бывшего СССР в 2021 году? Предлагаю вам самостоятельно подумать над этим вопросом.

И главное – порнозависимость может и не быть основной причиной вашего плохого самочувствия или проблем в сексуальной жизни. Гэри говорит о том, что нужно учитывать фактор порнозависимости среди прочих факторов, против чего с почти догматичной фанатичностью выступают отдельные современные медицинские специалисты.

В этой подглаве автор использовал 6 цитат из отчетов порнозависимых.

Количество цитат из отчетов нофаперов и нопорнеров в этой главе – 17.

Количество ссылок на научные исследования в этой главе – 124.

Глава 3. Восстановление контроля

В начале последней главы книги Гэри говорит, что самое большое преимущество избавления от порнозависимости состоит в восстановлении контроля над собственной жизнью.

Далее автор приводит цитату из отчета одного парня, который сравнивает отказ от порно с переходом от детского возраста во взрослую жизнь (настолько все серьезно). На 500-м дне парень стал более работоспособным и улучшил качество своих отношений.

Первый шаг на пути восстановления контроля над своей жизнью – отказ от порно на несколько месяцев (точнее отказ от любой искусственной сексуальной стимуляции).

Что это даст вам в идеальном варианте развития событий:

Восстановление чувствительности (сенсибилизация) системы вознаграждения в вашем мозге, что вернет в вашу жизнь удовольствие от повседневных вещей.
Ослабление нейронных путей, связанных с зависимостью.
Восстановление силы воли за счет восстановления префронтальной коры.
Увеличение устойчивости к стрессу, что поможет вам противостоять позывам к «еще одному последнему» просмотру порно.

Этот процесс некоторые называют «перезагрузкой» (rebooting), т.к. в процессе отказа от порно вы «перезагружаете» ваш мозг и учите его (и самого себя через это) существовать без потребления порно.

Изменяя наше поведение, мы изменяем состояние нашего мозга, что впоследствии помогает нам поддерживать новое поведение и новый стиль жизни (без порно).

Здесь Гэри отмечает, что главное не обманывать себя сводя все к «буквальному» порно (18+ видео в большинстве случаев). Просмотр откровенных изображений в социальных сетях, на ютубе, на сайтах знакомств, сексуальные переписки (секстинг) и т.д. это что-то вроде перехода на легкое пиво для алкоголика.

Это плохой вариант, по крайней мере с порнозависимостью. Если бросать, то бросать полностью.

В процессе отказа от порно важно восстановить свое умение (или научиться с нуля) взаимодействовать и строить отношения с реальными людьми без всяких технологических «перегородок»-посредников между вами и вашим партнером.

Далее следуют цитаты из 2 отчетов. В одном парень сравнивает порно и секс как просмотр фото с Феррари и поездку на реальной машине. Второй описывает возвращение прежней страсти и желания в отношениях со своей женой.

Гэри говорит о трудностях на этом пути. Мозг будет «сопротивляться» этому перестраиванию и будет «побуждать» вас вернуться к привычному источнику дофамина (к зависимости).

Далее следует еще одна цитата из поста порнозависимого, который говорит о том, что отказ от порно похож на откручивание ножки у стола, который вынужден «учиться» балансировать с оставшимися тремя.

Эта глава будет состоять из стандартных советов, которыми делятся с друг другом нопорнеры и нофаперы. Далее пойдет рассмотрение наиболее распространенных проблем и подводных камней, которые могут встретиться на этом пути. В конце будут даны ответы на несколько наиболее распространенных вопросов.

Помните, что у каждого человека избавление от порнозависимости представляет собой уникальный опыт и не следует мучить себя вопросом «А правильно ли я все делаю?» Большинство нацелены на 90 или 100 дней отказа от порно, но для людей с эректильной дисфункцией может потребоваться куда больший срок.

Воспринимайте это как вашу персональную «лабораторию» или «эксперимент». Если что-то помогает другим, а вам нет – ничего страшного. И если ваш изначальный план не срабатывает, то не бойтесь вносить изменения в процесс избавления от порнозависимости.

Важный момент. Не думайте, что избавившись от ЭД и порнозависимости вы спокойно сможете вернуться к просмотру порно и всему, что с ним связано. Сформированные за годы потребления порно нейронные пути легко восстановятся, и вы вернетесь к прежнему состоянию зависимого человека.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 5 отчетов.

Наиболее распространенные советы

Далее Гэри перечисляет наиболее популярные советы, которыми обмениваются с друг другом парни в процессе отказа от порно.

Управление доступом

Удалите все порно со своих девайсов

Самый первый, самый банальный, но и один из самых важных советов.

Удалить нужно файлы, ссылки, резервные копии и вообще все, о чем вы только можете вспомнить. А потом еще и очистить корзину (если она есть в вашей системе).

Один парень записал любимый порно ролик на диск, засунул его в пакет, обернул все это изолентой и спрятал в своей комнате – настолько он не мог расстаться с этим «сокровищем». Но потом он избавился от порнозависимости и просто выкинул этот диск (Гэри в этом моменте шутит про секретный рецепт Кока-Колы).

Переставьте мебель

Помните исследования из предыдущей главы про запоминание мышками места, в котором они получили дозу никотина до этого?

Люди – не исключение. Поэтому обычным наркоманам советуют избегать людей, занятий и мест, которые были связаны с употреблением наркотиков в прошлом.

Вы можете попробовать переставить свой компьютерный стол или еще как-то поменять местами мебель в том месте вашего дома, в котором вы ранее просматривали порно.

Еще один вариант – выбирать публичные и социальные места для работы в интернете (кафе, парк летом, библиотека и т.д.).

Просто поменяйте ваше компьютерное кресло или стул на любой другой.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 3 отчетов.

Используйте блокировщики порно и рекламных баннеров

Порно блокировщики могут помочь вам на ранних этапах излечения от порнозависимости, когда ваша префронтальная кора еще ослаблена.

Qustodio – http://www.qustodio.com
К9 – разработчик этой программы был поглощен Symantec в 2016 году, теперь возможности K9 доступны в платной версии Norton Antivirus.
Esafely.com – http://www.esafely.com/
OpenDNS – https://www.opendns.com/home-internet-security/

Но тут нужно учитывать, что одного порно блокировщика будет мало. Порно картинка может выскочить и в виде небольшого рекламного баннера в углу страницы. Поэтому ставьте AdBlock и AdBlockPlus.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Прим. На Гитхаб-вики есть статья-подборка современных порно блокировщиков - https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Софт,-хард-и-сервисы-полезные-при-Нофапе

Заведите себе счетчик дней

Здесь Гэри справедливо говорит, что в современной цифровой культуре людям очень приятно и привычно видеть наглядную визуализацию своего прогресса в виде числа, которое растет с каждым днем.

Однако, важно помнить, что вы занимаетесь всем этим делом для «исцеления» вашего мозга (системы вознаграждения и т.д.), а не для достижения определенного количества дней.

Не стоит фетишизировать этот счетчик, т.к. мозг восстанавливается не только за счет времени, но и за счет общения, упражнений, проведенного времени на природе, уходу за собой и т.д.

Прим. Кому-то нравятся счетчики в виде мобильных приложений, а кому-то (нофаперам с Реддита) по душе нарисованные вручную картинки, состоящие из 90 ячеек (1 ячейка = 1 день), которые закрашиваются с каждым днем без порно (и мастурбации в случае с нофапом).

Тренировка исчезновения-угасания (extinction training; не для всех)

Павлов научил собак не только выделять слюну по звону колокольчика, но и останавливать выделение слюны.

Это явление известно как «угасание сигнала» (cue extinction). Вы ослабляете нейронную связь между стимулирующим объектом (порно) и привычной реакцией (просмотр порно и мастурбация).

Далее идет цитата из довольно необычного отчета, в котором парень каждый раз садясь за компьютер открывал порносайт и сразу же закрывал его. И ему удалось продержаться 90 дней.

Но этот способ явно не для всех. Для большинства подойдут более безопасные физические упражнения и медитация, о которых речь пойдет ниже.

Прим. Но сама идея установления связи «открыл порносайт => закрыл порносайт» выглядит как нечто крайне смелое и потенциально эффективное.

Поддержка

Присоединитесь к форуму, найдите себе партнера по отчетности (accountability partner)

Не пытайтесь одолеть порнозависимость в одиночку. Присоединитесь к крупному Нофап или Нопорн-сообществу. Это может быть Антио, Дофамин.орг или еще какое-то русскоязычное сообщество. Если у вас все хорошо с английским, то присмотритесь к Нофап-сабреддиту или форуму Nofap.com.

Другие люди могут дать вам ценные советы, поделиться своим опытом или виртуально «похлопать по плечу» для поднятия мотивации.

У западных нофаперов есть одна особенность, которой практически нет у нас – группы или партнеры по отчетности (accountability partner/group; хз как это нормально перевести). Это похоже на группы поддержки в системе «12 шагов». В таких группах люди помогают друг другу избавляться от зависимости через общение и ежедневные проверки друг друга.

При этом нужно помнить, что порнозависимость в большинстве случаев является частью интернет-зависимости. На первых этапах следует ограничить использование интернета как такового, и с этой точки зрения нужно крайне осторожно относиться к общению на интернет площадках.

Используйте общение с другими нопорнерами и нофаперами в сети только для обмена опытом и поддержки, не скатывайтесь в «пустой» флуд и бесполезные споры о незначительных вещах.

Но помните, что в любом случае присоединение к онлайн-сообществу единомышленников лучше, чем борьба с зависимостью в одиночку.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Терапия, группы поддержки, забота о собственном здоровье

Если вам повезет и вы найдете терапевта, который знает об опасности не только наркотических, но и поведенческих зависимостей, то его помощь может оказаться очень полезной для избавления от порнозависимости.

Если у вас «в комплекте» идут проблемы наподобие сексуального насилия, детских травм, семейных проблем, то задумайтесь о проработке этих проблем с хорошим специалистом.

Если у вас есть ОКР или депрессия, то медикаментозное лечение или/и психотерапия тоже могут вам помочь на пути избавления от порнозависимости.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Заведите дневник

Записывание своего опыта «перезагрузки» может немного помочь вам.

Дневник или журнал избавления от порнозависимости может быть как цифровым (в виде персональной ветки на форуме), так и физическим (в виде тетрадки или блокнота).

Цифровой дневник может привлечь внимание других людей, которые помогут вам советом или моральной поддержкой, а однажды ваши записи могут помочь не свернуть с пути уже другому человеку.

С другой стороны, физический дневник обеспечивает большую приватность и некоторым людям может помочь отвлечься хотя бы на 5 минут в день от написания текста при помощи клавиатуры к написанию текста при помощи ручки (т.к. письмо ручкой задействует другие центры мозга, отличные от тех, которые активизируются при печати на клавиатуре - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2211949312000038).

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Управление стрессом, улучшение самоконтроля и уход за собой

Физические упражнения и холодный душ (полезные стрессоры)

Здесь Гэри озвучивает прописные истины, что физические упражнения помогают поддерживать здоровье на хорошем уровне, в том числе и сексуальное здоровье (эрекция, удовлетворенность половым актом и т.д.). Исследование 2012 года из США говорит об этом же: активный и подвижный образ жизни лучше сидячего.

Далее автор дает ссылки на несколько исследований.

В первом была показана корреляция между тренировкой выносливости и выбросами дофамина в полосатом теле (у крыс).

Во втором исследовании крыс разделяли на «малоподвижных» (в маленьких клетках) и «подвижных» (клетки с беговым колесом), а потом им вводили кокаин. В итоге была установлена корреляция между физическими упражнениями и уменьшением эффекта от кокаина.

Собственно, именно поэтому физические упражнения рекомендуют обычным наркоманам. Порнозависимым они тоже могут помочь в избавлении от зависимости.

Далее идут цитаты из отчетов 2 парней.

Одному очень помогали отжимания для простого отвлечения мыслей или для полной перегрузки мышц рук до такого состояния, что «они просто падали вниз».

Второму помогали силовые нагрузки с гантелями или на тренажерах.

Физические упражнения называют «благоприятным стрессором» (beneficial stressor). Физические упражнения вызывая легкий стресс в вашем теле (от физических нагрузок и восстановления мышечной ткани) в конечном итоге вызывают повышенное чувство благополучия (enhanced feelings of wellbeing).

Некоторые нопорнеры и нофаперы говорят о пользе «благоприятных стрессоров» для восстановления их мозга. К таким стрессорам обычно относят физические упражнения, интервальное голодание (intermittent fasting) и холодный душ.

Здесь Гэри советует сайт, в котором собраны материалы по этой теме – https://gettingstronger.org/

Далее Гэри приводит ссылку на исследование, которое говорит о пользе холодного душа для уменьшения симптомов депрессии (хотя авторы сами говорят, что выборка у них была незначительная; 3 человека всего, сам автор и два знакомых: автора зовут Nikolai A Shevchuk, но работает он в США в Департаменте радиационной онкологии).

Попробуйте физические упражнения и холодный душ. Некоторым нофаперам они действительно помогают, даже если речь идет о нерегулярной практике. Но помните, что у каждого свой индивидуальный опыт, и то, что работает у одного человека может не работать у другого.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Прим. На Реддите есть хороший пост на тему холодного душа – https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/g437qx/evidencebased_research_for_cold_showers/

Почаще выходите на улицу

Здесь Гэри дает ссылку на публикацию на сайте Канзасского университета о том, что после нескольких дней пребывания на природе у человека возрастают когнитивные функции (120 туристов заполнили Remote Associates Test).

Другая публикация о результатах исследования из Лаборатории познания и нейровизуализации Университета Шеффилда говорит, что мозг начинает лучше функционировать у людей, которые наблюдают видео изображения волн, которые спокойно накатывают на пляж, а вот изображения бурлящей автомагистрали ухудшали функционирование мозга («связанность» разных областей мозга).

Здесь Гэри цитирует 3 отчета, в которых люди говорят о пользе прогулок и пробежек на природе.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 3 отчетов.

Социализация

Человек эволюционировал как племенное животное, которое образует пары для повышения шансов на выживание и продолжения своих генов. Мы не можем чувствовать себя хорошо при долгой социальной изоляции. Особенно когда речь идет об избавлении от порнозависимости.

Далее Гэри дает ссылку на довольно обширную статью в NYT, в которой психолог и нейробиолог James A. Coan говорит, что межчеловеческая связь (например, брак или сожительство) снижает уровень кортизола, а значит уменьшает стресс, а значит снижает шансы на «срыв» и возвращение к зависимости. Но там в статье перечисляется еще множество преимуществ здоровых отношений, впрочем как и множество корреляций между плохими отношениями и последствиями разрушенных связей и различными заболеваниями.

Главное не просто отказывать своей системе вознаграждения в привычных раздражителях-источниках дофамина (связанных с зависимостью), но и искать другие более естественные источники дофамина: общение в реальности, настоящая дружба, прогулки и отдых на природе, упражнения, творчество, различные достижения и т.д.

Далее Гэри приводит цитаты из трех отчетов нопорнеров.

Один говорит, что полезно даже просто выбираться в публичные места с книгой или журналом – в парк, кафе, библиотеку и т.д.

Другой говорит о знакомствах с новыми людьми на социальных мероприятиях и правиле совершать один «случайный акт доброты» для незнакомого человека хотя бы раз в неделю.

Здесь Гэри упоминает организацию «Тостмастерс Интернешнл» – https://ru.wikipedia.org/wiki/Тостмастерс_Интернешнл

И под конец этой мини-главы автор советует практиковать глазной контакт с прохожими на улице (который и так восстанавливается на Нофапе).

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 3 отчетов.

Медитация

Здесь Гэри дает ссылку на интересное исследование 2009 года из США, в котором у медитирующих людей при сравнении с контрольной группой было обнаружено увеличение серого вещества в правой орбитофронтальной коре, в правом таламусе и в левой нижней височной доле (left inferior temporal gyrus). Также у медитирующих был обнаружен значительно возросший объем гиппокампа.

То есть медитация помогает справиться с гипофронтальностью и ускорить избавление от порнозависимости.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов, в которых нопорнеры описывают свой позитивный опыт от медитации, которая помогает им справиться с тягой к порно.

Творческие хобби, поиск цели в жизни

В первые несколько недель особенно важно занять себя различными делами чтобы отвлечь свое внимание от порно.

Одному нопорнеру отказ от порно помог не только получать больше удовольствия от прослушивания музыки (что иногда отмечали и аноны в Нофап-тредах), но и повысить творческие способности в сочинении музыки. Другому отказ от порно помог с сочинением текстов для песен.

Гэри приводит другие цитаты из отчетов людей. Кто-то открыл для себя йогу, кто-то вернулся к игре на гитаре, а один парень увлекся готовкой и выпечкой.

Важный совет. Ограничьте деятельность, которая ведет к «пустым» (бесполезным) всплескам дофамина: регулярное просиживание за видеоиграми, потребление нездоровой еды (джанк-фуд), участие в азартных играх, троллинг и бесполезные споры в соц. сетях, чрезмерный уход в мир фильмов и сериалов и т.д.

Лучше сосредоточьтесь на том, что приносит долговременное удовлетворение, а не быстрое удовольствие «здесь и сейчас». К долговременным делам можно отнести: хороший разговор (который укрепляет отношения с человеком), организация рабочего места, проведение лечебного массажа для другого человека или получение массажа от другого человека, постановка долгосрочных целей, посещение кого-то (сходить в гости к старому другу), создание чего-то (хэндмейд) или садоводство.

Т.е. занимайтесь тем, что помогает вам установить здоровые связи с окружающими и связано с более долгими процессами (без результата «здесь и сейчас»).

Изначально человек мог прийти к мастурбации на порно из-за скуки, стресса или одиночества. Таким образом, для полного освобождения от порно нужно серьезно изменить свой стиль жизни.

В конце этой мини-главы Гэри говорит, что нужно привести свое тело в порядок и начать разрабатывать собственную жизненную философию.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 6 отчетов.

Отношение, образование и вдохновение

Будьте милосерднее к себе и своим ошибкам

Гэри пишет, что тот кто сохраняет чувство юмора, любит секс, уважительно относится к своей сексуальности легче проходит путь избавления от порнозависимости.

Если вы совершаете ошибки, то не стоит корить и «бичевать» себя за это.

Здесь Гэри абсолютно прав, накручивание себя с искусственным чувством вины ведет только к появлению все новых и новых проблем (депрессия и более серьезные проблемы с психикой).

Индийские врачи в 2015 году провели небольшое исследование на эту тему, изучив опыт трех индусов, которые многие года корили себя за чрезмерную мастурбацию, что привело их в руки индийских психотерапевтов и даже психиатров – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Мастурбационное-чувство-вины-или-история-трех-индусов

Т.е. нужно избавляться от порно и мастурбации, но не нужно накручивать и «бичевать» себя в случае срывов.

Изучите строение и функционирование вашего мозга и процессы, которые связаны с порнозависимостью

Здесь Гэри, по понятным причинам, рекламирует свой сайт для увеличения знаний о процессах в мозге, которые происходят под воздействием порно.

Тут логика простая: «знание = сила», «кто предупрежден, тот вооружен» и т.д. Простое знание об изменениях в системе вознаграждения, механизмах активации дофамина и ΔFosB уже может отвратить зависимого от просмотра порно видео в будущем.

Сайт Гэри Уилсона, автора книги – https://www.yourbrainonporn.com

Прим. Однако, одного этого сайта, на мой взгляд, будет мало. Желательно еще почитать научпоп про устройство и функционирование мозга в целом.

Можно выбрать что-то из этого:

Фрэнк Амтор, «Нейронауки для чайников», 2020.
Беар, Коннорс, Парадизо, «Нейронауки. Исследование мозга», 2020.
Том Джексон, «Мозг. Иллюстрированная история нейронауки», 2017.

Главное не ошибитесь с книгой, которая будет учить вас чему-то узкому (скорочтению или медитации) под видом книги о мозге.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Поддерживайте свое чувство вдохновения

Отказ от порно – это тяжелое испытание для человека, и важно найти источник вдохновения, из которого вы будете черпать силы каждый день.

Это может быть общение в рамках онлайн-сообщества нофаперов, чтение философской или духовной книги, общение с хорошими людьми в реале, социализация или творческое хобби.

Зовите других людей на свидания и прогулки, вступайте в сообщества и кружки и делайте все возможное чтобы отвлечь себя от старого образа жизни, который связан с порнозависимостью.

Проблемы на пути избавления от порнозависимости или Вызовы Перезагрузки

Синдром отмены или Уход (withdrawal)

Эту подглаву Гэри начинает с цитирования одного отчета, в котором человек описывает довольно суровые проявления синдрома отмены после того как он решил отказаться от порно. Его мозг не только пытался его «обмануть» и подтолкнуть к еще одному просмотру порно, но сверх этого «создал» ощущение боли в зубах и неясной инфекции в носовых пазухах. При этом с его зубами и пазухами все было в порядке.

Далее автор пишет, что при любой зависимости прекращение чрезмерной хронической оверстимуляции мозга приводит к вполне реальным нейрохимическим изменениям. Эти изменения ведут к появлению преувеличенной реакции на стресс и сильного ощущения того, что мир безнадежно серый и бессмысленный в отсутствие недостающего стимула.

И здесь он дает три ссылки на исследования.

Первое исследование. Метаанализ, который рассматривает сразу несколько проблем:

«Активность холинергических интернейронов (ацетилхолин) в прилежащем ядре и холинергические проекции в вентральной области покрышки влияет на пищевое поведение. Активация ацетилхолина подавляет питание, и это также связано с увеличением синаптического накопления ацетилхолина» (прилежащее ядро и вентральная область покрышки - 2 из 5 частей системы вознаграждения).
Исследователи говорят об увеличении ацетилхолина при прекращении приема нескольких наркотиков (включая кокаин, никотин, морфин). Повышение уровня внеклеточного ацетилхолина и снижение уровня внеклеточного дофамина связано с аверсивным состоянием (состояние, которое вызывает чувство неприязни и отвращения), которое связано с прекращением употребления наркотиков. Этот дисбаланс уровней ацетилхолина и дофамина проявляется и при переедании или пищевой зависимости.

Второе исследование. «Увеличение эндогенных опиоидных пептидов, вызванное физическими упражнениями, действует аналогично хроническому введению опиатных препаратов». Что-то здесь совсем не про то, о чем сказал выше Гэри, когда давал ссылку на это исследование.

Третье исследование. «Ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие), тревога и чувствительность к стрессовым факторам развиваются во время диеты с высоким содержанием жиров (high-fat diet, HFD) и могут играть ключевую роль в порочном круге, который закрепляет предпочтение потребления еды с высоким содержанием жиров и ведет к развитию ожирения. Удаление HFD усиливает реакцию на стресс и повышает уязвимость (поведенческое предпочтение?) для съедобных продуктов за счет усиления поведения, которое мотивировано пищей».

В этом исследовании, среди прочего, упоминались уже знакомые нам ΔFosB, прилежащее ядро и вентральная область покрышки.

Здесь Гэри дает цитату из еще одного достаточно эмоционального и душевного отчета, в котором парень говорит, что отказ от порно можно сравнить с восхождением на гору для человека, который никогда не ходил до этого. И здесь еще раз повторяется правильная мысль, которая нередко звучит и в тредах, что не нужно концентрироваться на определенном количестве дней. Вы просто говорите «Нет» зависимости и на этом все.

Автор еще раз повторяет мысль, что «бомбардировка» мозга сверхнормальными и сверхинтенсивными стимулами ведет к снижению чувствительности мозга к выбросам дофамина, что ведет к «зомби»-состоянию, когда человек почти не получает удовольствия от повседневных и небольших вещей (вкусная еда, хорошая погода и т.д.).

Далее Гэри приводит цитату из отчета, в котором человек говорит о сильных эмоциональных «качелях» во время отказа от порно, когда настроение менялось от приподнятого до подавленного за несколько часов.

Удаление суперстимуляции ведет к повышению чувствительности, что верно как для отказа от порно, так и для отказа от жирной еды и наркотиков.

Еще один парень в своем отчете упомянул сильную бессонницу в первые 6 дней отказа от порно.

Еще один отчет говорит о перепадах настроения от эйфории до депрессии в первый месяц избавления от порнозависимости. Но через этот месяц у человека улучшился язык тела, к нему стали лучше относиться окружающие, он начал больше шутить и т.д.

Наиболее распространенные синдромы отмены включают в себя:

Раздражительность;
Беспокойство или даже паника;
Неестественные слезы, слезы без видимой причины;
Неугомонность, нетерпеливость;
Вялость;
Головные боли;
Туман в голове (brain fog);
Депрессия, перепады настроения;
Желание самоизолироваться (от общества, друзей, семьи и т.д.);
Мышечное напряжение;
Бессонница;
Серьезные позывы к просмотру порно.

Один нопорнер отметил и чувство никчемности.

Менее распространенные, но все же встречающиеся симптомы включают:

Частое мочеиспускание;
Дрожь, судороги;
Тошнота;
Напряжение в груди, затрудненное дыхание;
Отчаяние;
Приливы жара или ощущение холода даже рядом с огнем;
Переедание или потеря аппетита;
Непривычные поллюции;
Утечка спермы при пользовании туалетом (когда в мочу попадают выделения, похожие на сперму; индусы писали про это в своем исследовании мастурбационного чувства вины);
Набор веса;
Давление или ломота в яичках (помогает холодный душ).

Гэри говорит, что синдром отмены не линеен в своих проявлениях. У кого-то он может закончиться на 2-3 недели, а у кого-то он может возвращаться на несколько дней спустя многие месяцы после начала отказа от порно.

Поэтому не сравнивайте свой прогресс с другими. Вам может понадобиться куда больше времени для восстановления вашего мозга (а может и куда меньше).

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 7 отчетов.

Флэтлайн

Флэтлайн – одно из проявлений синдрома отмены при отказе от порно, который заключается в почти полном исчезновении либидо и каких-либо чувств и порывов к реальным сексуальным партнерам. Может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, и, судя по отчетам, может проявляться даже у людей, которые уже несколько лет как отказались от мастурбации на порно.

Идет довольно типичный отчет парня о полностью «мертвом» члене, который никак не реагировал на мысли о сексе и девушках.

Многих парней настолько пугает флэтлайн, что они все бросают и возвращаются к порно. Им кажется, что они стали импотентами и они прибегают к привычному способу возбудить себя и поднять член. То есть – к порно.

Надо ли говорить, что это является ошибкой?

Здесь Гэри дает еще одну ссылку на свой сайт. Точнее на статью про парня, который решил идти до конца и в итоге его флэтлайн закончился на 7 неделе, после чего его эрекция и либидо вернулись с удвоенной силой – http://yourbrainonporn.com/how-i-recovered-from-porn-related-erectile-dysfunction

Один парень в своем отчете предположил, что флэтлайн это период естественного восстановления организма после многих лет мастурбации на порно.

Гэри же предполагает, что все дело в изменениях в гипоталамусе. Также он указывает на то, что у других зависимых нет такого сексуального спада. Он есть только у современных порнозависимых (до эпохи скоростного интернета такое явление не отмечалось).

У всех разный опыт прохождения через период флэтлайна. Кто-то проходит его за несколько дней, кто-то – за несколько месяцев. У кого-то эрекция и либидо возвращаются одновременно, у кого-то раньше возвращается эрекция, а у кого-то – либидо.

Если нофапер состоит в отношениях с другим человеком, то очень важно спокойно и культурно объяснить происходящее второй половинке. Порно-индуцированная эректильная дисфункция более чем реальная вещь (как и флэтлайн), но нужно немного подождать и отказ от порно вернет все на свои места.

Возможно, флэтлайн наблюдается преимущественно у молодых нофаперов и почти не встречается у мужчин старше 40-50 лет как раз из-за влияния скоростного интернета и 'tube порно сайтов.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 4 отчетов.

Прим. Про Флэтлайн есть один перевод в Гитхаб-вики - https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Флэтлайн-или-период-эмоционального-и-сексуального-спада-в-нофапе

Бессонница

Бессонница – еще один распространенный синдром отмены при отказе от порно. Многие нофаперы привыкли прибегать к просмотру порно перед сном. Оргазм и эякуляция стали чем-то вроде «снотворного» для них.

Некоторые начинают выпивать немного алкоголя перед сном для лучшего засыпания, но это не самый лучший выход. Заменять одну зависимость на другую – не лучшая идея.

Людям с засыпанием помогали следующие вещи:

Не читать в кровати и не брать в кровать гаджеты перед сном;
Использовать небольшую лампу для чтения в кровати, но не общий свет;
Ночные пробежки и душ перед сном;
Успокаивающая музыка (не лучший совет – некоторые люди умирают, запутавшись в наушниках);
Постоянные физические упражнения, как можно больше прогулок в солнечные часы (мелатонин) и использование кровати только для сна и секса (забыть о мастурбации в ней);
Гимнастика Кегеля;
Пораньше просыпаться чтобы чувствовать усталость к вечеру;
Использование маски для сна и бирушей (затычки для ушей);
Засыпать и просыпаться в одни и те же часы;
Избегать физических нагрузок перед сном;
Перечислять всех людей, животных, предметы и события, которым вы благодарны.

Некоторым помогает ромашковый или мятный чай и другие народные средства для успокоения перед сном.

Прим. Довольно «забавно», что в этой подглаве Гэри даже одним словом не упомянул снотворные препараты. Это не удивительно, если знать статистику по смертям среди американцев от передозировки снотворного (в 2016 году от передозировки бензодиазепинами в США погибло 10,5 тысяч человек).

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 13 отчетов.

Триггеры или Спусковые крючки для зависимости

Триггеры – это все то, что напоминает вам о зависимости. Это могут быть эротические кадры в кино, сериалах или играх, уличная и интернет реклама и т.д. Также у каждого человека есть его персональные триггеры: определенные места (поэтому выше советовали переставить мебель в вашем доме), определенные слова, запахи и т.д.

Для некоторых триггером могут стать некоторые эмоциональные и физические состояния: скука, беспокойство, стресс, депрессия, чувство одиночества, разочарование после отказа, усталость, разочарование, гнев, чувство жалости к себе, желание вознаградить себя за достижения, самоуверенность, ревность и похмелье.

Утренняя эрекция, алкогольная или наркотическая интоксикация также могут быть сильными триггерами.

Скука, лень и безделье очень часто ведут к срывам. Постоянно пытайтесь себя чем-нибудь занять, даже если у вас совсем нет сил и мотивации.

Триггеры уникальны для каждого мозга. К менее распространенным можно отнести: горячий душ, слишком много сахара или слишком много углеводов, слишком много кофеина, ютуб и социальные сети, сталкинг бывших партнеров в социальных сетях, долгое нахождение за компьютером без ежечасных 15-минутных перерывов, видеоигры, полный мочевой пузырь, одежда, которая натирает гениталии, мастурбация, ожидание компиляции кода (лiл) и голод.

Для некоторых сам интернет стал таким мощным триггером, что им приходится полностью отключать домашнюю сеть на 1-2 месяца.

Триггеры – это результат формирования нейронных связей в вашем мозге между системой вознаграждения и участками мозга с воспоминаниями, которые связаны с мастурбацией на порно.

Здесь Гэри дает ссылку на исследование на крысах, согласно которому животные демонстрировали всплеск дофамина в прилежащем теле при попадании в среду, в которой они до этого получали инъекцию кокаина.

При этом нужно учитывать, что триггеры (соответствующие им нейронные связи в мозге) остаются с нами на очень долгие года. Алкоголика, который бросил пить уже 20 лет, вряд ли может стриггерить реклама пива, но вот уже выпитый бокал пива может привести к потере контроля.

Поэтому так важно распознать и запомнить свои персональные триггеры и быть готовым к встрече с ними.

Для одного молодого парня мощным триггером стал уход родителей из дома (звук закрывающейся за ними двери). Поэтому он начал гулять, ходить к другу или вставать из-за компьютера каждый раз, когда его родители куда-то уходили.

Другой понял, что для него сильным триггером является его смартфон. Он начал выключать ноутбук, смартфон и другую электронику за час перед сном, а непосредственно перед засыпанием он начал вести дневник и читать книгу.

Когда вас что-то затриггерит и вас захлестнет мощный порыв, который буквально будет заставлять вас еще раз зайти на любимый порно сайт и помастурбировать, спросите себя:

Какие эмоции я испытываю сейчас?
Который сейчас час?
Кто еще рядом?
Что я только что сделал?
Где я?
Что я мог бы сделать вместо того, чтобы удовлетворить свои потребности?

Прим. Все это очень похоже на практики осознанности вроде сталкинга у Кастанеды.

Для борьбы с порнозависимостью нужно:

Отследить все свои триггеры;
Придумать альтернативные сценарии поведения при столкновении с ними;
Придумать «награды», которые вы получите, когда на старый триггер вы ответите новой моделью поведения.

После чего нужно составить инструкции для самого себя наподобие «Когда произойдет (триггер) я сделаю (новое поведение) и это даст мне ("награда")».

Наградой может быть рост энергии, улучшение здоровья, повышение самоуверенности, уменьшение депрессии и т.д.

Если вы будете постоянно вести себя не по старым поведенческим сценариям, которые были заложены во времена зависимости, а по новым, то это сильно поможет вам в преодолении порнозависимости.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 5 отчетов.

Эмоции

Избавление от порно приводит к возвращению эмоций в жизнь человека, причем эмоций настолько сильных и ярких, что многие нофаперы и нопорнеры оказываются не готовы к этому.

Людям нравится обострение и усиление таких эмоций и чувств как любовь, счастье, надежда и радость. Но вместе с ними обостряется и страх, чувство одиночества и уязвимости, тоска и т.д.

Нужно быть готовым к возвращению сильных эмоций.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 3 отчетов.

Чейзер (chaser) или Эффект преследователя

Эффект преследователя – это состояние, которое описывают некоторые нофаперы и нопорнеры как сильное желание помастурбировать на порно после оргазма.

У некоторых эффект преследователя появляется после оргазма в процессе секса. У других – после ночных поллюций.

Этот эффект может довести человека до «запоя», когда он срывается один раз и далее следует еще несколько эпизодов мастурбации на порно или без него в рамках одного дня.

Идеальным применением этого эффекта является секс с вашим половым партнером. Не позволяйте этому «преследователю» брать верх над вами в виде мастурбации на порно.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 10 отчетов.

Возвращение снов, непроизвольное прокручивание в памяти произошедшего (flashbacks)

Некоторые люди отмечают, что после отказа от порно им стало легче вспоминать свои сны на утро.

Один парень в своем отчете пишет, что последние 10 лет у него почти не было снов. Но после отказа от порно сны вернулись (ему стало легче вспоминать их).

Судя по всему, яркие сны это вполне нормальное проявление процесса перестройки мозга в процессе «перезагрузки».

Некоторые описывают яркие порнографические сны в своих отчетах.

У некоторых появляются «флешбеки» в виде непроизвольных фантазий или воспоминаний о порно в ответ на самые невинные триггеры вроде будничного общения с друзьями или случайного слова в рекламе.

Один парень это описывает как «вспышки» воображения в повседневной жизни, в которых он как бы раздевает прохожего или собеседника в своих одномоментных фантазиях.

Относитесь к этим флешбекам и снам как к процессу «уборки» в вашей голове. Людям с ОКР следует проявить особую осторожность при столкновении с этими флешбеками.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 4 отчетов.

Круги или циклы стыда (shame cycle)

Циклы стыда – это еще одно явление, которое практически никак не освящено в русскоязычном интернете. Кому любопытно можете почитать о нем здесь – https://cyberpedia.su/10x24e4.html

"Evans (1987) упоминает «спирали стыда», которые могут длиться временами несколько месяцев. Она замечает, что, однажды испытав стыд, жертва склонна проигрывать заново множество прошлых постыдных эпизодов, припоминая все мучительные и разоблачительные события, от которых она страдала все эти годы. В эти периоды стыдящаяся персона может верить, что эти атаки из прошлого и самообвинения – правда. Это увеличивает ее чувство уязвимости, приводя к уменьшению ощущения своей ценности и очень вероятно, что в дальнейшем она подвергнется обращению (повторению поведения, которое запускало чувство стыда?), которое удвоит стыд".

Стыд появляется не из-за содержания порно или из-за просмотра порно, а из-за неспособности контролировать себя, что ведет к компульсивному просмотру порно и мастурбации.

Когда человек возвращает контроль в свою жизнь, чувство стыда исчезает само по себе.

Однако, если просмотр порно был связан с порицанием со стороны родителей/супруга/религии, угрозами или даже наказаниями, то вам может понадобиться помощь психотерапевта для переработки вашего отношения к порно. «Запретный плод сладок» и запрещенные действия могут вызывать усиленное возбуждение.

То есть нужно освободиться не только от порно, но и от иррациональных и авторитарных запретов на его просмотр, которые могут брать начало в раннем детстве человека.

Тревожное состояние увеличивает выбросы дофамина. К обычному эффекту от порно добавляется эффект от тревожного состояния.

Здесь Гэри опять дает ссылку на то исследование, в котором у парней усиливалась эрекция под угрозой удара электрошоком во время просмотра эротического фильма.

Далее автор пишет, что нейрохимические объяснения природы зависимости (и природы цикла стыда в виде «стыд => срыв/запой => стыд») гораздо ближе к сути, чем консервативный взгляд на сексуальность как нечто греховное или либеральный взгляд на порно как нечто безвредное.

Гэри добавляет, что глубоко религиозным людям помогает пересмотр или рефрейминг (re-frame, отсылка на теорию фреймов) их взглядов на порно под влиянием информации об изменениях в системе вознаграждения, которые следуют за появлением порнозависимости. Эти люди начинают понимать, что корень их порнозависимости лежит не в «демонах», «бесах» или их «черном сердце», а во вполне физических изменениях в их мозге.

Лучший способ избавиться от стыда – перенаправить энергию и усилия на созидательную деятельность (творческие хобби, построение отношений с другими людьми и т.д.), а не на внутренние битвы с самим собой, которые ведут к мучительным циклам стыда.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Подводные камни

Эджинг (edging) или мастурбация с оттягиванием эякуляции

Эджинг – одна из самых опасных вещей во время нофапа и отказа от порно. Этим словом обозначают мастурбацию с оттягиванием кульминации (эякуляция и оргазм), в большинстве случаев одновременно с просмотром интернет порно.

Вторая глава уже раскрыла механизм этого явления. Порнозависимый «купается» в дофамине, который выделяется при постоянном потоке новых видео и порнообразов на экране, некоторые из которых превосходят его ожидания, а некоторые – вызывают чувство отвращения.

Все это объясняет почему многие порнозависимые предпочитали раньше «растягивать удовольствие» на несколько часов, хотя мужской организм способен достичь оргазма за несколько минут (женщинам требуется больше времени, но и здесь речь не идет о часах).

Один порнозависимый говорит, что, вероятно, большинство нопорнеров были зависимы не от самого порно, а от эджинга во время просмотра порно (т.е. от порно и мастурбации на порно).

Кроме этого, эджинг оказывает сильное воздействие на простату, что может привести к проблемам с этим органом (практикуйте гимнастику Кегеля).

Далее Гэри говорит, что на ранних этапах восстановления у человека могут быть более слабые оргазмы без порно. Но со временем чувствительность восстановится, и оргазмы во время секса и мастурбации без порно будут еще более яркими, чем во времена порнозависимости.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Фантазирование

В начале этой подглавы Гэри дает ссылку на одну интересную публикацию, в котором говорится об исследовании, которое провели ученые из Исследовательского института Ротмана Бэйкреста в сотрудничестве с Техасским университетом в Далласе. В нем при помощи фМРТ установили, что при вспоминании увиденного видеоролика в мозге активизируются области, которые на 91% совпадают с теми областями, которые активизировались при просмотре самого видеоролика (людям сначала показывали видео, а потом просили детально вспомнить его).

Исходя из этого Гэри говорит, что фантазирование в процессе отказа от порно является довольно опасной и коварной вещью.

Он советует или отказаться от сексуального фантазирования полностью или, по крайней мере, перестать фантазировать на основе воспоминаний образов из порно видео.

Один парень в своем отчете пишет об опасности порно фантазий. Другой дополняет, что лучше фантазировать об интимной близости (улыбки, поцелуи, поглаживания), но не о самом сексе. И в любом случае нельзя подкреплять эти фантазии, но лучше и не препятствовать им чтобы они сами постепенно утихли и исчезли.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Использование заменителей порно

Некоторые нопорнеры «обманывают» себя тем, что отказываются от просмотра порно, но продолжают время от времени просматривать пляжные фотки сексуальных людей.

Гэри еще раз подчеркивает, что когда мы говорим о порно, мы говорим не о чем-то, что определенно в рамках общепринятого мнения как порно (или в рамках юридических законов), а о том, что вызывает всплески дофамина в мозге при просмотре.

Если вы будете серфить социальные сети в поисках «горячих» фото и видео, то с точки зрения воздействия на мозг это мало чем будет отличаться от серфинга на порно сайте.

Это же относится и к пролистыванию анкет в приложениях или на сайтах для знакомств (эффект новизны).

Гэри цитирует слова одного парня, который говорит, что к таким заменителям порно можно также отнести «горячие» видео на ютубе, секстинг, сексуализированное общение при помощи веб-камер, чтение эротических рассказов (комиксов, фанфиков, манги, ранобэ и т.д.) и просмотр откровенных фотографий поп-звезд.

Нужно или найти себе партнера для секса или найти себе занятие, которое максимально далеко от мира цифровой и неестественной сексуальности – учеба, работа, общение.

В этой подглаве Гэри использовал цитату из 1 отчета.

Преждевременное принуждение к сексуальной активности

Здесь Гэри разворачивает мысль, что в отказе от порно лучшим вариантом является «естественное» восстановление сексуальной активности без попыток со стороны самого человека или его партнера ускорить это восстановление.

Один парень советует следующее:

Поговорите с вашим партнером чтобы он или она знал или знала, что с вами происходит.
Не торопитесь и двигайтесь в удобном для вас темпе.
Не принимайте лекарства для улучшения потенции, которые могут внести путаницу в определении этапа восстановления, на котором вы сейчас находитесь.
Не попадайтесь в ловушку «посмотрю порно один разочек для проверки эрекции».

Если оргазм вызывает у вас эффект преследователя (chaser), то воздержитесь на некоторое время от оргазмов вообще.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Опасения, связанные с фетишами

Некоторые люди думают, что отказавшись от порно они потеряют единственный способ сексуальной реализации (удовлетворения) в рамках их любимых фетишей.

Однако, именно отказ от порно поможет вам определить являются ли ваши фетиши естественными или порно-индуцированными.

Как уже говорилось выше, порно может привести человека к тому, что он начнет задумываться о своей ориентации (т.е. человек путает порно пристрастия и сексуальную ориентацию). Точно так же человек может перепутать фетиши, которые появились естественным путем, и фетиши, которые появились под влиянием порно (и которые постепенно исчезнут без порно).

Некоторые пытаются реализовать их фетишистские пристрастия в жизни и недоумевают, когда это не дает столь сильного эффекта, какой они испытывали при просмотре соответствующего порно. Это одно из проявлений порно-индуцированных фетишей.

Постарайтесь не поддаться иллюзии, что вам просто нужен более экстремальный и сильный сценарий, связанный с фетишем. Нет, вашему мозгу нужен отдых (отказ от порно) для восстановления прежней чувствительности.

Один парень в своем отчете пишет, что он пользовался услугами проституток и даже транссексуалов, но все равно ему приходилось поддерживать свое возбуждение посредством постоянного «прокручивания» сцен из порно видео в своей голове.

Далее Гэри дает ссылку на исследование, согласно которому люди с более ранним началом просмотра порно имеют больше шансов на переход на «тяжелые» порно теги (детское порно и зоофилия в этом исследовании), по сравнению с людьми, которые начали смотреть в более позднем возрасте.

В 2012 году 611 участников Нофап-сабреддита заполнили онлайн-опросник, который показал, что у 63% ответивших порно вкусы становятся все более экстремальными или девиантными. Половина ответивших были обеспокоены этим фактом, другая половина – нет.

У большинства их экстремальные фетиши рассеиваются спустя несколько месяцев после отказа от порно. Если же нет, то значит тот или иной фетиш были сформированы чем-то другим, но явно не порно (что уже выходит за пределы тематики этой книги).

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Плохие сексуальные побуждения-толчки-позывы-импульсы (urges)

Эту подглаву Гэри начинает с совета в первые недели избавления от порнозависимости стараться как можно реже бывать дома в дневное время. Старайтесь по возможности проводить свободное время в парках, кафе, библиотеках и т.д.

Идет совет от парня о том, что нужно вспомнить о своих неприятных ощущениях после мастурбации (туман в голове, слабость и т.д. – у каждого индивидуально) в момент, когда на вас накатывает особенно сильные позывы к просмотру порно.

Один парень начал визуализировать большой красный крест поверх порно фантазий (которые иногда всплывали в его сознании), который дополняется громким звуком пожарной сирены.

Нужно просто запастись терпением и подождать. Как правило, неестественные позывы к просмотру порно проходят за четверть часа или около того.

Один парень советует «втягивать сексуальную энергию» вверх: из гениталий в грудь (наверное, этот парень говорил о какой-то технике из пранаямы).

Другие парни советуют не «спорить» со своим мозгом, который будет находить любые «рациональные» поводы для просмотра порно еще раз, а просто сказать своей порнозависимости «Нет».

Или просто выключите свои электронные девайсы и подождите 10-15 минут. Позыв к порно исчезнет сам по себе.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 10 отчетов.

Наиболее распространенные вопросы

Сколько времени нужно для избавления от порнозависимости?

Здесь Гэри говорит о 56, 60 или 90 днях, как о сроках, которые чаще всего звучат во множестве отчетов.

Но, судя по всему, под этими числами нет никакого научного обоснования. Нет даже эмпирического (т.е. из отчетов нофаперов). Кажется, просто с какого-то момента эти «магические» 90 дней просто появились в каком-то нопорн- или нофап-сообществе и дальше уже стали популярными сами по себе.

Правильный ответ – никто не может сказать вам сколько вам потребуется дней для избавления от порнозависимости. По крайней мере, пока аппараты МРТ не станут частью нашей бытовой техники как обычные чайники или пылесосы.

Из-за чего вы пришли в нопорн и нофап? Была ли это эректильная дисфункция, неспособность кончить во время секса, «туман в голове», ослабленная чувствительность или что-то еще?

Избавление от этого болезненного недостатка и будет означать успех и окончание этого пути.

Полноценная сексуальная и социальная жизнь без порно – вот на что нужно ориентироваться, а не на конкретное количество дней.

Могу ли я заниматься сексом во время перезагрузки?

По этому поводу в среде нопорнеров и нофаперов нет единого мнения. Кому-то помогает секс и ласки с партнером, а кто-то выбирает полный отказ от любой сексуальной активности на время восстановления после отказа от порно.

У некоторых людей секс активизирует эффект преследователя (chaser). Таким людям лучше воздерживаться от секса на время восстановления после порнозависимости.

Спонтанные эрекции рядом с симпатичным для вас реальным человеком – пожалуй, один из самых достоверных признаков вашего успешного восстановления.

Следует ли мне уменьшить мастурбацию?

Часть людей на форумах перезагрузки считают, что краеугольный камень всей этой ситуации – это порно. Другая часть считает, что виновато не только порно, но и мастурбация (на порно и вообще мастурбация как таковая).

Один парень описывает свой опыт, когда он хотел просто помастурбировать, но его мозг сразу же начал «подсовывать» ему воспоминания из порно.

В случаях с порно-индуцированной ЭД лучше на время исключить любые оргазмы вообще (от секса и от мастурбации).

Прим. Здесь Гэри проявляет свою небольшую «идеалогизированность» говоря о том, что основной вред идет от порно, а не от мастурбации. Здесь мне достаточно предоставить одну небольшую ссылку, а читатель пускай все решает сам – https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki/Научные-исследования-и-Нофап.-Малая-форма

Как мне понять, что я уже вернулся в норму?

Гэри еще раз повторяет, что у всех людей разные цели и разные организмы, и поэтому невозможно говорить о каком-то конкретном сроке, который будет обозначать исцеление от порнозависимости в случае с каждым отдельным человеком. Т.е. какого-то общего правила и общего срока исцеления не существует.

Но существует несколько признаков, которые говорят об успешном преодолении порнозависимости:

Вам хочется флиртовать с потенциальными партнерами, которые начинают выглядеть гораздо привлекательнее в ваших глазах.
У вас появляется или учащается утренняя эрекция.
Вы можете испытать оргазм без появления эффекта преследователя (chaser).
Половой акт с партнером кажется чем-то фантастическим по ощущениям (хотя в начале у вас могут быть проблемы с преждевременной или отложенной эякуляцией; со временем все придет в норму).
Ваше либидо и эрекция возвращаются с прежней силой или даже становятся еще сильнее (в процессе возможны периоды ослабления либидо или периоды флэтлайна).
Ослабление порно-индуцированных фетишей.

Откуда мне знать, что я просто не страдаю от высокого либидо?

Многие порнозависимые с удивлением для себя обнаружили, что у них было не высокое либидо, а привычка к просмотру и мастурбации на порно. Как только они отказывались от порно, их «сексуальный аппетит» приходил в норму, т.к. им больше не нужно было каждый день тратить время для поиска нового порно ради еще одного всплеска дофамина в мозге.

Смогу ли я когда-нибудь возбудиться с реальным партнером?

Некоторые молодые парни в столь раннем возрасте начали смотреть порно, что при встрече с реальным партнером они не испытывали практически никакого возбуждения (ни эмоционального, ни физического). Некоторых это даже приводило к мысли об импотенции, несмотря на «каменную» эрекцию при просмотре порно.

Для таких людей может потребоваться несколько месяцев отказа от порно, но в конечном итоге и они смогут достичь полноценного и яркого оргазма во время секса.

Количество цитат из отчетов нофаперов и нопорнеров в этой главе – 101.

Количество ссылок на научные исследования в этой главе – 16.

Заключительные размышления

В конце книги Гэри говорит, что если у вас все еще остались сомнения, то просто откажитесь от порно на время и посмотрите на изменения в своем самочувствии, сознании и мировосприятии.

Прим. Хотел бы я посмотреть на человека, который прочтет книгу до самого конца и все еще будет сомневаться. Особенно после второй главы.

Не нужно ждать пока специалисты (ученые и медики) достигнут академического консенсуса (общее согласие по основным вопросам) по вопросу порнозависимости.

Гэри сравнивает отказ от порно с отказом от трансжиров или рафинированного сахара (все это воздействует на систему вознаграждения, о чем говорилось во второй главе).

Далее Гэри цитирует мысли одного нопорнера о том, как вообще выглядит процесс появления в обществе каких-то нездоровых вещей:

В обществе появляется поведение, которое являются возбуждающим-захватывающим, но при этом оно ведет к плохим последствиям в долгосрочной перспективе, и оно требует денег от потребителя (никотин, алкоголь, наркотики, азартные игры, в нашем случае – порно).
Люди «попадают на крючок», т.е. становятся зависимыми от этого нового поведения и его источника-объекта (сигареты, алкогольные напитки, просмотр порно видео на 'tube сайтах и т.д.).
Для начала научных исследований этого нового поведения нужны десятилетия (только для начала).
Зависимые люди начинают получать образование (и как следствие начинают занимать все более высокие позиции в медицинской и научной среде).
Эти люди начинают осуществлять искоренение этого вредного поведения в обществе.

Здесь нопорнер говорит о сигаретах и табаке. Он намекает на тот временной промежуток, который прошел с начала популяризации сигарет в обществе (а употребление табака стало максимальным именно при появлении фабричных сигарет) до момента появления твердых и обширных исследований о вреде никотина для здоровья курящих.

Прим. Интересная аналогия. Обратимся к Вики чтобы попробовать определить эти временные рамки.

Если посмотреть на страницу в Вики, которая посвящена сигаретам, и на одностраничную пдф-ку ВОЗ на эту тему, то становится понятным, что первыми сигаретами в нашем современном понимании (с фильтром, сделанная из бумаги и напоминающая современные по составу табака) стали сигареты марки «Camel», которые были предоставлены публике в 1913 году.

При этом первая машина для изготовления сигарет была придумана еще в 1881 году.

Страница в Вики о сигаретах – https://ru.wikipedia.org/wiki/Сигарета#История

Пдф-ка ВОЗ на эту тему – https://www.who.int/tobacco/en/atlas2.pdf

Страница в Вики об истории употребления табака – https://en.wikipedia.org/wiki/History_of_tobacco#Modern_history

Возьмем за условный год «начала популярности табакокурения» среднюю дату между этими двумя. (1881 + 1913) / 2 = 1897

А что же исследования?

Метаанализ с цитированием 167 других работ был опубликован еще в 1930 году. В нем была подтверждена связь между курением табака и раком (а изначально на американском Юге табак жевали, а не курили). Исследовании появлялись в США, Германии и Нидерландах, но их критиковали с позиции «корреляция не есть причинность» (как это знакомо).

И так было вплоть до когортных исследований из США и Великобритании в начале 1950-х годов, которые уже получили широкое распространение в медицинском сообществе, а затем информация из этих исследований была донесена и до широкой общественности (обычных людей вне науки и медицины).

Страница на Вики про влияние табака на здоровье – https://ru.wikipedia.org/wiki/Влияние_табака_на_здоровье#История

1897 и 1950. Округленно говоря, мы имеем разницу в 50 лет. Полвека.

Неплохо, да?

В случае с порно мы находимся где-то между 2 и 3 пунктом. Научные исследования только-только начали появляться (что верно и для 2014 и для 2021 года), но есть уже достаточное количество порнозависимых для появления специализированных сайтов и форумов.

Далее Гэри дает ссылку на статью на сайте «Metro», в которой приводятся слова Гэри Фиша (который уже упоминался в этой книге как автор книги «The New Naked: The Ultimate Sex Education for Grown-Ups») о том, что просмотр порно и мастурбация могут привести мужчину к проблемам в сексе с реальным партнером.

Затем идет цитата выступления одного молодого врача-психиатра на радио KSKQ в Южном Орегоне (2014 год). Он говорит о черепашьем темпе исследований в области порнозависимости, и что «если нам повезет, то нам потребуется 20-30 лет для решения этой проблемы», и что фармацевтические кампании не смогут продавать лекарства для тех, кто отказался от порно (вероятно, речь идет о лекарствах вроде Виагры).

При всем при этом, этот врач-психиатр сам недавно избавился от порно-индуцированной ЭД.

Здесь Гэри говорит, что не стоит быть настолько пессимистичными. Когда он уже заканчивал эту книгу появилось два новых исследования изменений в мозге, которые происходят из-за воздействия порно.

На данный момент лучшим подтверждением является неформальный массовый эксперимент, который проходит на онлайн-площадках Нопорн- и Нофап-сообщества.

Идет цитата из отчета одного парня о том, что важно сформировать свой собственный взгляд на порно, отбросив пропаганду со стороны религиозных консерваторов, либералов и порноиндустрии.

Нужно полагаться на собственный опыт и знания.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Почему наука располагает недостаточной информацией о порнозависимости

Здесь Гэри возвращается к той ситуации с курением табака, которая была описана выше.

Сравнительно недавно в массовой культуре и в обществе было очень много курильщиков. Курение было чем-то естественным, чем-то что привычно снимает стресс и при этом выглядит эстетично (некоторые сексуализированные женские образы с тонкой сигаретой в руке или образы мужчин с курительной трубкой в руках).

При этом Гэри пишет, что когда в легких умерших курильщиков находили смолу, то во всем винили асфальт (лол; вероятно, он говорит о времени до 1950-х годов, когда исследования о вреде тебака начали массово признавать).

Когортные исследования для установления причинно-следственных связей в начале представлялись чем-то невозможным: нужно было набрать как минимум 2 группы случайных людей и попросить одну группу усиленно курить, а другую максимально воздерживаться от курения и так на протяжении многих лет (но в итоге такие исследования проводились с 1954 по 2001 год в Великобритании).

Но постепенно начали появляться корреляционные исследования и анекдотические свидетельства от врачей и пациентов. К сожалению, проспективные когортные исследования заняли десятилетия.

Прим. Анекдотическое свидетельство (anecdotal evidence) — это утверждение или доказательство, основанное на случаях или эпизодах из личной жизни или неповторимых опытных данных – https://ru.wikipedia.org/wiki/Анекдотическое_свидетельство

Прим. В когортном исследовании выделенную группу людей (когорту) наблюдают в течение некоторого времени. Состояние пациентов в разных подгруппах данной когорты, тех, кто подвергался или не подвергался (или подвергался в разной степени) лечению исследуемым препаратом, сравниваются. В проспективном когортном исследовании сначала составляется план исследования и определяется порядок сбора и обработки данных, затем составляются когорты, проводится исследование и анализируются полученные данные – https://ru.wikipedia.org/wiki/Обсервационное_исследование

При этом исследования, которые поощрялись (fostered by) табачной промышленностью, не показывали наличия какой-то связи между курением и вредом для здоровья. Табачники проводили свои «исследования», которые говорили о безвредности табака, каждый раз когда появлялись новые данные об опасности курения. Это создавало впечатление «разногласий» в научной среде, и обыватель считал, что окончательное решение о вредности или безвредности еще не принято. А значит нет повода для беспокойства и еще рано бросать курить.

Здесь Гэри упоминает Институт Табака и его исследовательский комитет. Очень «милая» была организация, которая была создана табачной индустрией США в 1958 году якобы для исследования табака и его влияния на здоровье, а на самом деле – для PR-прикрытия, рекламы, лоббирования, выпуска защищающих курение пресс-релизов и даже оплаты услуг исследователей и издателей для написания и распространения научных публикаций.

Ссылка на статью про Институт Табака на сайте университета Бата – https://tobaccotactics.org/wiki/tobacco-industry-research-committee/

Статья на Вики про Институт Табака – https://en.wikipedia.org/wiki/Tobacco_Institute

Институт Табака был закрыт только в 1998 году.

Создаст ли однажды MindGeek свой Институт Порно? Время покажет.

В те времена критики исследований, которые приходили к выводу об опасности табака, часто говорили, что «статистические корреляции не говорят о наличии казуации» (причинно-следственных связей).

Гэри справедливо говорит, что в итоге реальность победила. Сегодня курящие люди зажигают свои сигареты с четким знанием о том, какие последствия для их здоровья несет курение табака.

Но табачная промышленность сделала все чтобы информация, которая могла бы стать общеизвестной за несколько лет, долгие десятилетия пробивала себе дорогу к сознанию рядовых граждан.

В итоге в наши дни наука под названием агнотология изучает деятельность Института Табака, как наглядный пример намеренного распространения заблуждений.

Гэри приводит цитату автора книги «Porned Out» Брайана МакДугала о том, что как поколения активных курильщиков раньше и понятия не имели о вреде табака, так и сегодня поколение порнозависимых в большинстве своем и понятия не имеет о вреде порно.

Гэри еще раз повторяет мысль о том, что установить причинно-следственную связь довольно сложно, т.к. сложно создать две группы людей так чтобы одна группы постоянно смотрела порно, а другая полностью отказалась от просмотра порно на долгие годы.

Проблемой еще является и то, что о просмотре порно людям говорить куда тяжелее, чем о курении. И в современном мире довольно трудно найти группу людей (особенно до 18), кто никогда бы не видел порно (разве что амиши в США и члены традиционных племен).

Далее Гэри выдает абзац, в котором содержится сразу 6 ссылок на научные исследования и публикации. Лучше сначала разобрать их.

Первая ссылка. Из 439 изученных пациентов у 114 мужчин в возрасте 40 лет или меньше была обнаружена эректильная дисфункция (ЭД). Почти 50% молодых людей в этой группе страдали от тяжелой формы ЭД.

Вторая ссылка. Исследовалась группа молодых людей со средним возрастом в 19,2 года (114 парней и 144 девушки). Половина выборки (51,1%) сообщили о сексуальных проблемах; 50,0% сообщили о клинически значимых уровнях дистресса, связанных с этим. Сходный уровень проблем и переживаний был обнаружен среди молодых людей мужского и женского пола. По большей части характеристики, медицинская карта и опыт подростков не были связаны с сексуальными проблемами подростков.

Третья ссылка. В этом исследовании изучалась группа из 367 военнослужащих из США в возрасте 40 лет и младше. Проблемы с сексуальным функционированием (ПсСФ) были связаны с различными демографическими, физическими и психосоциальными факторами риска. Показатели сексуальной дисфункции (СД) и эректильной дисфункции (ЭД) составляли 8,45% и 33,24% соответственно для военнослужащих-мужчин в возрасте от 21 до 40 лет. Те, кому было 36-40 лет, не состоящие в браке, небелые и с более низким уровнем образования, сообщили о самых высоких показателях ПсСФ. Военнослужащие-мужчины с плохим физическим и психосоциальным здоровьем представляли наибольший риск ЭД и СД. ПсСФ были связаны со снижением качества жизни и счастья, а препятствия для лечения, как правило, были связаны с социальными барьерами.

Итого. От четверти до половины молодых людей в возрасте 40 или менее лет страдают от сексуальных проблем вообще и ЭД в частности (40 лет считается «молодостью» в медицине, когда речь идет о сексуальных возможностях?).

Четвертая ссылка. Далее Гэри дает ссылку на запись тв-шоу Мехмет Оза (Mehmet Oz), который более известен как Доктор Оз (Dr. Oz). В этом январском выпуске 2013 года обсуждалось новое исследование, которое говорило о связи между порно и эректильной дисфункцией.

Пятая ссылка. Была обнаружена корреляция между количеством часов, которое испытуемые тратили на просмотр порнографии в неделю, и объем серого вещества в правом хвостатом ядре (caudate), а также с функциональной активностью во время сексуальной сигнальной реактивности в левой скорлупе (putamen). Функциональная связность правого хвостатого ядра и левой дорсолатеральной префронтальной коры (dorsolateral prefrontal cortex) была отрицательно связана с часами потребления порнографии.

Шестая ссылка. Здесь Гэри еще раз (второй, третий или четвертый раз за книгу?) вспоминает то исследование Валери Вун из Кембриджа о том, что реакция мозга людей с компульсивным сексуальным поведением отличалась от реакции мозга обычных людей при демонстрировании видео откровенно сексуального характера.

Нейронные различия (на фоне здоровых добровольцев без компульсивного сексуального поведения) в обработке реактивности сексуальных сигналов были выявлены у субъектов с КСП в регионах (участках мозга), ранее участвовавших в исследованиях реактивности на наркотики [BIO + PSY, 38 ♂, Великобритания, 2014] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094516/

Разница в активации мозга при просмотре 18+ видео между людьми с КСП и без него была замечена в передней поясной коре (dorsal anterior cingulate), вентральной части полосатого тела (ventral striatum) и миндалевидном теле (amygdala).

Далее Гэри говорит, что учреждения по лечению зависимостей (клиники, лечебные центры) отмечают рост интернет-зависимости, в которой немалую роль играет порнозависимость. Адвокаты сообщают о росте разводов, в которых интернет порно было фактором разрыва отношений. Молодые люди сообщают об исчезновении своих необычных фетишей после отказа от порно.

Растет число корреляционных исследований, которые связывают просмотр порно с депрессией, тревогой, социальным дискомфортом, проблемами в отношениях, изменениями в фетишах и т.д.

Здесь Гэри дает ссылку на метаанализ от 2010 года, который говорит о «значительной положительной связи» между просмотром порно и поведением, которое поддерживает насилие в отношении женщин (такие исследовании проводились и в последующие года, т.е. после издания книги).

При этом существует отдельные сексологи, которые продолжают настаивать на безвредности порно или даже на его полезности. Они отвергают результаты корреляционных исследований и призывают к исследованиям с двойным слепым методом (в которых не только испытуемые, но и экспериментаторы остаются в неведении о важных деталях эксперимента до его окончания; о важном изменении в исследуемых переменных).

Но здесь Гэри говорит, что эти заявления звучат довольно глупо. Ведь как минимум испытуемый будет четко знать, что он перестал смотреть порно. В этом случае уже невозможно говорить о двойном слепом методе исследования.

Самый масштабный (хоть и далеко не идеальный; у разных людей может быть очень разный образ жизни) эксперимент сейчас проходит на форумах нофаперов и нопорнеров. Порнозависимые отказываются от порно и многие их изменения в здоровье совпадают в случае с разными людьми.

Далее Гэри дает ссылку на одну статью, в которой упоминается уже знакомая нам агнотология в связи с теми, кто отрицает реальность порнозависимость. Разница в том, что табачная промышленность напрямую покупала лоббистов, ученых и редакторов научных изданий, а в нашем случае речь, скорее всего, идет о некритичной «сексуальной позитивности».

Прим. Эта «сексуальная позитивность», насколько я понимаю, есть почти религиозное и иррациональное отношение к достижениям Сексуальной революции 1960-1970-х годов. Российские сексологи на ютубе говорят о сексуальной свободе и противостоящей ей консервативной викторианской морали, как о чем-то важном и существенном. Речь не идет об изменениях в мозге и в других органах/системах органов в теле. Речь идет о сексуальной свободе, к которой проявляется почти религиозный трепет, а информация о реальности порнозависимости расценивается как нападки консерваторов на эту сексуальную свободу (которую, разумеется, должен защищать любой образованный и культурный человек).

Гэри пишет, что он и сам понимает ограниченность существующих исследований, однако, это не отменяет реальность опасности порнозависимости:

Существует фундамент из нейробиологических исследований о природе интернет-зависимости, порнозависимости и сексуальной зависимости, которые демонстрируют нам как сверхпотребление (интернета, порно, секса) ведут к вполне конкретным изменениям в мозге.
Исследования показывают, что изменения в мозге и симптомы, связанные с интернет-зависимостью, обращаются вспять после того как интернет-зависимые ограничивают свое взаимодействие с интернетом. Это согласуется с тысячами самоотчетов людей на форумах нопорнеров и нофаперов.
Уже существуют (на момент 2014 года, а сейчас – еще больше) исследования мозга непосредственно порнозависимых (с изолированием эффекта от порно), и еще больше исследований на подходе. Исследования интернет-зависимостей (от видеоигр, азартных игр, социальных медиа и порно) аккуратно проводятся в течение последних десятилетий. Они наглядно доказывают реальность зависимости (в мозге) и связанных с ней процессов нейропластичности.
При этом многие сексологические исследования доказывают безвредность порно, но при ближайшем рассмотрении эти исследования оказываются несостоятельными из-за плохой методологии. Задается только определенный набор вопросов и данные интерпретируются таким способом чтобы доказать положительный эффект от порно.

Во втором пункте приводилась ссылка на китайское исследование, где интернет-зависимых лечили при помощи Акупунктуры, психотерапии и комбинированного метода (два предыдущих способа лечения).** Психотерапия включала в себя разработку графика работы и отдыха при работе с интернетом.** Успеха достигли пациенты во всех 3 группах (улучшение кратковременной памяти и т.д.).

В третьем пункте Гэри (в очередной раз) дает ссылку на то исследование с подзаголовком «The Brain On Porn» и на исследование Валери Вун.

В четвертом пункте Гэри дает ссылку на разбор одного сексологического исследования, которое заключалось в психологическом опроснике о самовосприятии порно и эффектов от него. Исследования мозга на МРТ или гормональные исследования? Нет, спасибо.

Образование и просвещение для широких масс – но какое именно?

Далее Гэри еще раз говорит о том, что порно взывает изменение фетишей и сексуальных предпочтений тех, кто занимается его просмотром. Он дает ссылку на исследование из Великобритании от 2014 года о том, что гетеросексуальные пары находили анальный секс болезненным, но все равно занимались им. Одно из объяснений у людей состояло в том, что они взяли пример с порноактеров.

В случае с подростками просмотр порно имеет еще большее влияние (более высокая нейропластичность в сравнении со взрослыми). Нужно еще учитывать фактор социального одобрения-хвастовства, когда человек рассказывает другим людям о повторении сексуальных практик из порно.

Здесь Гэри приводит ссылку на немецкое исследование из Института им. Макса Планка от 2014 года о том, что порнозависимые проявляют тенденцию к поиску все более «острого» и «горячего» порно контента для повышения стимуляции своего мозга, который страдает от пониженной чувствительности (десенсибилизация из второй главы). Это одно из исследований, которое говорит о связи просмотра порно и уменьшения серого вещества в мозге (в правом хвостатом ядре).

Далее Гэри говорит, что с современными подростками (вероятно, в рамках сексуального воспитания) нужно не только обсуждать «удовольствие, боль, согласие и принуждение», но и говорить о том, как порно может изменить их сексуальные предпочтения.

Уже на момент выхода книги подростки начали понимать, что порнография оказывает нежелательное воздействие на их жизнь. Здесь Гэри дает ссылку на опрос 18-летних со всей Великобритании в июне 2014 года.

Этот опрос показал следующее:

Порнография может вызвать привыкание. Согласились с этим утверждением 67% опрошенных, не согласились – 8%.
Порнография может оказать пагубное воздействие на взгляды молодых людей на секс или отношения. Согласились 70%, не согласились – 9%.
Порнография приводит к давлению на девушек и молодых женщин с тем, чтобы они действовали определенным образом. Согласились 66%, не согласились – 10%
Порнография приводит к нереалистичному отношению к сексу. Согласились 72%, не согласились – 7%

Но там было еще много интересных результатов опроса. Если интересно – поищите ссылку в оригинальной книге.

Этот опрос показал довольно необычный взгляд подростков из Великобритании на порно в целом. Только 19% подростков видели что-то неправильное в просмотре порно, при том что свыше 2/3 опрошенных подростков признавали, что у просмотра порно есть пагубные последствия.

Гэри приходит к выводу, что бесполезно запрещать просмотр порно и откровенного контента для подростков. Лучше пытаться донести до них информацию о том, как просмотр порно влияет на мозг.

Далее Гэри говорит, что именно образование и просвещение в широком смысле слова должно стать тем, что подготовит и защитит будущих потребителей порно. Люди должны знать об особенностях функционирования системы вознаграждения и о том, как эта совокупность структур в мозге связана с порнозависимостью.

Люди должны знать о том, как система вознаграждения влияет на их повседневную жизнь и о способах улучшения ее функционирования: физические упражнения, медитации, отдых на природе, общение в реальности, здоровые отношения и т.д.

Оптимальным будет, если люди будут осведомлены о существовании такого явления как нейропластичность, и о том как некоторые вещества и некоторые виды поведения оказывают влияние на наш мозг, создавая зависимость.

Гэри говорит, что из-за высокой нейропластичности информацию об опасностях порнозависимости нужно прежде всего распространять среди подростков.

Однако, общество еще далеко от этих мыслей. В 2013 году на страницах Daily Mail (ежедневная газета из UK) появилась статья о том, что школьные учителя должны учить учеников отличать «хорошее» порно от «плохого». Автор статьи пишет, что все что нужно знать для наслаждения порно – это разница между фантазией и реальностью.

Что характерно, подобные заявления очень редко подкрепляются ссылками на хоть какие-то научные исследования. Подобные советы противоречат десяткам нейробиологических исследований интернет- и порнозависимости.

Далее следует два отчета нопорнеров, что их попытка перейти с профессионального порно на любительское порно и эротику не очень помогла им.

Мозг не разделяет порно на «хорошее» или «плохое». Но мозг очень хорошо понимает, что такое бесконечная новизна порно контента и сверхстимуляция.

Попытка объяснить подросткам, что есть «хорошее» и «плохое» порно Гэри сравнивает с тем, что подростку дали бы старый номер Плэйбоя и сказали, что «хороший» контент находится с 5 по 18 страницу. Пытливый и любопытный мозг подростка сразу же решит, что нужно просмотреть все страницы, кроме этих.

Кроме этого, продолжает свое размышление Гэри, спор о «хорошем» и «плохом» порно может открыть дорогу для лоббистов и породить бесконечный спор о моральных ценностях и личных предпочтениях.

В конце книги Гэри говорит, что появление стримов (потоковых видео) только обостряют эту проблему, которая может возникнуть у людей любой ориентации: гетеросексуалов, гомосексуалов, бисексуалов и прочих.

В конце Гэри еще раз повторяет мысль, что человек, который смотрит порно, должен быть (в идеале) осведомлен о последствиях такого просмотра для его мозга, как это сейчас происходит с курильщиками, которые прекрасно знают какое влияние курение табака оказывает на их легкие и здоровье в целом.

В конце книги он приводит красивую цитату из Аристотеля: «Мы есть то, что мы постоянно делаем». Если верить одному сайту, то это не дословная цитата из Никомаховой этики, но по духу она вполне подходит этому великому философу и всей книге Гэри.

Если человек каждый день пьет алкоголь, то он становится алкоголиком. Если человек каждый день курит, то он становится курильщиком.

Если человек каждый день смотрит порно, то он становится порнозависимым.

Перестаньте смотреть порно чтобы стать новым и более здоровым человеком.

P.s. В конце книги находится список для дальнейшего чтения из 9 книг (одна из них принадлежит жене Гэри) и раздел со всеми ссылками, которые использовались в книге (197 ссылок всего). Кому любопытно – обратитесь к тексту оригинальной книги.

В этой подглаве Гэри использовал цитаты из 2 отчетов.

Количество цитат из отчетов нофаперов и нопорнеров в этой главе – 4.

Количество ссылок на научные исследования в этой главе – 16.

Обзор книги «Your Brain On Porn» Гэри Уилсона

Упоминание сайта yourbrainonporn.com встречается в самом первом архивированном Нофап-треде. Это был «Нофап-тред №4», который был создан в июне 2014 года – http://arhivach.net/thread/26096#1673531

Рассматриваемая сегодня книга «Your Brain On Porn» (YBOP далее) выросла как раз из информации, которую Гэри Уилсон (Gary Wilson, автор книги и сайта) изначально собирал в рамках своего сайта.

Если взять форум antio.ru (старейшее Нофап-сообщество в рунете), то на нем первые упоминания одноименного сайта yourbrainonporn.com встречаются еще в 2013 году. То есть за год до выхода первого издания YBOP, которое произошло в 2014 году. Второе издание увидело мир в 2017 году.

И эти упоминания не случайны. YBOP дает человеку много новой информации о природе порнозависимости, механизмах ее формирования и влияния на человеческое поведение и успешность (эффективность) в учебе, работе, социальной и интимной жизни.

Структура YBOP также крайне удачна. Первая глава посвящена отчетам нофаперов и нопорнеров и рассмотрению основных симптомов порнозависимости. Вторая глава посвящена научным исследованиям, которые демонстрируют читателю современный взгляд на природу зависимостей с точки зрения нейробиологии (зависимости от порно, азартных игр, наркотиков, вредной еды и т.д.). Третья глава дает конкретные советы для скорейшего избавления от порнозависимости, которые базируются как на отчетах рядовых людей (на их личном опыте), так и на научных исследованиях.

Эта книга стала отличным источником знаний для наиболее любопытных нофаперов. Ваш покорный слуга в процессе чтения с изумлением для себя понимал, что именно из YBOP Полторашка (пожалуй, самый осведомленный анон-нофапер за всю историю тредов) почерпнул немалую долю тех сведений, которыми он затем делился с другими анонами в тредах.

Система вознаграждения, дофамин, DeltaFosB и влияние просмотра порно на все эти вещи – все это встречалось не только в постах Полторашки, но и в постах некоторых пользователей Антио, сайта Дофамин.орг и в видео некоторых ютуберов, которые освещают тему Нофапа и Сексуального воздержания.

Долгое время эта книга оставалась «тайной за семью печатями» для тех, кто не очень силен в английском (или кому лень продираться через корявый гугл перевод). К счастью, в 2020 году она была переведена на русский язык и вышла под названием «На порноигле. Порно и природа зависимости». Спасибо издательству Рипол-классик.

Прим. Хотя как сказать – спасибо. За перевод, конечно, спасибо, но вот судя по одной теме на Антио ( https://antio.ru/index.php?showtopic=73583 ) изначально для книги выбрали довольно откровенную обложку и поместили ее в раздел «Секс. Камасутра». Пользователи Антио, находясь в легком шоке от таких «вольных интерпретаций», написали письмо автору книги и в офис издательства Рипол-классик. В итоге обложку поменяли, но вся эта ситуация продемонстрировала то, что, судя по всему, книжку никто (кроме переводчика) не читал перед созданием первого варианта обложки.

Но тут еще нужно учитывать, что для английского издания предисловие написал психолог, который увлекся нейробиологией (точнее нейровизуализацией, brain imaging) из Университета Западного резерва в Кливленде, а для перевода на русский предисловие отдали социальному философу из ВШЭ.

Я не говорю здесь о каких-то претензиях к ВШЭ и философам, но почему нельзя было найти уролога, психотерапевта или нейробиолога из любого другого московского или питерского вуза, где обучают этим специальностям?

Хотя бы обложку исправили, и на том спасибо.

Так стоит ли тратить свое время и деньги на эту книгу?

Однозначно да. Эту книгу можно рекомендовать каждому нофаперу, который хочет прояснить для себя картину возникновения и развития порнозависимости. А учитывая, что по данным из наших опросов от 2019 года 89,7% опрошенных нофаперов раньше мастурбировали именно на порно видео, то порнозависимость и компульсивное сексуальное поведение (мастурбация относиться к КСП) почти всегда идут рука об руку.

Как минимум эта книга после прочтения развеет у вас миф (не очень популярный, но все же можно его иногда встретить), что де достаточно отказаться от мастурбации, а порно можно и дальше смотреть. Как некое «искусство», или как фильмы, сериалы и прочее.

Нет, нельзя. Точнее можно, но даже просмотр порно без мастурбации наносит ущерб мозгу.

Достоинства и недостатки книги

Если же говорить про преимущества и недостатки книги, то можно выделить следующие достоинства:

1. Вся наиболее важная информация о порнозависимости с сайта Гэри под одной обложкой.

Гэри Уилсон создал просто гигантский сайт о порнозависимости. Если только просматривать основные разделы на нем, то уже глаза разбегаются (особенно у новичка), а уж если открывать сами статьи-подборки по тем или иным темам, или тем более начать изучать отдельные статьи из этих подборок и их первоисточники... Можно натурально сойти с ума от объема медицинской, психологической и прочей информации.

Этим и хороша YBOP. На примерно 350 страницах собрана вся основная информация о порнозависимости. Отчеты нофаперов и нопорнеров, научные исследования порнозависимости (больше интернет-зависимости, но об этом ниже) и наиболее популярные советы для избавления от этой проблемы.

Сравнительно коротко и по делу.

2. Опора одновременно на отчеты рядовых нофаперов и нопорнеров с одной стороны и на научные исследования в области нейробиологических механизмов формирования поведенческих зависимостей с другой.

Если бы эту книгу писал условный «инфоцыган», то у него вся книга состояла бы только из восторженных или ужасающих цитат из отчетов нофаперов и нопорнеров (плюс пара Байкалов «воды» из каких-нибудь философских сказок и притч). Про научные исследования в этом случае пришлось бы забыть.

С другой стороны, если бы подобную книгу писал ученый, который максимально включен в современную Академию, то он, скорее всего, по возможности постарался бы максимально дистанцироваться от всевозможных отчетов рядовых людей с непонятных форумов и сосредоточился бы исключительно на научных исследованиях.

Поэтому нам повезло с Гэри Уилсоном, который находится где-то между обычными энтузиастами и научным сообществом. Он не пренебрег ни научными данными, ни отчетами рядовых людей, и сделал так, что его доказательная база опирается сразу на две точки опоры.

3. Подчеркнутая равноудаленность как от консервативной точки зрения на порно, так и от религиозной.

Это не очень очевидно для нас, нофаперов из РФ и других бывших республик СССР, но в США существуют не только религиозно-консервативные организации, но и гражданско-консервативные движения и группы.

Еще одно достоинство YBOP – ее подчеркнутая нейтральность по отношению к этим группам и движениям. Гэри не апеллирует к необходимости следовать каким-то утопическим представлениям о «правильном» обществе (хотя критики Нофапа и Нопорна нередко говорят об «этих любителях викторианских нравов»). Не говорит он и божественной «каре» для всех порнозависимых после смерти или о чем-то таком.

Нет. Он говорит лишь о том, что просмотр порно создает привычку, которая вредит здоровью порнозависимого, снижая общее качество его жизни и его эффективность как в постели, так и вне ее. И не более того.

Гэри даже к каким-то эмоциональным или риторическим приемам редко прибегает, ограничиваясь по большей части сухим и выверенным тоном на всем протяжении книги.

4. Наличие практических советов для избавления от порнозависимости.

Множество книг, статей и различных движений в современном мире ограничиваются лишь выявлением и очерчиванием той или иной проблемы, без попыток предложить какие-то конкретные пути для ее решения.

«Смотрите какого черного лебедя мы тут поймали. Правда у него красивые крылья? Держите, сами решайте, что с ним дальше делать» – замечательная и крайне удобная позиция.

В третьей главе Гэри предлагает вполне реальные способы избавления от порнозависимости. Опять же – на основе отчетов рядовых людей и научных исследований.

Если же говорить о недостатках, то можно говорить о следующих моментах:

1. Почти «идеологическое» замалчивание Нофапа.

Нет, серьезно: в книге Гэри слово «nofap» встречается 26 раз, но 25 из них это или часть какой-нибудь ссылки или слово из отчетов самих нофаперов. Сам Гэри использует это слово только один раз (всего один раз!), когда пишет о «нофап» форумах.

Честно, я такое размежевание вижу уже не первый раз в англоязычном сообществе и это вызывает у меня изумление. Нофаперы на своем сабреддите трут ссылки на сайт Гэри, Гэри берет большинство отчетов рядовых людей именно с Нофап-сабреддита и nofap.com, но упорно избегает самого слова «nofap», целибатники (semen retention) шлют лесом сразу и нофаперов и нопорнеров.

«Лучше быть первым на деревне, чем вторым в Риме»? Судя по всему.

Но здесь нужно отметить, что все же Гэри в одном месте говорит о том, что некоторым нопорнерам помогает то, что они добавляют отказ от мастурбации к отказу от порно. Но буквально в одном месте.

2. Относительная слабость научной доказательной базы, некоторые передергивания и слабое раскрытие цитируемых исследований.

Во-первых, даже в 2021 году у нас все еще мало исследований непосредственно порнозависимости (не говоря уже об исследованиях Нопорна и его эффектов). В 2014 году их было еще меньше, но Гэри нашел из этого выход в виде использования информации из исследований интернет-зависимости, в которых зависимость от использования порно сайтов не рассматривалась как что-то отдельное от других видов контента в интернете (соц. сети, онлайн игры и прочее). Это не вина Гэри, все же он не мог в одиночку провести с десяток когортных исследований, которые будут растянуты на несколько десятилетий во времени (как это было в исследованиях влияния курения табака на здоровье человека). Но он мог честно сообщить читателю о характере большинства научных ссылок в книге. Но он этого не сделал.

Во-вторых, здесь есть общая проблема всех популяризаторов науки (или научпоперов). Они говорят о полной уверенности и окончательности выводов там, где в тексте самого исследования ученые, которые и провели это исследование, пользуются максимально тактичными, обтекаемыми и даже «неуверенными» формулировками. Из исследований могут браться основные выводы, но ничего не говориться о сомнениях и рассуждениях ученых в разделе Обсуждение (Discussion). Или может приводится цитата на исследование, в котором сам автор говорит о не слишком большой выборке испытуемых (сам исследователь и два его знакомых в исследовании о влиянии холодного душа на здоровье).

В-третьих, для большинства цитируемых исследований неплохо было бы сделать сноску-пояснение с цитированием хотя бы нескольких предложений из Аннотации (Abstract). Это могло бы чуть лучше прояснить картину для читателя. Некоторые исследования (вроде того с ударами электричеством для лучшего сексуального возбуждения, или того про значительное снижение дофамина у бедного студента из Нидерландов медикаментозным путем) было бы неплохо подробно описать на страницах книги. Но, к сожалению, это было невозможно в силу следующего недостатка этой книги.

3. Ограниченность книги с точки зрения ее объема, что было вызвано ее форматом (форматом печатного издания).

Тут как бы и хорошо, что книга такая относительно небольшая. Но, на мой скромный взгляд, ее вполне можно было слегка увеличить за счет подробного цитирования из научных исследований где-нибудь в нижних колонтитулах. Местами этих цитирований и разъяснений сути исследований очень не хватает.

Здесь Гэри поступает сравнительно хитрым образом: делает некое утверждение, дает ссылку, а уж сколько там человек перейдет в конец книги и забьет ссылку в поисковую систему (а ссылка может быть еще и нерабочей) и перепроверит первоисточник (хотя бы Абстракт) – это уже дело десятое.

Распространенный прием всех научпоперов, к сожалению.

В качестве нейтрального момента можно отметить несколько непонятных моментов с ссылками в книге.

Во-первых, из 197 ссылок 24 ссылки это «повторные» ссылки. То есть Гэри просто ставил новый номер в ссылке для обозначения исследования, на которое он уже не раз ссылался в своей книге. Чаще всего это было исследование с подзаголовком «Brain on porn» или то исследование Валери Вун про схожесть реакции мозга порнозависимых на сексуальных сигналы с реакцией мозга наркозависимых на наркотики.

Может это было какое-то академическое требование при оформлении книги?

Во-вторых, Гэри сравнительно часто дает ссылки на СМИ, которые что-то пишут про результаты проведенного исследования. И это довольно странно. Почему бы не дать ссылку на само исследование?

Ну и еще хотелось бы отметить, что эта книга (а точнее использованные Гэри источники) стала еще одним грустным подтверждением того, что наука в СНГ находится в не очень живом состоянии. 118 ссылок на исследования и ни одного исследования из России, Белоруссии, Украины или Казахстана (про другие страны Средней Азии и говорить нечего). Хотя при этом есть исследования из Польши, Турции и Мексики. А вообще в процессе изучения темы Нофапа я встречал исследования из Египта, Ирана и других не слишком «научных» (на первый взгляд) стран. Но ни разу не было исследований из СНГ.

Хотя здесь говорится, что Россия занимает 7 место в мировом рейтинге научно-исследовательской активности – https://gtmarket.ru/ratings/scientific-and-technical-activity

Прочие страны, которые когда-то были республиками СССР или входили в состав Варшавского блока, выглядят так в этом рейтинге:

Польша находится на 16 месте;
Чехия – 25 место;
Украина – 39 место;
Румыния – 40 место;
Венгрия – 46 место;
Болгария – 56 место;
Словакия – 50 место;
Казахстан – 61 место;
Литва – 62 место;
Латвия – 69 место;
Эстония – 70 место;
Белоруссия – 75 место;
Азербайджан – 83 место;
Грузия – 89 место;
Армения – 90 место;
Узбекистан – 99 место;
Молдова – 113 место;
Албания – 114 место;
Кыргызстан – 126 место;
Таджикистан – 140 место;
Туркменистан – 188.

Германию с ее 4 местом я решил не включать сюда, все же в социалистическом блоке была далеко не вся Германия.

При этом Чехию, Польшу, страны Прибалтики и Германию я ни раз видел среди стран, которые проводили исследования в области изучения влияния мастурбации и порно на здоровье человека.

Но почему в этой области нет исследований из России, Украины и Белоруссии?

Не понятно. Возможно, я просто еще не наткнулся на них.

Под конец могу лишь сказать, что советую всем ознакомиться с этой книгой, как бы вам не было жалко своих денег или времени.

Надеюсь, однажды подобная книга выйдет и про Нофап.

Приложение «Общая статистика по источникам»

Всего Гэри использовал 197 ссылок в своей книге.

Количество ссылок реальных (без дубликатов) – 173 (88% от заявленных 197).

Среди них:

Ссылки на исследования – 118 (68% от 173);
Ссылки на публикации – 54 (31%);
Ссылки на книги – 1 (1%).

В исследованиях, на которые ссылается Гэри, указание на страну происхождения исследования встречается 131 раз (в некоторых исследованиях участвовали исследователи из более чем 1 страны).

Страны, в которых проводились цитируемые Гэри исследования:

США – 66 (50% от 131);
Канада – 13 (10%);
Китай – 8 (6%);
Германия – 7 (5,5%);
Великобритания – 6 (4,5%);
Нидерланды – 5 (4%);
Франция – 5 (4%);
Австралия – 3 (2,3%);
Бельгия – 3 (2,3%);
Италия – 3 (2,3%);
Тайвань – 3 (2,3%);
Швеция – 3 (2,3%);
Южная Корея – 2 (1,5%);
Бразилия – 1 (0,75%);
Мексика – 1 (0,75%);
Польша – 1 (0,75%);
Турция – 1 (0,75%).

|_ Перейти на главную страницу _|

Футер со всевозможными ссылками

Нофап-сабреддит на русском языке – русскоязычный сабреддит на сайте Reddit.com. Место, где нофаперы могут пообщаться друг с другом без мракобесия и «лярв» – reddit.com/r/NoFapRussian/

Нофап-тред – более не существует. Одноименный тред в разделе /sex на анонимной имиджборде 2ch.hk (2ch.hk/sex) стал скорее тредом целибатников и инцелов со всеми вытекающими последствиями. Точный адрес всегда меняется, так что ищите тред через тег #nofap в верхней части страницы.

Братские треды на дваче, других бордах и форумах

«НОФАП #7» – уже седьмой медленный нофап-тред в разделе /se, первый тянулся аж с 2015 года (arhivach.ng/thread/221166). Искать лучше через каталог раздела – 2ch.hk/se/catalog.html. На данный момент является самым адекватным тредом обсуждения Нофапа на Дваче.

«Slow Nofap Thread» – тред, который когда-то существовал на борде Доброчан, который тянулся с 2016 года. В ноябре 2022 года борда легла и больше не поднималась. На данный момент осталась только одна борды-наследница: rf.dobrochan.net. Если на этой борде возникнет Нофап-тред, то это будет отмечено здесь.

«Нофап – топик сверхлюдей» – тема на форуме дотеров Prodota.ru. Раньше тут было стебное описание, но если так подумать, то люди создали эту тему еще в 2017 году, и с тех пор она набрала уже 440 страниц (по 20 сообщений в каждой). До сих пор в ней отписываются посетители форума, обмениваются информацией, делятся опытом и так далее, так что, если вам близка Dota 2, то – prodota.ru/forum/index.php?showtopic=213266

Сайты

antio.ru – форум о Нофапе, существующий с 2006 года. Один из самых известных и старейших сайтов о Нофапе в русегменте. 783 тыс. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

nofap.ru (он же dofamin.org) – сайт, запиленный аноном (не тем, который составил эту Вики) для анонов. Рейтинг, дневники, общение. 5,8 тыс. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

pornozavisimost.ru – сайт о порнозависимости. Есть переводы с сайта yourbrainonporn.com и собственные статьи. 10,4 тыс. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

zhizn-bez-onanizma.ru – еще один сайт о Нофапе с собственным видением этой проблемы. 18,27 тыс. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

nofap.com – англоязычный сайт о Нофапе Александра Роудса, который во многом и помог оформиться идее Нофапа в 2011 году во что-то конкретное. 4,3 млн. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

yourbrainonporn.com – англоязычный сайт о порнозависимости Гари Уилсона. Очень большая подборка материалов об этом явлении, много научно-популярных статей. 1,97 млн. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

EasyPeasy – сайт и книга на английском и еще 16 языках про отказ от порнозависимости. 1,45 млн. посещений в среднем за месяц в период с мая по июль 2023 года (по данным SimilarWeb).

reddit.com/r/NoFap – англоязычный сабреддит о Нофапе (1,1 млн. участников).

reddit.com/r/pornfree – сабреддит о Нопорне, т.е. об избавлении от порнозависимости (309 тыс. участников).

reddit.com/r/Semenretention – сабредит о целибате, на котором запрещены посты с упоминанием Нофапа. Но и в этом сабреддите есть полезная информация (142 тыс. участников).

reddit.com/r/monkmode – сабреддит об отказе от порно, мастурбации и множества других вредных привычек вроде залипания в соц. сетях, видеоигр, вредной еды и так далее (4 тыс. участников).

Группы в вк (по количеству подписчиков, от большего к меньшему)

NoFap каждый день – временно замороженная группа «NoFap каждый день». В период активности в ней каждый день выходили мемы про Нофап (откуда и название). 1907 подписчиков.

StopFap – Жизнь без онанизма и порно – АнтиО – группа сайта «Антио». 1660 подписчиков.

Порнозависимость – Как начать жизнь без порно – группа сайта «Порнозависимость» (закрытая группа). 1224 подписчиков.

NoFapHelp – нофап-группа с выключенными комментариями под постами. Активность прекращена в 2022 году. 348 подписчиков.

Добровольный клуб NoFap мужчин – группа про Нофап с постами около философского характера, посты в которой сопровождаются артами из манги «Берсерк». 247 подписчиков.

NoFap_Hub – какая-то очередная группа про Нофап. 227 подписчиков.

No Fap Brasil – закрытая группа состоящая, по всей видимости, из бразильцев. Может быть их изначальную группу в Фейсбуке забанили и они перебрались в Вк? 205 подписчиков.

nofap thread | нофап – небольшая группа про Нофап, которая прекратила свою активность в 2017 году. 165 подписчиков.

NOFAP – и еще одна небольшая группа про Нофап. 152 подписчика.

"Nofap. Дорога к просвещению." – группа-дневник одного нофапера, которая существует с 2020 года. 149 подписчиков.

Порно Стоп NoFap Воздержание – очередная маленькая группа, судя по названию, сосредоточенная сразу на воздержании, Нофапе и нопорне (закрытая группа). 122 подписчика.

NO FAP – небольшая группа. 108 подписчиков.

nofap.pp.ua – нофап-группа одного из участников dofamin.org. 103 участник.

NOFAPCOM | ВОЗДЕРЖАНИЕ – группа ютуб-блогера и нофапера David Khalvashi. 91 подписчик.

Нофап – бросай дрочить и смотреть порнографию! – маленькая группа, которая просуществовала ровно 5 дней, выпустила 4 поста и закончила свое существование в 2018 году. 82 подписчика.

/nofap/ – еще одна мелко-группа про Нофап (закрытая группа). 6 подписчиков.

Каналы в тг (по количеству подписчиков, от большего к меньшему)

Глеб про Воздержание | NOFAP – популярный нофап-канал, существующий с 2022 года. Связан с ютуб-блогером GLEB GLEBOV, на канале продается доступ в закрытый платный чат. 10,5 тыс. подписчиков.

Nofap – англоязычный тг-канал нофаперов, создан в 2020 году. Есть отдельный нофап-чат. 2383 подписчика.

NoFap (Official Telegram Channel) – официальный тг-канал сайта NoFap.com, который создал Александр Роудс (один из самых первых популяризаторов Нофапа). Существует в 2021 года. 1492 подписчиков.

No FAP – дневник Мары – нофап-канал, который является дневником девушки-нофаперши. Существует с 2022 года. 770 подписчиков.

No Fap Community – канал про Нофап, у которого есть второй канал специально для аудиоподкастов, и ютуб-канал (судя по всему, это тг-канал блогера David Khalvashi). Создан в 2019 году. 479 подписчиков.

NoFap News – еще один тг-канал, автор которого успешно избавился от тяги к мастурбации и просмотру порно. Канал создан в 2020 году, в 2023 автор начал склоняться в сторону целибата. 404 подписчиков.

NoFap Hub – еще один небольшой канал о Нофапе. Создан в 2020 году. 35 подписчиков.

NfN – еще один нофап-канал, который являлся дневником, но на этот раз парня. Начал свое существование в 2021 году, в 2023 автор сообщил, что достиг своей цели бросить порно и мастурбацию, после чего перешел на полное воздержание. В последний раз в этом канале было 638 подписчиков. На данный момент канал удален.

NoFap 365 – небольшой канал, автор которого отсчитывал количество дней собственного Нофапа. Создан в 2020 году, последний пост был в декабре 2021 года (не считая поста-картинки в 2022). В последний раз в этом канале было 67 подписчиков. На данный момент канал удален.

Видео о Нофапе

Теперь все ссылки на отдельные видео и видео-каналы о Нофапе находятся в этой статье – Видео и видеоканалы про Нофап и смежные темы

Футер обновлен в августе 2023 года.